LA MEDITACION

DEFINICIONES
 La palabra meditación viene del latín meditatio, que
originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual.

 Para la RAE, meditación es “Pensar con profunda

atención en algo”

 Oración o rezo que se hace en silencio, o reflexión

intimista sobre algún tema espiritual o trascendente del
presente, del ahora.
 LA MEDITACION

 La meditación es un entrenamiento para la mente y el

corazón que lleva una mayor libertad mental y emocional.
 La meditación es la práctica budista por excelencia. El
significado del término meditación o bhavana significa
"cultivo de la mente". Es por tanto una actividad que
supone determinada predisposición para que el
practicante se sitúe en la realidad y así aumentar su
comprensión y sabiduría, que son esenciales para la
erradicación del "dukkha“ y asi lograr la conexión con
nuestro ser superior (iluminación).
 Duḥkha

Duḥkha es un término de difícil traducción. No existe un

término equivalente exacto en las lenguas europeas ya
que Duḥkha tiene un significado muy amplio y abierto en
el idioma original, que engloba diversos significados. Un
ejemplo de Duḥkha dado por Buda es el estar con alguien
que no te gusta y el no-estar con alguien que te gusta.
Históricamente, la traducción más común en occidente ha
sido sufrimiento. Sin embargo, descontento o
insatisfactorio están más cerca al sentido de esta palabra
en los textos originales.
CARACTERISTICAS DE LA MEDITACION

 Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente

 Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus
propios pensamientos
 Una concentración en la cual la atención es liberada de su común actividad y
focalizada en Dios (propio de las religiones teístas)
 Una focalización de la mente en un único objeto de percepción, como por
ejemplo la respiración o una recitación de palabras constante (Mantras)
 La meditación no sólo puede tener propósitos religiosos sino que puede estar
también enfocada al mantenimiento de la salud física o mental e incluso
propósitos de conexión cósmica para encontrar respuestas a preguntas
universales que a lo largo de la Historia el Hombre ha tenido
BENEFICIOS DE LA MEDITACION

 Mitiga los efectos del estrés

 Afecta positivamente al sistema inmunológico
 Mejora la capacidad de atención y concentración
 Es útil para empatizar con los demás
 Aumenta la tolerancia al dolor
 Mejora la memoria y las funciones cognitivas
 Potencia la aparición de pensamientos positivos
 Armoniza nuestra espíritu, cuerpo y mente con el universo
 Entre muchas otras
 PASOS PARA APRENDER A MEDITAR

1. PONTE ROPA CÓMODA

Lo primero que debes hacer para meditar y estar en el aquí y el ahora es llevar
ropa cómoda. Quitarse los zapatos y elegir una prenda de vestir ancha es la
mejor alternativa para sentirte listo para meditar. Olvídate de prendas
ajustadas y quítate el reloj u otros complementos que puedan ser molestos.
 PASOS PARA APRENDER A MEDITAR

2. BUSCA UN LUGAR TRANQUILO

Es necesario encontrar un lugar que te permita estar relajado y sin
interrupciones ni interferencias. Puede ser la habitación de tu casa, la orilla
del mar o tu jardín... Cualquier lugar es bueno si te permite estar cómodo y
centrado, totalmente inmerso en la actividad que vas a iniciar.
 PASOS PARA APRENDER A MEDITAR

3. SIÉNTATE DE MANERA
CORRECTA
Para meditar debes sentarte de manera
correcta, es decir, en el suelo con la espalda
recta, pero sin tensiones, respirando hondo y
manteniendo los hombros y brazos relajados.
Algunas personas prefieren sentarse en una silla
o de rodillas en vez de la clásica postura, y
también existe la meditación tumbada. Sea cual
sea la posición que adoptes, la espalda siempre
debe estar recta y el cuerpo, especialmente los
hombros y brazos, relajados.
 PASOS PARA APRENDER A MEDITAR

4. CÉNTRATE EN UN OBJETO
Céntrate en un objeto o en la respiración (con los ojos cerrados) cuando te
inicias en la práctica meditativa. Más adelante, puedes realizar otros tipos de
meditación, como el “escáner corporal” o la meditación centrada en los sonidos.
 PASOS PARA APRENDER A MEDITAR

