LA FUERZA

WILSON PAEZ,
ADOLFO,

MILER MUSCUE,
ESTIVEN GUERRERO.
 EL PODER DE LA FUERZA

Hubo un tiempo en que se estimó a la resistencia como la cualidad

«reina» en el deporte . Hoy día no es así, y se piensa que quizás lo sea la
fuerza, pues aunque todas las cualidades son importantes, un buen nivel de
fuerza es imprescindible en cualquier especialidad deportiva . No obstante,
dada la relación de las cualidades básicas entre sí, es difícil designar una
cualidad como la principal .
 ¿QUE ES LA FUERZA?

En física elemental se define la Fuerza como: La causa capaz de

modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo.
En el ámbito del deporte se considera a la fuerza como: la
capacidad del individuo para oponerse o vencer una resistencia.
 AUTORES
- La Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior o de afrontarla por medio
de un esfuerzo muscular (Muska Moston)
- La Fuerza del ser humano se puede determinar como la capacidad para vencer
resistencias externas o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares (Zacziorski)
- La Fuerza:"Capacidad del músculo de aplicar tensión contra una resistencia". (Larson)
- La Fuerza:"Es la habilidad para realizar un trabajo, soportando o en contra de una
resistencia". (Mosston)
 TIPOS DE FUERZA
FUERZA ESTATICA: Se crea un aumento en la tensión de lo que se va a contraer sin
que varíe la longitud muscular ni se observa movimiento inicial.
FUERZA DINAMICA: Se crea un desplazamiento de los músculos, y se tiene que
observar claramente un movimiento externo al realizar cualquier acto.
FUERZA ABSOLUTA: Fuerza total que posees total peso y fuerza.
FUERZA RELATIVA: Es la relacion que existe entre el total de peso levantado y el peso
corporal se trabaja con nuestro propio cuerpo y y genera poca hipertrofia muscular.
 FUERZA MAXIMA
También conocida como fuerza bruta, está dada por la preponderancia de la
masa corporal y se refiere al mayor esfuerzo que se puede implementar
durante una sola contracción muscular máxima.
 FUERZA RESISTENCIA
Este esfuerzo varía en función del tiempo de aplicación e implica la
capacidad del cuerpo de soportar la fatiga. Esta habilidad de aguantar el
desgaste durante el ejercicio puede ser de corta, mediana y larga duración.
 FUERZA EXPLOSIVA
Este concepto habla de la capacidad que tienen los individuos de desarrollar
tensiones musculares máximas en un breve lapso de tiempo. Algunos casos
claros de este tipo de fuerza son los pesistas cuando alzan rápidamente un
peso específico, los lanzadores al terminar el movimiento, los saltadores
cuando se elevan o los velocistas cuando arrancan.
 HIPERTROFIA
Es un aumento del tamaño de las fibras musculares.
Se conoce como fuerza muscular a la capacidad para producir una tensión en el músculo al
activarse (contracción), o a la capacidad de vencer u oponerse a una resistencia externa
mediante la tensión de los músculos.
 SARCOMERICA
Sarcomerica: hace referencia al aumento de las proteínas contráctiles (actina y miosina)
en el músculo. Ello implica que las fibras (miofibrillas musculares) aumenten de tamaño.
Los métodos para trabajar la hipertrofia sarcomérica:
-series de 6-8 repeticiones
-cargas del 75-85% de 1RM.
-Con descansos de hasta 3 minutos, ya que se busca una intensidad muy elevada.
 SARCOPLASMATICA
Sarcoplasmatica: es el crecimiento del tamaño muscular producido principalmente por
un aumento de la cantidad de plasma sanguíneo en el espacio entre las fibras.
Los métodos para trabajar la hipertrofia sarcoplasmática:
- Series de 10-15 repeticiones
- intensidades del 60-75% de 1RM,
- pausas cortas de 45 segundos 1 minuto.
FUERZA HIPERTROFIA MUSCULAR
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
Como ya hemos visto que existen diferentes tipos de fuerza, también ésta se trabajará de
forma diferente dependiendo de los objetivos que persigamos.
ESTRUCTURA DEL MUSCULO

