Taller “Manejo del

Estrés”
Psicoorierntación-2019
Qué es el estrés? Un estado de tensión, ante una situación
percibida como amenazante,inquietante.

Respuesta fisiológica, psicológica y de comportamiento de un

sujeto que busca adaptarse a presiones internas y externas.
 Algunas investigaciones reconocen
los efectos negativos del estrés
Dismenorrea ,Hipertensión, enfermedades
coronarias
Posibilidad de infarto
Síndrome de Burnout
El síndrome de burnout, también conocido como síndrome de desgaste
ocupacional o profesional, es un padecimiento que se produce como respuesta
a presiones prolongadas que una persona sufre ante factores estresantes
emocionales e interpersonales relacionados con el trabajo.
 Edelwich y Brodsky (1980) lo describen como una pérdida progresiva de
idealismo, energía y propósito, mientras que otros estudiosos en el campo de la
psicología organizacional lo ubican como un estado de desgaste emocional y
físico (Pines, Aronson, 1981) o en su definición comúnmente más conocida,
como una condición multidimensional de agotamiento emocional,
despersonalización y disminución de la realización personal en el trabajo, que se
da en ocupaciones con contacto directo y constante con gente (Maslach, 1981)
 Agente Estresor
Es un hecho, una situación, una persona o un
objeto, que percibidos como elementos
estresantes desencadenan la reacción de
estrés.
 ESTRESORES
• TRABAJO
– Sobrecarga
– Falta de apoyo
– Procesos de planificación
– Trabajos en turnos
• FAMILIA
– Relaciones afectivas
– Finanzas
– Estudio
Foto La Nación 15/05/06
 Clases De Estrés

Agudo:
Situación difícil bien sea física o psicológica
limitada en el tiempo.

Crónico:
La situación de tensión no se resuelve
inmediatamente y se mantiene por más de
seis meses. Conduce a trastorno de
ansiedad
¿QUÉ SENSACIONES
EXPERIMENTA EN SU
CUERPO CUANDO ESTÁ
FRENTE A UNA SITUACIÓN
ESTRESANTE?
  ALARMA:EL SISTEMA NERVIOSO
SIMPATICO PREPARA PARA LA LUCHA O
HUIDA,AUMENTO DEL RITMO
CARDIACO,ADECTACIÓN DEL SISTEMA
INMUNITARIO,DEBILITAMIENTO
MUSCULAR,BAJA DE
TENSIÓN,DISMINUCIÓN DE LA
Etapa fisiológica Del Estrés TEMPERATURA.
 ADAPTACIÓN O RESISTENCIA:EL
SISTEMA PARASIMPÁTICO ENTRA EN
FUNCION Y EL CUERPO SE RELAJA.
 AGOTAMIENTO:LA SITUACIÓN
CONTINÚA, EL PARASIMPATICO NO
REACCIONA Y SUCEDE EL
AGOTAMIENTO GENERAL.
Y COMO REACCIONA LA MENTE?

1. -Impacto
2. -Resolución intentada
3. - adaptación descompensada o Adaptada
4. ACOMPAÑADOS DE 4 TIPOS DE REACCIÓN:
5. SOBRECOGIMIENTO
6. SOBRESALTO
7. ENTURBAMIENTO DE LA CONCIENCIA
8. ALTERACIÓN EMOCIONAL
9. y cual es el tuyo?
 Consecuencias Del Estrés

A nivel Individual
 Fisiológicas
 Psicológicas
 De comportamiento

A nivel Social
 Convivencia
 Manejo inadecuado de conflictos

A nivel laboral
 Menor Calidad del trabajo
 Convivencia
Consecuencias Del Estrés

Fisiológicas

 Enfermedades
cardiovasculares
 Alteraciones de la piel
 Alteraciones digestivas
 Alteraciones del sistema
inmunológico
 Dolor de cabeza
 Consecuencias Del Estrés

Psicológicas

 Ansiedad
 Alteraciones psicosomáticas
Trastornos mentales
 Fatiga mental y sobrecarga
 Inseguridad y dificultades de adaptación
 Sentimientos de frustración privación
 Consecuencias Del Estrés

Sobre el Comportamiento
 Aumento del consumo de alcohol y tabaco
 Abuso de medicamentos no prescritos
 Reacciones de agresividad
 Conductas de alto riesgo en el trabajo
 Baja motivación
 Conflictos interpersonales
 Disfunción en la esfera sexual
 Ausentismo laboral
 Consecuencias a Nivel Social

• Disminución de las habilidades

sociales
• Baja tolerancia
• Aumento del índice de
alcoholismo, drogadicción y violencia
• Indiferencia social
• Pérdida de valores
Consecuencias en el Medio Laboral

 Ausentismo
 Clima Organizacional
Negativo
 Escasa Motivación
 Insatisfacción
 Dimisión
SINTOMAS EMOCIONALES

 HABLAR DE ESTRÉS IMPLICA TRATAR LO RELACIONADO CON LA

EMOCIONES LOS SENTIMIENTOS Y LOS ESTADOS DE ÁNIMO
 ACTUAR A LA DEFENSIVA,AGRESIÓN O
IRA,AISLAMIENTO,ANSIEDAD,APATIA,APREHENSION,
 DEPRESIÓN,DESESPERACIÓN,FALTA DE CONTROL Y
ENTUSIASSMO,FALTA DE DESEO
SEXUAL,IMPACIENCIA,FRUSTRACIÓN,MELANCOLÍA,MIEDO,PÁNICO,
TRISTEZA.
LAS EMOCIONES…

Tienen un sustrato biológico.

No son buenas ni malas, simplemente

hacen parte de la vida.

