DOSIFICACION DEL EJERCICIO

AEROBICO-ANAEROBICO
 ¿QUÉ ES EJERCICIO FÍSICO Y TERAPÉUTICO

EJERCICIO FISICO

Es un conjunto de actividades físicas motoras, ordenadas, especificas y con un

objetivo determinado.

EJERCICIO TERAPEUTICO

Preinscripción de movimiento corporal para corregir un deterioro, mejorar la

función musculo-esquelética o mantener un estado de bienestar
 AF O EF TIPO ANAERÓBICO

• Es aquella en la que la energía se extrae de forma anaeróbica, enzimática y sin

oxigeno
• Palabra anaeróbico significa sin oxigeno, requiere el intercambio de energía sin oxigeno
 TIPOS DE ACTIVIDAD ANAERÓBICA
 Actividad anaeróbica láctica y actividad anaeróbica alactica

 Su energía proviene de la fosfocreatina (PC) crea ATP

 1 a 10 segundos activación
 15-30 segundos para la recuperación

 Su energía proviene de la glucolisis, proceso en la cual la glucosa crea APT

 10 segundos a 2 minutos 50 segundos o 3 minutos de activación

 1 hora para su recuperación
 1RM Y CARÁCTER DE ESFUERZO

• ¿Para qué sirve la Repetición Máxima?

• ¿Cuáles ejercicios debemos saber la Repetición Máxima?

• Fundamentalmente tiene sentido en aquellos ejercicios de fuerza o también
llamados ejercicios básicos: sentadilla, peso muerto, press banca y press militar. Se debe a
que son ejercicios multiarticulares por lo que utilizaremos prácticamente la mayoría de
masa muscular para ejecutarlos
 TEST INDIRECTO (REPETICIONES MÁXIMAS)

• 1RM = (Peso levantado * 0,0333 * nºRM) + peso levantado

• La mas precisa cuando el No de repeticiones es igual o menor a

• 10
 DOSIFICACION

• Dosificación:
• fuerza: 3 series 12-20 repeticiones 50-75% del 1RM

• Hipertrofiar: 4 series 6-10-12-15-16 repeticiones 80% del 1RM

• Resistencia muscular: 3 series de 25-30 repeticiones 30-40% de 1RM

• Hasta el 25%: Resistencia de fuerza sin hipertrofia

• Hasta el 30%: Potencia sin hipertrofia

• Hasta el 50%: Resistencia de fuerza con pequeña hipertrofia

• Hasta el 90%: Aumento de fuerza con hipertrofia

• Hasta el 100-110%: Aumento de la fuerza explosiva sin hipertrofia

 ERP

• Técnica delome
Técnica Mcgoven y Técnica Rocher
• Polainas y theraband luscombe Con polainas
• diario Polainas Diario
Diario Son 2 series
• Diario 3 series de 10 3 series de 10 1. 20 repeticiones del 50%
• 1.10repeticiones 50% repeticiones del 1RM
3:3 2. 20 repeticiones del 75%
• 2. 10 Rep. 75% 1.100% del 1RM
• 3. 10 Rep. 100% 2.75% Formula: 1RM x .75 = ?
3.50%
Formula 1RM x .50
 ISOMÉTRICOS

• Una contracción isométrica es una forma estática de ejercicio en el que un músculo se

contrae para producir fuerza sin un cambio apreciable en la longitud del músculo y sin
movimiento articular apreciable

• Técnica estática
• Técnica dinámica 15-45-90-135 grados
Técnica de Troisier:
Fuerza: Máxima Técnica de Coulter
Tiempo de contracción: 6 segundos Fuerza: leve
Tiempo de reposo: 3 segundos Técnica de Müller Hettinguer Tiempo de contracción: 5 segundos

