REGLAREA optimă şi

STIMULAREA
emoţiilor este o cale de
optimizare a vieţii
individuale.
IQ-ul nostru este
important, dar nu atât
cât credem noi.
Dacă IQ-ul nu poate fi
deteriorat, EQ-ul
(inteligenţa emoţională)
se poate educa.
Inteligenţa emoţională
este un termen introdus şi
răspândit pe scară
mondială de publicistul şi
psihologul Daniel Goleman,
prin cartea cu acelaşi titlul.

Definiţie :
Inteligenţa emoţională este
capacitatea de a simţi,
înţelege, controla şi modifica
propriile stări emoţionale,
dar şi pe ale celorlalţi.
Să ştii să deosebeşti ce-ţi
face bine şi ce-ţi face rău
şi cum să treci de la rău la
bine.
Componentele
inteligenţei emoţionale:

• autocunoaştere;

• autocontrol
emoţional;

• auto-motivaţie;

• recunoaşterea
emoţiilor celorlalţi
(empatia).
Cei care sunt chemaţi să programeze în
mintea copiilor inteligenţa emoţională
sunt părinţii şi profesorii.

Această sarcină le revine din primii ani

de viaţă, pentru că inteligenţa emoţională
este vitală pentru formarea personalităţii.
Iată o comparaţie între IQ şi EQ
Intelectul - IQ (capul) :

- ne ajută să facem socoteli;

- ne ajută să procesăm informaţii;
- se bazează pe logică;
- ne ajută să rezolvăm probleme;
- ne ajută să reuşim la şcoală;
- în decursul vieţii IQ-ul este relativ
constant.
Inteligenţa emoţională - EQ (inima) :
- ne ajută să ne înţelegem pe noi înşine şi să ne
motivăm;
- ne ajută să luăm decizii (fără emoţii nu poate fi
luată nici o decizie);
- ne ajută să comunicăm şi să ne înţelegem mai bine
cu alţi oameni şi să construim relaţii puternice, care
durează;
- ne ajută să ne transformăm;
- ne ajută să învăţăm din experienţă;
- ne ajută să fim creativi;
- ne ajută să reuşim la locul de muncă şi în viaţă.
 Iată un exemplu dat de Robert Stenberg, care ilustrează
diferenţa dintre intelect şi inteligenţa emoţională:Doi copii se
plimbau printr-o pădure. Unul din ei era foarte bun la învăţătură,
premiant, foarte apreciat de adulţi (IQ). Celălalt era un
şmecheraş , slab la învăţătură, dar foarte descurcăreţ în viaţa
de zi cu zi (una din caracteristicile persoanelor inteligente
emoţional). Celor doi copii le iese un urs în faţă. Primul face
repede nişte calcule şi ajunge dezamăgit la concluzia că nu poate
scăpa cu fuga din faţa ursului. Celălalt, foarte calm, se apleacă,
îşi verifică pantofii şi îşi strânge mai bine şireturile. Primul,
foarte trist, îi spune că a făcut calcule şi nu au nici o şansă să
scape de urs dacă o iau la fugă. Cel de-al doilea îi răspunde, cu
acelaşi calm : "Te-nşeli ! Tot ce trebuie să fac este să fiu cu un
pas înaintea ta." (păstrarea calmului şi mintea limpede în situaţii critice, sunt
alte două caracteristici ale persoanelor inteligente emoţional).
Cum se detectează un nivel scăzut de inteligenţă emoţională?

•nu comunică bine cu ceilalţi;

• agresiv;
• neliniştit;
• nu-şi recunoaşte greşelile;
• vrea să-şi impună voinţa;
• pune porecle.

•are puţini prieteni;