• Tamaño del músculo en reposo

• Cuanto más desarrollado sea el músculo, más posibilidad de generar fuerza (mayor
número de sarcómeros en serie y en paralelo). Se mide normalmente por el perímetro
del vientre muscular o por el cálculo de la superficie del corte transverso, y en su caso,
por la longitud total del músculo.
Longitud del músculo previo a la contracción
Un músculo alargado (sin superar el 12% de su longitud en reposo), aumenta la facultad de
manifestar fuerza. Un músculo acortado (sin tener en cuenta otros aspectos mecánicos),
disminuye esta capacidad. El músculo excesivamente elongado pierde posibilidades de
manifestar fuerza, al parecer por establecerse menos contactos en los puentes actina-
miosina
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

• Fibras lentas o tipo I o ST(slow twitch)

• Son las fibras de contracción lenta. De
mayor resistencia a la fatiga, diámetro
pequeño (menor tamaño que las fibras de
tipo II) y contienen gran cantidad de
mioglobina, que es la que le confiere el
color rojo que les caracteriza.
FIBRAS RÁPIDAS O TIPO II-B

• Este tipo de fibras tienen un mayor diámetro y mayor

cantidad de miofibrillas, generando mayor fuerza en
el musculo. Su principal vía para obtener energía es la
glucolítica, lo caracteriza el color blanco.
• Debido a su velocidad de contracción elevada y su
necesidad de ATP para estas contracciones, este tipo
de fibras se fatigan con gran facilidad.
FIBRAS INTERMEDIAS O TIPO II-A O FT((FAST
TWITCH)
• Este tipo de fibras son una mezcla de las dos
anteriores. Son más resistentes a la fatiga que las
fibras rápidas, pero también pueden contraerse a una
velocidad elevada.
• Una distribución normal sería de 52% a 55% de fibras
rojas, lentas, tipo I; el 30% a 35% de fibras blancas,
rápidas, tipo II-A , y de 12% a 15% de fibras blancas,
muy rápidas, tipo II-B
 SISTEMAS ENERGETICOS
Sistema Intensi Duración Capacidad Sustratos Densida frecuenci Fibra
energétic dad física energétic d a muscular
o os
Anaeróbico 90-100% • 1-3 seg • Fuerza Fosfágeno 4-5 72 horas Tipo IIB
aláctico • 4-9 seg • velocidad creatina minutos Blancas
• 10-20 seg proteína
Anaeróbico 80-90% • 20-90 seg • Fuerza Glucógeno 2-4 48 horas Tipo IIA
láctico • 90-120 seg • Velocidad minutos Blanco
• 2-4 min intermedio
aeróbico 60-80% • 5-20 min • Resistencia Glucosa 30-120 24 horas Tipo I
• 20-60 min Grasas segundos Rojas
• + de 60 min
Para analizar la fuerza desde el punto
de vista energético, es oportuno saber
que salvo en determinados
entrenamientos de resistencia de
fuerza, la mayoría de los trabajos de
fuerza, en sus fases activas, se realizan
en condiciones anaeróbicas. Por tanto,
la energía necesaria procederá
esencialmente de los depósitos
musculares de fosfágeno y glucógeno
• Para analizar la fuerza desde el punto
de vista energético, es oportuno saber
que salvo en determinados
entrenamientos de resistencia de
fuerza, la mayoría de los trabajos de
fuerza, en sus fases activas, se realizan
en condiciones anaeróbicas. Por tanto,
la energía necesaria procederá
esencialmente de los depósitos
musculares de fosfágeno y glucógeno
 BIBLIOGRAFIA

• Macall, Pete (2015). 7 different types of strengths and their benefits. Recuperado de acefitness.org.
• Z., Andy (2014). Concepto de fuerza y tipos de fuerza en el entrenamiento muscular y deportivo.
Recuperado de saludfisicamentalyespiritual.com.
• Martínez, Enrique (2010). La Fuerza. Recuperado de slideshare.net.
• Rodríguez G., P. L. (sin fecha). Fuerza, su clasificación y pruebas de valoración. Universidad de Murcia,
Facultad de Educación. Recuperado de um.es.
• Colegio BV María (sin fecha). Fuerza 3º ESO. Recuperado de educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.
• Ehlenz, H., Grosser, M. y Zimmerman, E. «Entrenamiento de la fuerza». Ed. M. Roca. Barcelona, 1991
• García Manso, J.M., Navarro Valdivieso, M. y Ruiz Caballero, J.A. «Bases teóricas del entrenamiento
deportivo». Ed. Gymnos. Madrid, 1996