Repeticiones: 25-30 Fuerza: 50% de la Fuerza máxima Tiempo de reposo: 5 segundos

Tiempo de contracción: 3 segundos Repeticiones: 40
Frecuencia: 2 veces por día
Tiempo de reposo: 3 segundos Frecuencia: 2 veces por día
Repeticiones: 30-45
Frecuencia: 3 veces por día
 EJERCICIO EXCÉNTRICO

• Se desarrolla tensión muscular y a la vez la elongación física del músculo a

medida que se aplica sobre él la resistencia externa
 EJERCICIOS EXCÉNTRICOS

• Rutina (A) para regenerar lesiones musculares y tendinosas

• 12 semanas
• Diario
• 3 series de 15 repeticiones 1 concéntrico 5 excéntrico

• Rutina (B) para la prevención y regeneración de lesiones musculares y tendinosas

• 12 semanas diarios
• 3 series de 15 repeticiones 1 concéntrico 6excéntrico
• LMM 1-6 JV 1-3 SD 1-2
 AF O EF TIPO AERÓBICO

• Es aquella en la que la energía se obtiene por vía aeróbica, por oxidación o

combustión utilizando el oxigeno
 AEROBICO CARACTERISTICAS

• Este sistema utiliza principalmente carbohidratos y sustratos de grasas

• La energía proviene del O2

• Ejemplos:

• Aerobics

• Spinning

• Correr

• Trotar

• Nadar

• HIIT

• crossfit
 ZONAS DE ENTRENAMIENTO

• Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes (%) de la

Frecuencia Cardiaca Máxima. Dentro de cada zona de entrenamiento tienen lugar
sutiles efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física.

El umbral aeróbico El umbral anaeróbico

El umbral aeróbico, el punto en el que las vías
energéticas anaeróbicas comienzan a operar;
este punto se sitúa aproximadamente al 75% de
tu frecuencia cardiaca máxima. Esto es
aproximadamente 20 pulsaciones por debajo de
tu umbral anaeróbico.
El umbral anaeróbico, es el punto en el que el ácido
láctico empieza a acumularse en los músculos, se
presenta entre el 85% y el 90% de tu frecuencia cardiaca
máxima. Este punto de inflexión se encuentra
generalmente 20 pulsaciones por encima del umbral
aeróbico.
Apartir de 30 minutos ya hay lipolisis
DOSIFICACIÓN TERAPÉUTICA
•FCR: 80 ppm
•FCM: 220- 50 = 170 ppm
•FCRES: 170-80 = 90 ppm
•FCE: 90 x .70 % +80 = 143 ppm
 DOSIFICACION FUNCIONAL
• El ejercicio aeróbico se dosifica en base a la frecuencia cardiaca máxima

• La intensidad a trabajar debe ser de 65% a 75%

• Tanaka:en adultos
• Fcm=208,75-(0,775x edad)

• Formula según la ACSM

• Fcm=220-edad x % = ppm
 ESCALA DE BORG
O ESCALA DE ESFUERZO PERCIBIDO

 ¿QUÉ ES EL ÍNDICE DE FATIGA DE BORG?

 Es una escala que relaciona la sensación del esfuerzo que percibe el deportista con un valor numérico
que va de cero a diez. Es una forma subjetiva de controlar el nivel de exigencia de la carga de
entrenamiento.

PARA QUÉ UTILIZAR LA ESCALA DEL ESFUERZO PERCIBIDO?

 Fundamentalmente para controlar el cansancio; este fenómeno es un poderoso factor de adaptación,
pero debe controlarse para que no se convierta en un estado patológico denominado agotamiento o
sobre entrenamiento.
ESCALA DE BORG
 DESVENTAJAS DEL TIPO AEROBICO
• Alto índice de:
1. Esguinces
2. Desgarros musculares
3. Gonalgias
4. Fx por estrés
5. Tendinopatias
6. Espasmos musculares
 PRECAUCIONES

• Si se presenta bradicardia en una persona sedentaria, hay que canalizarlo

con el medico o cardiólogo ya que puede tratarse de una enfermedad
cardiaca obstructiva