• se izolează pentru a-şi arăta presupusa
superioritate;
• minte frecvent;
• ia lucrurile altora fără permisiunea lor.
Semnele şi comportamentul unui
copil inteligent emoţional
 Identitate “. IQ + EQ + SQ
IQ (Intelligence Quotient) Se referă in primul rînd la capacitatea de învăţare
şi dezvoltare mentală şi s-a dovedit că poate fi corelat cu performanţele
profesionale, salarii sau statutul social. Insă faptul că poate fi corelat
nu inseamnă şi că IQ-ul determină toate aceste lucruri. Partea proastă este
că IQ are o componentă ereditară destul de mare, variază foarte puţin de-a
lungul vieţii şi e extrem de greu de crescut .
 EQ (Emotional Quotient) EQ-ul, adus in discuție Wayne Payne şi mai apoi
de Goleman, se referă la capacitatea de a percepe şi manageria propriile
sentimente ,emoţii, capacitatea de a empatiza cu cei din jurul tău şi se
presupune că este tipul de inteligenţă care influenţează gradul de fericire şi
succesul unui om.
 Partea excelentă este că EQ-ul poate fi îmbunătăţit oricînd , la orice vîrstă, de
către oricine. Adică, da! Spre deosebire de IQ, nivelul EQ-ului nostru nu ne
oferă nici o scuză , fiindcă depinde de noi. Daca EQ-ul e jos, cineva nu a
muncit suficient de mult. Bine, unii mai inventivi ar putea găsi şi scuza “habar
n-aveam că există aşa ceva”.
 SQ (Spiritual Quotient) “ Spiritual Intelligence Daca EQ-ul a fost popularizat
destul de mult în ultimii ani, cu SQ-ul lucrurile nu sunt la fel de roz. Asta şi
fiindcă e un concept destul de greu de explicat. Majoritatea simt de prezenţa
lui dar nu conştientizăm faptul că ar putea avea vre-o legătură cu ceea ce
numim, vag, “inteligenţa”.SQ-ul nu este măsurabil, e 100% nativ dar poate fi
imbunătăţit . Poate fi conștientizat şi inţeles
În cazul Inteligenţei Emoţionale, cel mai des folosit test este EQi,
realizat de dr. Reuven BarOn.
Răspunde cu DA și NU
1. Poţi să-ţi recunoşti emoţiile în orice situaţie?
2. Poţi face diferenţa dintre emoţiile pe care le ai?
3. Știi de ce la un moment dat te simţi într-un anumit fel?
4. Îţi poţi exprima sentimentele, convingerile şi opiniile şi ţi le poţi apară
de o manieră nedistructivă şi neviolentă?
5. Te respecţi şi te accepţi aşa cum eşti, inclusiv cu defectele şi
neîmplinirile tale?
6. Te simţi în siguranţă şi ai încredere în tine majoritatea timpului?
7. Crezi că cei din jur te consideră o persoană care se cunoaşte bine?
8. Îţi manifeşti potenţialul şi talentele?
9. Ai putea spune despre viaţa ta că este împlinită şi că merită trăită?
10.Realizările din plan personal sau profesional te umplu de încântare şi
satisfacţie?
11.Îţi alegi singur/ă modul în care gândeşti şi iei decizii?
12.Te simţi independent/ă din punct de vedere emoţional faţă de ceilalţi?
 Răspunsul „da” la 10-12 întrebări

Au o bună capacitate de detectare, înţelegere şi

exprimare a emoţiilor. Sunt persoane care se simt bine
în propria piele şi sunt mulţumite de viaţa pe care o au.
Se cunosc bine si ştiu cum să se pună în valoare. Au
încredere în propriile forţe, au convingeri personale
ferme, pe care le împărtăşesc celorlalţi. Sunt capabile
să-şi conducă viaţa spre obţinerea a ceea ce îşi doresc
cu adevărat.
Există cinci atribute specifice acestei abilităţi de
Inteligență Emoţională întrebările la care ai răspuns cu
„nu” îți permit detectarea celor care stau la originea
eventualelor probleme cu care te confrunţi în viaţă.
 Întrebările 1-3
• Evaluează nivelul de conștientizare a emoțiilor. Persoanele
care nu au această abilitate bine dezvoltată au senzația că sunt
prizoniere într-o „închisoare emoțională”, ori că sunt pradă
„exploziilor emoționale” ce pun stăpînire pe ele. Nu ințeleg de ce
anumite lucruri, persoane sau situații par la început atractive, dar
apoi devin plictisitoare sau chiar enervante. Foarte adesea se
trezesc ținta ironiilor sau atacurilor altora, fără să știe ce anume
le-a provocat.

• Recomandare: dacă ai răspuns „nu” la aceste întrebări, acordă

mai multă atenție emoțiilor tale. Atunci cînd ai tendința de a te
izola considerîndu-te victima, ori de a-i ataca pe ceilalți, pentru
a-i intimida, ori de a bîrfi despre ceilalți, decide să te observi și
să descoperi:
• cum te simți,
• ce anume iți menține starea emoțională,
• ce altceva poți face pentru a te elibera de acea emoție.
 Întrebarea 4
• Se referă la asertivitate. Aceasta se referă la capacitatea de
a-ți exprima gândurile si emoțiile de o manieră neagresivă,
chiar dacă nu sunt acceptate de către ceilalți. Asertivitatea
îți permite să te afirmi, să-ți atingi obiectivele, fără a intra
în conflict cu ceilalți. Datorită capacității de a-ți mobiliza
energia emoțională, ai capacitatea de a-ți apăra drepturile și
a-ți urmări interesele.