5. ACEPTA LOS PENSAMIENTOS QUE SURGEN Y SIGUE

ADELANTE
 Es habitual que, durante la práctica de la meditación, surjan distintos
pensamientos: nuestros problemas personales, la incomodidad del momento o la
inseguridad de estar haciendo bien la meditación o no (algo que suele ocurrir
cuando nos iniciamos en esta práctica). Pero esto es algo normal y, por tanto,
debemos aceptarlo.
 La meditación se centra en la idea de que el bienestar psicológico es un estado
que emerge de la aceptación de los pensamientos, emociones y sensaciones
corporales sin intentar eliminarlos ni modificarlos, simplemente hay que
observarlos de manera no enjuiciadora. Por tanto, cuando aparezcan estos
pensamientos, simplemente hay que aceptarlos y después vuelve a centrar la
atención en el objeto, la respiración, el sonido o la sensación corporal.
 PASOS PARA APRENDER A MEDITAR

6. AUMENTA TU TIEMPO DE MEDITACIÓN DE FORMA

PROGRESIVA
Cuando te inicias en la meditación, debes empezar poco a poco para luego ir
aumentando el tiempo. Es ideal comenzar con la meditación de un minuto, para
progresivamente llegar a los 20 o 30 minutos diarios que te ayudarán a mejorar
tu bienestar.
 PASOS PARA APRENDER A MEDITAR

7. AÑÁDELO A TU RUTINA DIARIA

Tras leer los pasos anteriores, ahora ya estás listo para hacer de la meditación
un hábito saludables. Con la práctica te convertirás en un gran meditador, lo
que te ayudará a lograr los beneficios de esta milenaria práctica.
 TIPOS DE MEDITACION

Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo

o para reducir la ansiedad o el estrés, es interesante que
introduzcas esta práctica en tu vida diaria, pues es un modo
de mejorar la calidad de vida.

Pero… ¿qué tipos de meditación existen? ¿qué nos aportan

las distintas maneras de meditar? Veamos …
 TIPOS DE MEDITACION

1. MEDITACIÓN DE SONIDO PRIMORDIAL

La Meditación de Sonido Primordial es una técnica de meditación basada en mantras,
enraizada en la tradición védica de la India. Un mantra es una frase que repetida que nos ayuda a
llegar al estado de relajación e interiorización que propician el estado meditativo. Los mantras
no son frases al azar, sino que son sonidos sagrados que los sabios de la antigüedad utilizaban
para su práctica meditativa, porque poseen un gran poder armonizador.
OM: Es el mantra para meditar más universal. De hecho, para estas corrientes filosóficas y
espirituales representa el sonido del universo. Es el origen de todo, esa vibración primordial que
comprende a su vez a todos los demás sonidos.
Es más, los auténticos yoguis explican que cuando el propio universo se creó, OM fue el
sonido que propició el inicio de todo lo que vemos, sentimos y nos envuelve.
Por otro lado, cuando ejecutamos este sonido se genera una poderosa vibración con la que poder
alinear nuestra conciencia con todo lo que nos rodea, con todo lo que es, fue y será…
Durante la meditación, es necesario repetir este mantra silenciosamente, pues crea una vibración
que permite colocarse en un lugar apartado del ruido de la mente, llegando a la calma y la
conciencia pura. Este tipo de meditación es ideal para aquellas persona que buscan una
estructura en su práctica de meditación.
 TIPOS DE MEDITACION

2. MEDITACIÓN VIPASSANA
La meditación Vipassana se conoce a menudo como meditación del “insight” y
permite ver las cosas como realmente son. También es una práctica de
meditación budista tradicional, que se emplea mucho en occidente gracias al
Mindfulness. Este tipo de meditación enfatiza la conciencia de la respiración,
sintonizando el aire que entra y sale a través de la nariz. También se centra en
etiquetar pensamientos y experiencias a medida que surgen.
Cada vez que se identifica un pensamiento o una emoción, es necesario
identificarlo y dejarlo pasar con una actitud no enjuiciadora. Hay varios tipos
diferentes de meditación Vipassana que han evolucionado desde el estilo
tradicional a lo largo de los años.
 TIPOS DE MEDITACION

3. MEDITACIÓN ZAZEN (ZEN)

La traducción de la palabra japonesa “Zazen” significa “meditación sentada". Muchas
personas, cuando visualizan la meditación, se imaginan a una persona en el suelo con las piernas
cruzadas, los ojos cerrados y los dedos de las manos en posición Mudra. Esto no ocurre con la
meditación Zazen.
Aunque este tipo de meditación se centra en la respiración y en observar los pensamientos y
experiencias a medida que pasan a través de la mente y en observar las experiencias del medio
ambiente, como ocurre en la meditación Vipassana, existen algunas diferencias entre ambos
clases de meditación. Una diferencia práctica principal es que en la meditación Zen, el énfasis de
la respiración está en el vientre, en lugar de la nariz (como en Vipassana).
Otra gran diferencia es que la postura es mucho más estricta en la meditación Zen que en
Vipassana, con una atención especial sobre la columna recta, la barbilla agachada y las manos
colocadas en una posición especial sobre el vientre. En la meditación Zazen, los ojos siempre
deben estar abiertos, con una mirada baja, y en Vipassana, no hay reglas estrictas para la
mirada, aunque es habitual que se mantengan los ojos cerrados. La meditación Zen se
recomienda para aquellas personas que ya tienen experiencia previa con la práctica meditativa.
 TIPOS DE MEDITACION

