A alimentação da mãe

que amamenta (nutriz)

Nutrição no Ciclo da Vida I

 Alimentação da Nutriz

Existem muitos tabus e mitos relacionados à

dieta da mãe que amamenta:
• A primeira recomendação é a de que
nenhum alimento deve ser excluído da sua
dieta habitual só porque está
amamentando.
• Da mesma maneira, ela não precisa incluir
alimentos específicos para ter sucesso na
lactação
 Alimentação da Nutriz

• O princípio básico da alimentação da mãe

que amamenta é garantir a ingestão de
todos os nutrientes necessários para sua
saúde.
• A diferença está no aumento da
necessidade de energia, pois há um grande
gasto de calorias para a produção do leite,
cerca de 500 à 900Kcal/dia.
 Alimentação da Nutriz

• O mais importante contudo é a mãe estar

segura de que o seu leite é um alimento
seguro e completo para o bebê, que já vem
pronto de natureza, e portanto não é
preciso se prender a mitos populares sobre
os benefícios ou prejuízos de
determinados alimentos.
 Alimentação da Nutriz

• Uma precaução importante para mães que

amamentam, que não pode ser esquecida, é
o aumento na ingestão de líquidos
• Por exemplo: 1 litro de água, mais chás e
sucos naturais. Isso evitará que a mãe
desidrate e com isso diminua a produção de
leite.
 Precauções necessárias
para a nutriz
• Evitar grandes quantidades de café, chá
preto, chocolate, alimentos com corante,
alimentos light e adoçantes artificiais.
• Não exagerar em temperos de odor forte,
como o alho.
• Não fumar nem fazer uso de bebidas
alcoólicas.
• Não tomar medicamentos sem orientação
médica, pois algumas drogas podem ser
transmitidas para o leite.
 Precauções necessárias para
a nutriz
• Repouso e relaxamento: a mãe que
amamenta precisa de repouso, exercício
moderado e relaxamento. Ambos os
cônjuges precisam encontrar maneiras para
relaxar, buscando reduzir o estresse de
sua nova situação familiar, além de atender
às suas próprias necessidades pessoais.
 Verdades sobre a
alimentação da nutriz
• A canjica é um ótimo alimento para a
nutriz, pois é rica em proteínas, cálcio e
carboidratos. Porém não foi comprovado
ainda que seu consumo aumenta a produção
de leite.
• A cerveja é uma bebida alcóolica e por
isso deve ser evitada durante o período de
amamentação. É um mito acreditar que ela
aumenta a produção de leite.
 Enriquecendo a alimentação
da nutriz
• No caso de mães que não conseguem
ganhar peso, ou emagrecem
demasiadamente no período de
amamentação, o indicado é rever os
hábitos alimentares, procurando seguir a
lista de alimentos indicados e lançar mão
de enriquecimento das refeições, no caso
de inapetência.
 Algumas dicas

• Acrescentar leite em pó (2 col. de sopa) ao leite

diário;
• Fazer vitaminas com leite condensado adicionado;
• Acrescentar azeite de oliva às saladas cruas;
• Utilizar grãos integrais pelo menos 1 vez ao dia;
• Variar alimentação, pelo menos 1 porção de cada
grupo alimentar;
• Beber bastante líquidos, principalmente água e
sucos naturais.