• Recomandare: dacă ai raspuns „nu” la această întrebare, ia-

ți timp pentru a-ți identifica valorile și principiile de viață.
Iar apoi folosește-le pentru a-ți dirija deciziile din viață.
Dezvoltă-ți, de asemenea, abilitățile de comunicare (de
exemplu participând la SmartEmoțions™), astfel încât
privirea, mimica, gesturile tale să susțină ceea ce afirmi.
 Întrebările 8-10
• Se referă la autoîmplinire. Aceasta este nevoia de ordin
superior din piramida lui Maslow, ce nu are nevoie sa fie
deficitară pentru a fi conștientizată, ci ar trebui să fie urmărită
permanent. Doar în felul acesta ajungi să-ți exprimi pe deplin
potențialul și talentele, iar viața este bogată în experiențe și
semnificații. În caz contrar, îți lipsește energia, entuziasmul, nu
ai obiective pe termen lung, visele și dorințele tale ți se par
searbede și lipsite de atractivitate. Nu prea știi ce vrei de la
viață și de aceea aproape orice ți s-ar întîmpla ți se pare
neatractiv.

• Recomandare: dacă ai răspuns „nu” la aceste întrebări,

participă la SmartEmotions™ sau fă coaching individual.
Efectele se vor simți rapid, atât în plan personal, cât și
profesional. Ajungi să-ți înțelegi și controlezi viața, ce va deveni
dintr-odată mai atractivă și plină de satisfacții.
 Întrebările 5-7
• Evaluează imaginea de sine. Aceasta stă la baza
stimei și respectului pe care ți le porți, a conștiinței
valorii tale personale („cîți bani dai pe tine”).
încrederea în propriile forțe, îndrăzneala și eficiența se
bazează pe o imagine de sine adecvată. Te simți bine în
propria piele, iți place ce ești, ce ai și ce faci. Trăiești o
viață ce merită trăită.

