EJERCICIO FISICO EN EL

ADULTO MAYOR

05/09/2019
La edad cronológica no define a los mayores

«La jubilación a una edad prefijada és irracional porque

todos sabemos que hay señores que són bendecidos e

inútiles a los veinte años y señores que son muy
competentes a los 82.... …»”

José Luis Sampedro

En Baleares la población mayor de 65 años supone un 14%

La vida media alcanza los 79 años con una esperanza de vida de

75,7 años para los varones y de 83,1 para las mujeres

En Baleares el 19% de personas mayores de 65 años practica

deporte
Pautas para un envejecimiento activo OMS

1-Tener buena salud; prevención y promoción de la

salud

2-Tener buen funcionamiento físico, mantener actividad

física y realizar ejercicio físico

3-Tener un buen funcionamiento mental; capacidades

mentales y de aprendizaje

4-Ser independiente y autónomo

5-Vinculación y participación social

 Beneficios del ejercicio físico

A NIVEL

FÍSICO SOCIAL

PSICOLÓGICO
 Beneficios a nivel físico

• Regula la presión sanguínea

• Reduce el colesterol

• Previene la obesidad

• Mejora el sistema músculo-esquelético

• Mejora cardiorespiratoria

• Mejora la diabetes

• Mejora la osteoporosis
 Beneficios a nivel psicológico-social
• Mejora la autoestima y la confianza

• Mejora la autonomia personal

• Ayuda a conservar activas las funciones cognitivas como la

atención y memoria

• Mejora de la comunicación y favorece la sociabilidad

• Mejora el equilibrio emocional

• Reduce los símtomas de ansiedad y depresión

• Mejora el estado de ánimo y produce sensación de bienestar

 ACTIVIDAD FÍSICA

Se refiere cualquier movimento corporal producido por los

músculos esqueléticos que provocan un gasto energético mayor
que los niveles de reposo. Dentro de nuestro que hacer habitual
como realitzar tareas del hogar, práctica esporádica de deportes,etc

(Caspersen, Powell i Christensen, 1985)

 EJERCICIO FÍSICO
Esta considerado como una categoria de actividad física, pero con
la gran diferència que esta planificada, estructurada, repetitiva y
progresiva, siendo su objetivo la mejora o el mantenimento de la
condición física .
(Mora, 1989)
 EJERCICIO FÍSICO
El modo; hace referencia al tipo de actividad realizada (natación), ¿que
estilo me conviene para mi dolencia? ¿materiales de ayuda? ( pull boy)….

La intensidad; hace referencia a la cantidad de trabajo realizado o energía

consumida por unidad de tiempo. Por ejemplo realizar el trabajo a un 70%
de nuestra frecuencia cardíaca máxima (220-edat).

La frecuencia; cuantas veces por semana debe realizarlo (2 o 3 días)

La duración; hace referencia al tiempo del episodio de actividad física o

la sesión del ejercicio (30/40 minutos por sesión)
 Factores que determinan la salud
Genéticos

Dependiente de su herencia genética

suceptibles de desarrollar enfermedades

Asistencia sanitaria

Paliar el efecto de las enfermedades

crónicas. Evitar su aparición prematura.
Efecto preventivo y terapéutico del
ejercicio físico
Factores que determinan la salud
Estilo de vida

Conductas habituales que pueden modificarse

para mejorar el estilo de vida, (dejar de fumar,
beber, alimentarse correctamente, etc.)
Realizar ejercicio físico

Ambientales

Social, familiar, laboral, mediador en los estilos

de vida y influye en el estado de salud
 Situación actual
Nivel práctica AF
< 30’ / día (muy bajo)

Uso transporte

Falta de motivación
Nuevas tecnologías

Televisión
 Situación actual
Sedentarismo

Sobrepeso, hipertensión, colesterol

elevado + malos hábitos tabaco,
alcohol, alimentación
Aparición de enfermedades

Acudir al médico

Ejercicio y comer bien

“Es más económico y efectivo mantener la salud, que volver a

recuperarla una vez se ha perdido”
Situación actual
 Objetivos

Evitar pérdidas importantes en las Capacidades Físicas

• Mejorar o mantener la Capacidad del Sist. Cardiorespiratorio

• Mejorar o mantener la Fuerza y el Equilibrio Muscular

• Mejorar o mantener la Eficiencia Neuromuscular y la Coordinación

 LA ADHERENCIA A UN PROGRAMA

Las causas que con mayor frecuencia pueden limitar la adherencia a un

programa de ejercicio en personas mayores son;

-El desconocimiento por parte de los usuarios de los efectos beneficiosos

del ejercicio sobre el organismo.

-La sensación de incapacidad para seguir las indicaciones del

monitor en relación al tipo de ejercicios a realizar y en cuanto a la
intensidad de los mismos.

MOTIVACIÓN Y SENTIRSE COMPETENTE

 LA ADHERENCIA A UN PROGRAMA

Las causas que con mayor frecuencia pueden limitar la adherencia a un

programa de ejercicio en personas mayores son;

-El aburrimiento
-Cansancio excesivo
-Lesiones del aparato locomotor

SENTIRSE SEGURO EN UN CLIMA

EMOCIONAL FAVORABLE
 Recomendaciones
Personas a partir de 60 años sin antecedentes entrevista con el
médico, exploración física y prueba de esfuerzo

En el caso de los adultos la recomendación general es realizar al

menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa
todos o casi todos los días de la semana.

Los 30 minutos de actividad diaria pueden realizarse de forma

continua o bien acumulando tramos de 10 minutos o más
 Recomendaciones

Orientarse por profesionales que indiquen el modo,

la intensidad, la frecuencia y la duración de las
actividades

Participar en sesiones organizadas 2 o 3 veces a la

semana

Elegir actividades que sean de nuestro agrado para

poder mantenerlas en el tiempo
 Recomendaciones

Realizar ejercicio físico en función de las necesidades

de cada uno

Caminar cada día, mejor acompañado si es posible

Realizar actividades sencillas en casa (masaje

corporal, ejercitar músculos de la cara, equilibrio,
movimientos dedos, etc.)
Programa Perseo
 GUIA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA EL ENVEJECIMIENTO
ACTIVO DE LAS PERSONAS MAYORES