COMO MANEJAR EL

ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
EN CONTEXTOS
LABORALES EDUCATIVOS
Taller de autocuidado REPÚBLICA DE FRANCIA
Monitor: Psicólogo Jonathan Jara
Objetivo

 Conocer e identificar la ansiedad constante como

un limitante para la salud, especialmente para el
autocuidado. Por lo mismo, a través de este taller
aprenderemos técnicas de respiración, relajación
muscular e imaginería que nos permitirán reducir
o manejar el estrés y la ansiedad.
ESTRÉS

 El estrés es una reacción instintiva del cuerpo ante lo que percibe

como una amenaza. El cuerpo segrega hormonas como la adrenalina y
se prepara para luchar o para huir: la respiración se acelera, el
corazón bate más rápido, las pupilas se dilatan… Esta reacción era
muy útil para salvar nuestras vidas en el pasado cuando el ser humano
debía lidiar con amenazas para su supervivencia como animales
salvajes.
ESTRÉS

En el mundo de hoy nuestras vidas no corren ese

tipo peligro, pero la reacción se sigue disparando
ante situaciones como un conflicto con un
compañero de trabajo, una discusión con un jefe
difícil, una entrega con plazos cortos o una pelea
con la pareja…Hay personas que están sujetas
constantemente a estímulos que perciben como
amenazas y viven en un estado permanente de
estrés.
ESTRÉS

 Ni que decir tiene que esto tiene un efecto muy negativo

sobre su salud física, mental y emocional. De hecho, el
estrés es una de las principales causas de infelicidad en el
trabajo.
 Existen numerosas prácticas que ayudan a mitigar los
efectos del estrés como hacer ejercicio, llevar una
alimentación saludable o utilizar a diario técnicas de
relajación.
RESPIRA…

La respiración diafragmática es un procedimiento que ayuda

a reducir la activación fisiológica y, por tanto, a afrontar la
ansiedad. La técnica consiste en aprender a respirar de un
modo lento: 8 ó 12 respiraciones por minuto (normalmente
respiramos entre 12 y 16 veces por minuto), no demasiado
profundo y empleando el diafragma en vez de respirar sólo
con el pecho.
 ACTIVIDAD N°1
“RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA”
 Hacer dos veces al día , durante 10 minutos.
 ACTIVIDAD N°2
“RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRASIVA DE
JACOBSON”
Imaginería (Visualización)
 ¿ COMO TE SENTIAS Y COMO TE SIENTES AHORA?

 ¿ES UNA TÉCNICA MUY DIFICL DE REALIZAR?

 ¿PODRÉ TRABAJAR ESTO CON MIS ALUMNOS Y CREAR UN CLIMA DE

AUTOCUIDADO EN EL AULA?
SEGUNDA PARTE.
“ESTRÉS Y ANSIEDAD EN NIÑOS”
 Los adultos, en su función de proveedores de atención y
cuidadores, tienden a ver el mundo de los niños como
feliz y despreocupado. Después de todo, los niños no
tienen que trabajar ni que pagar cuentas; entonces, ¿de
qué podrían preocuparse?
 ¡De muchas cosas! Incluso los niños muy pequeños tienen
preocupaciones y sienten estrés en alguna medida. El
estrés es una función de las demandas que tenemos y de
nuestra capacidad para satisfacerlas.
Factores de estrés en niños.

Las presiones a menudo provienen de fuentes externas (como la familia, los

amigos o la escuela), pero también pueden surgir de la persona.

 En los niños en edad preescolar, el hecho de separarse de sus padres puede

ocasionarles ansiedad. A medida que los niños crecen, las presiones
académicas y sociales (en especial, la tarea de "encajar") crean estrés.
 Muchos niños están muy ocupados y no tienen tiempo para jugar de manera
creativa o relajarse después de la escuela.
Factores de estrés en niños.

 Las noticias del mundo pueden causar estrés. Los niños que ven imágenes
perturbadoras por televisión o que escuchan hablar sobre desastres naturales,
guerra y terrorismo pueden preocuparse por su propia seguridad y la de las
personas que quieren.

 Niños que no cuentan con un grupo social (amigos) viven en constante estrés
tratando de validadarse ante ellos.

 factores agravantes, como una enfermedad, la muerte de un ser querido o un

divorcio, que cuando se suman a las presiones cotidianas que los niños
enfrentan, magnifican el estrés.
Técnicas para el manejo de estrés

 A continuación se trabajará con los docentes de

cada curso en técnicas de respiración e imaginería
para poder trabajar en el aula con sus alumnos,
por medio de apoyo y material audiovisual.
 Prestando atención a sus “estilos de aprendizaje”.
ESTILOS DE APRENDIZAJE
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
RELAJACIÓN MUSCULAR
IMAGINERÍA
Cuarto paso

Retroalimentar sobre la actividad: ¿Cómo se

sintieron?, ¿Cómo sienten su cuerpo?, ¿te sientes
más tranquilo?
ENLACES

WWW.EDUCAIXA.COM
MUCHAS GRACIAS