• Menos de 50 P/min
 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

• Nivel Principiante: 30seg. Acción 30seg. Descanso

• Nivel intermedio: 40seg. Acción 20seg. Descanso

• Nivel avanzado: 50 seg. Acción 10seg. Descanso

 PREINSCRIPCION DEL EJERCICIO

• Es el proceso por el que se recomienda un régimen de actividad física de manera

sistemática e individualizada, según sus necesidades, con el fin de obtener los
mayores beneficios con los menores riesgos

Mejora la forma física

Mejora la salud con la reducción de factor de riesgo
EF mas sano y seguro
 FITT

• FRECUENCIA ( cantidad de veces que se repite el EF)

• INTENSIDAD (nivel de esfuerzo necesario se expresa en %)

• TIEMPO (duración de la sesión del ejercicio físico)

• TIPO ( especifica la modalidad del ejercicio físico)

 ESTRUCTURA DE PROGRAMA DE EJERCICIO FISICO
FASE DE CALENTAMIENTO
 5 a 10 minutos (caminar o correr suavemente )
Estiramiento dinámico

FASE DE ESFUERZO
20 a 60 minutos

FASE DE RECUPERACION O VUELTA A LA CALMA

 5 a 10 minutos (caminar o correr suavemente)
PREINSCRIPCION EN PACIENTES CON
HIPERTENSION ARTERIAL
 PREINSCRIPCION EN PACIENTES OBESOS

TIPO DE EJERCICIO :
Aeróbicos

DURACION:
1 hora al día

FRENCUENCIA:
5 veces a la semana

INTENSIDAD:
45% VO2 Max
PREINSCRIPCION EN PACIENTES DIABETICOS
PREINSCRIPCION EN PACIENTE DISLIPEMICO
PAR-Q. CUESTIONARIO PARA PRÁCTICA DE
ACTIVIDAD FÍSICA O EJERCICIO FISICO
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR
 CASO CLINICO

• Paciente hipertenso
• Edad 50 años
• MASCULINO
• Va a fisioterapia por un esguince de rodilla, ligamento cruzado anterior, este
paciente ya recibió la fisioterapia primaria al proceso inflamatorio y ahora
se le realizo un programa de readaptación para poder regresar a su
actividad de la vida diaria
 DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO AERÓBICO

• FCR: 80 ppm
• FCM: 220- 50 = 170 ppm
• FCRES: 170-80 = 90 ppm
• FCE: 90 x .40% +80 = 116 ppm
• Caminadora
•INTENSIDAD
BicicletaVO2
elíptica
40 a 70 %
DURACION: 30 a 60 minutos
 DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO ANAERÓBICO

• TEST 1RM
• 10 kilogramos para fortalecer cuádriceps e isquiotibiales
• Técnica delome
• Polainas
• diario
• Diario 3 series de 10
• 1.10repeticiones 50% = 5KILOS
• 2. 10 Rep. 75% = 7 KILOS
• 3. 10 Rep. 100%= 10 KILOS
 PROGRAMA DE EJERCICIO Y FITT

FASE DE CALENTAMIENTO
F: 5 días a la semana
 5 minutos
Estiramiento dinámico I: 40% VO2

T: 30 minutos

FASE DE ESFUERZO T: aeróbico y anaeróbico

30 minutos
 el entrenamiento funcional

FASE DE RECUPERACION O VUELTA A LA CALMA

 5 minutos
 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
• Nivel Principiante: 30seg. Acción 30seg. Descanso
1. Trx para cuádriceps
2. Abdominales sobre balón suizo
3. Lanzar balón medicinal
4. Cuerda funcional con agachadilla
5. Cuádriceps con balón suizo
6. Bulpe sobre bosu
7. Escalerillas de coordinación
8. Fortalecimiento de isquiotibilaes con fitball
9. Sentadilla con salto y remo vertical con mancuernas
10. polimétrico
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