Facilitan la expresión de sentimientos

positivos y negativos lo cual es saludable

Son procesos influidos por y producto de la

interrelación entre nuestra historia de
aprendizaje y la carga genética.

La cultura ha permitido concientizarnos

sobre las propias emociones para
canalizarlas
¿Qué situaciones del día a día,
sacan a flote las emociones?
 …Errores de pensamiento:

 Abstracción selectiva: Centrarse en un detalle (-) de la

situación, ignorando lo demás.
 Maxi o Minimización: Exagerar el peso que se le da a un
evento, ya sea por exceso o por déficit.
 Personalización: atribuirse culpa por una situación
negativa, sin que exista una base sólida para esto.
 Dicotómico: Tendencia de clasificar las experiencias en
uno de dos extremo (bueno o malo)
 Sobregeneralización: Tendencia a creer que lo que
ocurrió en determinada situación, en otras situaciones
ocurrirá de la misma manera.
 Catastrófico: Siempre pensar que va a ocurrir, lo peor y
lo más grave como consecuencia.
 Respuesta a la situación
ESTILOS DE AFRONTAMIENTO: Positivos y negativos

 Enfrentativo 
- Acciones enfocadas a solucionar el problema.
- Revaloración del problema (buscar lo positivo).
- Utilizar estrategias de autocontrol emocional,

 Evitativo  No solucionamos___ aplazamos

- Evitación cognitiva (distraer los pensamientos, tratando de evadir el
problema o negarlo).
- Conductas de evitación del malestar emocional causado por el
estimulo estresante
- Conductas Nocivas, Aumentar el consumo de tabaco, alcohol, tinto,
comer en exceso, etc. como un paliativo del estrés.
 ¿QUÉ ES LA AUTOREGULACIÓN EMOCIONAL?

Es el proceso que utilizamos para manejar sanamente nuestras emociones y

mantener el equilibrio, a través de diferentes estrategias, como la respiración
diafragmática, la relajación y la modificación de la forma como vemos y
evaluamos el mundo.
QUE HACE USTED PARA MANEJAR EL
ESTRÉS O LAS SITUACIONES DE
TENSION?

22
 ACCIONES GENERALES PREVENTIVAS

10 ACCIONES INDIVIDUALES Y COLECTIVAS: Afrontamiento (+) y

Vida saludable

1.Intensificar las relaciones interpersonales,

familiares y sociales.
2.Buscar apoyo emocional en alguien de confianza
para expresar a tiempo el malestar.
3.Hacer escritura emocional.
4.Realizar actividades extra laborales y de
esparcimiento sano. Hábitos de vida saludable
5.Generar alternativas de solución y ponerlas en
una “balanza” (+ / - ) para seleccionar la opción
mas adecuada a los problemas.
 ...Acciones preventivas
10 ACCIONES INDIVIDUALES Y
COLECTIVAS: Afrontamiento (+) y Vida
saludable
6. Buscar ayuda profesional oportuna.

7. Fomentar la colaboración y la no competitividad

entre compañeros de trabajo.

8. Administrar el tiempo adecuadamente (Priorizar!).

9. Ajustar el perfil profesional al cargo, mejorando las

aptitudes y competencias necesarias para el buen
desempeño. (Formación y auto-capacitación).
10. Actividades de grupo que disminuyan niveles de estrés
o síntomas
 Pasos Para Manejar El Estrés

• Evaluar Situaciones

• Identificar Agentes

• Estresores

• Eliminar Exposición

• Aprender Estrategias

• Fortalecer Práctica
… TECNICAS DE ENTRENAMIENTO

 RELAJACION Y RESPIRACION PROFUNDA

(Prevención y control de síntomas físicos del
estrés, control de alteraciones emocionales y
respuestas de ira

 YOGA, TAI CHI, BIODANZA, SHI QUM

 REESTRUCTURACION COGNITIVA (detección y

cambio de las creencias, ideas y pensamientos
irracionales, que provocan estados emocionales
negativos como la ansiedad, la ira o la depresión)

 SOLUCION DE PROBLEMAS (Reconocer el

problema, generar alternativas, evaluar costo-
beneficio, tomar decisiones)

 HABILIDADES SOCIALES Asertividad, empatía

Estrategias Para El Manejo adecuado
del Estrés

A Nivel Mental

• Conocimiento de si mismo

• Actitud positiva y dinámica frente a la vida

• Flexibilidad y tolerancia

• Redefinición de pensamientos
y actitudes
Estrategias Para El Manejo adecuado
del Estrés
A Nivel Físico

• Ejercicio Físico

• Respiración

• Alimentación

• Relajación Física

• Automasaje
 Como Manejar El Estrés
Por Adaptación

Cambios excesivos, ya sean

positivos o negativos.

La amplitud del estrés depende de:

 Intensidad y frecuencia de los cambios

 Capacidad de adaptación individual
 Reconocimiento de los signos de estrés
 Desarrollo del sentido de Tolerancia
 Flexibilidad
Estrés Por Sobrecarga
Requerimientos del medio
mayores que la capacidad
individual.

Factores:
 Falta de tiempo
 Exceso de responsabilidades
 Falta de apoyo
 Expectativas muy grandes
 Cómo Manejar El Estrés
Por Sobrecarga?

 Administrar el tiempo
 Aprender a decir NO

 Saber delegar
 Estrés Por Frustración

 Imposibilidad para alcanzar metas

 Dificultad para actuar frente a la

injusticia, la indiferencia y la
violencia, entre otros.

Reacciones:
 Ira
 Desesperación
 Agresividad
Y DE TODO LO ANTERIOR QUE HICE
CONSIENTE?

QUÉ ES IMPORTANTE
REESTRUCTURAR EN MI?

QUE PUEDO IMPLEMENTAR PARA

AYUDAR A MIS ESTUDIANTES?