• Recomandare: dacă ai răspuns „nu” la aceste întrebări,

participă la SmartEmotions™, la traininguri de
Personal Branding sau fă coaching individual. Efectele
se vor simți imediat, atît în plan personal, cît și
profesional. Ajungi să fii persoana care ți-ai dorit
mereu să fii, iar viața îți va deveni dintr-odată mai
bună.
 În concluzie,
Pentru a ne gestiona emoțiile este
foarte important să ținem cont de:
• Ce exprimăm?
• Cum exprimăm?
• Când exprimăm?
• Unde exprimăm?
• Cui exprimăm?
TEST de personalitate:
1. Iubesti libertatea
Libertatea este foarte importantă pentru
tine – nimic nu e mai rău decît să te simți
îngrădit/ă de ceva. Probabil că-ți schimbi
des joburile și locuința pentru că ideea de
a sta intr-un loc te descurajează. Același
lucru se poate aplica și în cazul relațiilor.
Oamenii te văd ca pe o persoană căreia îi
place distracția, și chiar asa e. Îți place
să-ți trăiești viața la maxim, în acord cu
motto-ul „ai doar o singură viață”. Din
această cauză ai tendința să atragi
oameni mai puțini energici ca prieteni
sau parteneri pentru că sunt atrași de tine
ca moliile de lumină. Atenție, însă, să nu
te sece de energie! Esti foarte curios/oasă
și deschis/ă în legatură cu orice e nou și
de orice schimbare. Pe scurt, ești o gură
de aer proaspăt!
2. Independent și neconvențional
• Stilul tău de viață este foarte
individualist. Nu urmezi
mulțimea, ci dimpotrivă, iți place
să trăiești conform propriilor idei
și convingeri, chiar dacă asta
înseamnă să înoți împotriva
curentului. Ai nevoie să trăiești o
viață liberă și fără angajamente,
care să îți permită să îți determini
propriul destin. Ai înclinații
artistice fie legate de locul de
muncă sau de hobby-urile tale. Îți
forțezi libertatea cîteodată pentru
că faci exact opusul la ceea ce se
așteaptă de la tine. Ești unic/ă, așa
că nu te chinui să te compari cu
nimeni. Trăiește-ți viața așa cum
simți tu.
3. Sensibil si reflectiv
• Iți place foarte mult să petreci ore
intregi singur/ă, doar cu gîndurile
tale, și foarte rar te plictisești.
Detești superficialitatea și preferi
să fii singur/ă decît să porți tot
felul de discuții de socializare.
Relațiile cu prietenii apropiați sunt
foarte strînse, ceea ce îți oferă o
liniște interioară și armonia de care
ai nevoie. Iubești profund, dar
dacă cineva îți trădează
sentimentele îți este aproape
imposibil să ierți. Ești un „suflet
bătrîn”, cineva care a trăit multe
vieți și care le-a văzut pe toate. Tot
ce îți dorești acum este simplitate
și șansa să te concentrezi asupra
unei existențe care să aibă un sens.
4. Șarmant si cu picioarele pe pământ
• Ai un șarm autentic şi ești foarte
sincer/ă. Oamenii te admiră pentru
că pari să ai un răspuns pentru orice.
Ai ambele picioare bine înfipte în
pămînt şi ceilalţi pot depinde de
tine. În timp ce ceilalţi îşi complică
inutil viaţa, tu ştii exact ce îţi
doreşti. Le conferi securitate şi
spaţiu celor din jur. Deşi ceilalţi nu-
ţi spun asta, eşti soarele în jurul
căruia ei se învîrt. Deteşti
superficialitatea şi ai tendinţa să
priveşti trendurile cu scepticism. În
timp ce ceilalţi se lovesc de tot felul
de probleme, tu îţi continui drumul
în linişte, neclintit/ă.
5. Profesionist şi sigur pe sine
• Îti iei viaţa în propriile mîini şi nu-ţi pui
încrederea în şansă şi noroc mai mult
decît în propriile tale acţiuni. Rezolvi
problemele într-o manieră practică,
necomplicată. Ai o viziune realistă
asupra lucrurilor din viaţa de zi cu zi şi
le rezolvi fără prea mult tam-tam. La
muncă ţi se dau adesea
responsabilităti pentru că oamenii ştiu
că se pot baza pe tine. Eşti un lider şi
un organizator înnăscut. Deşi lucrezi
bine în echipă, tu ar trebui să fii
cel/cea care dă ordine.
6. Liniştit şi atemporal
• Eşti discret/ă şi uşor indolent/ă. Ai
un fel de eleganţă atemporală
(gîndeşte-te la Audrey Hepburn). Îţi
faci prieteni imediat, ţii foarte tare
la viaţa ta privată şi la
independenţă. Îţi place că din cînd în
cînd să te rupi de toate şi să te duci
undeva unde să contempli asupra
semnificaţiei vieţii. Ai nevoie de
spaţiu, aşa că ai ascunzişurile tale,
deşi nu eşti un singuratic / o
singuratică. Eşti împăcat/ă cu tine şi
cu lumea şi apreciezi viaţa şi ceea ce
are ea de oferit. Ai un scop puternic
în viaţă si, cînd îl vei descoperi, îţi
vei proiecta întreaga putere magică
asupra lumii.
7. Educat şi sofisticat
• Apreciezi lucrurile care nu pot fi
cumpărate cu bani – o
conversaţie plăcută, o idee
originală, muzica si artele. Eşti
corect/ă şi poţi vedea ambele
perspective ale unei situaţii.
Foarte rar permiţi emoţiilor să te
domine, în general preferi să
rezolvi situaţiile folosindu-te de
raţiune. Eşti calm/ă, logic/ă şi
totuşi milos/oasă şi blînd/ă. Te
ghidezi după principii „de modă
veche”, care te fac să fii un
adevărat domn / o adevărată
doamnă. Eşti genul de persoană
pe care toţi ceilalţi o admiră în
secret şi pe care încearcă să o
copieze.
8. Sensibil şi spiritual
• Eşti o persoană foarte
sensibilă şi spirituală. Refuzi să
vezi viaţa dintr-un punct de
vedere raţional. Ai o intuiţie
foarte puternică şi ai încredere
în instinctele tale. Trebuie să ai
vise la care să aspiri pentru a fi
fericit/ă. Vrei să te perfecţionezi
mereu şi să faci o diferenţă în
lume, chiar dacă doar în
anumite mici aspecte. Îţi este
imposibil să înţelegi de ce
oamenii se ghidează doar după
raţiune. Legi legături puternice
cu oamenii deschişi, cu oamenii
care cred că lumea este mai
mult decît doar ce putem atinge,
vedea sau auzi.
9. Dinamic şi efervescent
Eşti mereu gata să rişti pentru
a obţine ceva interesant sau pentru
o schimbare în rutina zilnică, care
te paralizează. Un job care îţi cere
să stai în spatele unui birou de la 9
dimineaţa la 6 seara îţi distruge
sufletul şi entuziasmul. Ai nevoie
de şansa de a-ţi exprima ideile şi
de a le vedea puse în practică. Ai o
personalitate curcubeu şi îi poţi
înveseli pe ceilalţi chiar şi în cele
mai întunecate zile. Dacă simţi
vreodată că ţi-ai pierdut
efervescenţa, e pentru că situaţia în
care te afli nu este bună pentru
tine. Urmează-ţi entuziasmul,
chiar dacă asta înseamnă
schimbări majore în viaţa ta.
Îndemn
Când pleci,
să te-nsoțească paza
bună,
Ca un inel sticlind în
dreapta ta.
Nu șovăi,
nu te-ndoi,
nu te-ntrista.
Purcede drept și
biruie-n furtună.
Când vii, pășește
slobod, râzi și cântă
Iubește, uită, iartă,
Privește-n jur cu drag!!!