4. Meditación Trascendental
La Meditación Trascendental es otro tipo de meditación basada en mantras. Al
igual que la Meditación de Sonido Primordial, su origen se remonta a la antigua
India y cada persona se le da un mantra personal empleado por cualidades
vibracionales para ayudar a calmar la mente. Aunque el propósito de la
meditación en ambas formas es similar, existen bastantes diferencias, incluyendo
los mantras mismos y cómo se seleccionan, la instrucción de la meditación y el
tiempo recomendado para meditar.
 TIPOS DE MEDITACION

5. Meditación Metta o del Amor Benevolente

La meditación Metta o de Amor Benevolente tiene su significado en la bondad
incondicional y amistad. Este estilo de meditación también tiene su origen en
las enseñanzas budistas, principalmente el budismo tibetano. Tal y como
muestran los estudios científicos, la compasión y esta forma de meditación
bondadosa y amorosa ha demostrado ser particularmente útil para impulsar la
empatía, la positividad, la aceptación y la compasión hacia uno mismo y los
demás. Cualquier persona con baja autoestima, altos niveles de autocrítica y un
deseo de ser más empático con los demás puede beneficiarse de esta práctica.
 TIPOS DE MEDITACION

6. Meditación Kundalini
La idea principal de este tipo de meditación es que gracias a esta técnica uno
despierta su energía Kundalini, situada en la base de la columna vertebral.
Cuando esta energía se libera, viaja por la columna vertebral y conduce a una
experiencia comúnmente conocida como despertar Kundalini, que en última
instancia conduce a la iluminación. Las meditaciones Kundalini pueden incluir
técnicas de respiración, mantras, mudras y cánticos para aprovechar el poder de
la mente inconsciente. Es una forma energizante de despertar la mente.
 TIPOS DE MEDITACION

7. Meditación Chakra
Un chakra es un centro energético en el cuerpo, y tenemos siete de ellos,
cada uno ubicado en una zona diferente del cuerpo y cada uno asociado con un
color, sonido y propósito energético diferente. Las meditaciones del chakra
pueden ser muy poderosas, especialmente cuando se enfocan y se conectan con
un elemento en el cuerpo físico o emocional a la vez. Muchas meditaciones del
chakra utilizan el sonido, la colocación específica de las manos y las técnicas de
visualización para conectarse con los chakras y la energía curativa de éstos.
 TIPOS DE MEDITACION

8. Meditación Tonglen
Este tipo de meditación es budista tibetana y se caracteriza porque la persona
que lo practica conecta con su propio sufrimiento en un esfuerzo por superarlo.
Nuestra cultura nos enseña a evitar el sufrimiento y huir de él, todo lo contrario
que hace la meditación Tonglen.
Esta clase de meditación te enseña a manejar las situaciones difíciles de la vida,
pues te permite hacerles frente al desarrollar una actitud de apertura hacia el
sufrimiento y al abandonar la negatividad. Se llama también meditación de dar y
recibir, y cultiva la compasión y la empatía a través de la respiración, la
visualización. La práctica se puede hacer en cualquier posición cómoda, ya sea
sentado o reclinado.
 TIPOS DE MEDITACION
Para los budistas hay muchas y variadas técnicas de meditación dependiendo de cada tradición y escuela, por
ejemplo en la Theravāda Visuddhimagga se enumera hasta 40 métodos meditativos. Si bien, todas se basan en
dos componentes llamados Samatha (calma mental, tranquilidad) y Vipassana (conocimiento directo,
intuición). Se considera que los métodos derivados de Samatha sirven normalmente para preceder y preparar
las meditaciones Vipassana.
 PELIGROS DE LA MEDITACIÓN
 1. El peligro de Cristalización
 2. Los peligros del astralismo
 3. El peligro de la sobreestimulación
 4. El peligro del desaliento
 5. El Peligro del Desequilibrio
 6. El peligro de la atrofia
 7. Los peligros del bajo psiquismo
 8. El peligro de la imbecilidad
 9. El peligro del mal uso de las facultades mentales
 10. El peligro de la liberación de las fuerzas ocultas
 11. El peligro de varias entidades
 12. El peligro del egotismo
 13. El peligro de perder el sentido de la realidad
 14. El peligro de la satisfacción