Fatiga y Somnolencia

Dr. Jaime Mendoza

Normas de Seguridad
1- Ubicar salidas 2- Identificar sistema 3- Ubicar zona segura
de emergencia contraincendios Y ruta de evacuación

4- Ubicar botiquín de 5- Mantener pasillos 6- Ubicar zona de

primeros auxilios libres de obstáculos servicios higiénicos
 Objetivo del Curso

Sensibilizar al público
objetivo en la importancia
del buen descanso físico y
mental

“Se calcula que cerca del 20% de la población

trabajadora en países industrializados labora fuera
del horario regular”.
“En EEUU y Canadá más de la tercera parte de la
población trabajadora labora en turnos nocturnos”
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Fuente: Revista Seguridad Minera.
 Temario:

I. Fatiga-Somnolencia
II. Horas de sueño
III. Microsueño
IV. Latencia del sueño
V. “Estoy cansado siempre”
VI. Higiene del sueño
¿ Qué es el “fatiga-somnolencia?

La fatiga - somnolencia se refiere a una

experiencia humana inherentemente
subjetiva de cansancio físico, mental,
lentitud, y agotamiento.

La sensación de fatiga usualmente llama

la atención médica, sólo cuando su
CAUSA es poco clara o su NIVEL está
fuera de proporción

Todo aquel que haya estado enfermo o

sin dormir bien, ha experimentado esta
sintomatología casi universal
Horas de sueño: ¿ cuantas horas de sueño promedio deben
dormir los seres humanos?

R.NACIDOS LACTANTES INFANTES PRE ESCOLARES JÓVENES ADULTO ADULTO ADULTO

( 0 – 3 m) ( 4 – 11 m) ( 1 -2 a ) ESCOLARES( ( 6 -13 a ) ( 14- 17 a ) JOVEN ( 26- 64 a) MAYOR
3 -5 a )
( 18- 25 a ) ( +65 a )
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¿ Qué nos sucede mientras

estamos dormidos?
Somnolencia
SUEÑO
LIGERO SUEÑO
PROFUNDO SUEÑO
DESPIERTO PROFUNDO
Se
producen
los sueños
¿ Cómo calculo cuántas horas exactamente
necesito dormir ?

a. Calculando cuántas horas trabajo primero y sumándole 2 horas

b. Restando a mi edad, las horas que trabajo, dividas entre las horas que
descanso.

c. No lo sé.

Deuda de sueño
• No hay ninguna fórmula exacta para calcular cuántas horas necesita UNA
PERSONA EN PARTICULAR dormir, pues influyen varios factores.
• La “ Fundación del Sueño” de los Estados Unidos explica que son RANGOS de
tiempo, que para un adulto joven ( 18-25 años), están entre 7 y 9 horas y un
adulto (26-64), entre 7 y 9 horas, con algunas pequeñas diferencias.
• Si no sigo las horas de sueño que mi propia biología requiere, es posible que
termine con DEUDA DE SUEÑO y sus posibles consecuencias adversas a la salud.
¿ Cuánto tiempo me debe tomar quedarme
dormido?
a. Menos de 5 minutos

b. Entre 5 y 10 minutos

c. Entre 15 y 20 minutos

d. Más de 20 minutos
Latencia del sueño:
• Es el tiempo que el cerebro tarda en “ingresar” a la fase o “ciclo de sueño”.

• Como todo proceso humano, esto sucede PROGRESIVAMENTE, en cuestión de

minutos: Entre 15 y 20. Mayor o menor, tiempo, son indicadores de posibles
factores que PERTURBAN conciliar el sueño.

• MENOR TIEMPO: La DEUDA DE SUEÑO, es un factor que ACORTA la latencia del

sueño
• MAYOR TIEMPO: Las MALA HIGIENE DEL SUEÑO, puede alargar este tiempo
¿ Qué es la “deuda de sueño”?

a. Es el sueño que nos sobra por dormir “mucho”

b. Es el sueño que no se tiene, por no poder dormir “las horas que requiero”

c. Es un problema con el ritmo circadiano

Deuda de sueño:
• Es el tiempo de sueño que nuestro cuerpo requiere, pero que no logramos
tener, en un ciclo de 24 horas
• Está relacionado a nuestro ritmo circadiano, quien controla las etapas de
sueño-vigilia
• Son múltiples los factores que llevan a una deuda de sueño
• Es muy frecuente que sean razones no médicas las que permiten se
acumule esta deuda de sueño: labores en el trabajo, en el hogar,
relaciones sociales con la familia, etc.
• Se ha visto que las personas con deuda de sueño tienen menores índices de
CALIDAD DE VIDA, especialmente cuando se trata de las relaciones con la
pareja y la familia
¿ Qué es el “microsueño”?

a. Es el sueño que se tiene en un micro

b. Es el sueño que dura muy poco

c. Es un episodio de sueño ligero, que dura entre 5 y 10 segundos

Microsueño:
• Son episodios ANORMALES y MUY CORTOS de “ sueño”, que el cerebro
registra mientras el trabajador debería está “ alerta”.

• Por ser tan breves, NO se tiene recuerdo de ellos, y la persona está

convencida que “algo sucedió”, pero no puede dar mayor información.

• Se presentan en personas con “ DEUDA DE SUEÑO”, y durante actividades

que son percibidas como monótonas.

• Son una ALERTA para iniciar una evaluación más detallada de posibles
problemas médicos con su sueño
 Prevención de la
Fatiga - Somnolencia

¿ QUÉ DICE LA CIENCIA MÉDICA?

Las investigaciones muestran que las personas
que tienen deuda de sueño y trastornos para
dormir, son menos productivas, utilizan mayor
atención médica y tienen mayor probabilidad de
sufrir lesiones (Colten; Altevogt, 2006).

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¿ Se siente cansado todo el tiempo?

Los signos y síntomas de fatiga incluyen:

cansancio, somnolencia, “ cabeceos”,
irritabilidad, depresión, pérdida de apetito,
problemas digestivos y aumento de la
susceptibilidad a la enfermedad

Hay muchas, muchas causas de sentirse fatigado

todo el tiempo.

Factores relacionados con el trabajo pueden

incluir largas horas de trabajo, largas horas de
actividad física o mental, el tiempo de descanso
insuficiente entre turnos, descanso insuficiente,
exceso de estrés o una combinación de estos
factores.
A veces, un trastorno del sueño
puede causar fatiga. Usted
debe preguntar a su médico
para obtener más información.
Algunos problemas de salud que
llevan a sentirse fatigado
incluyen:
• Mala “Higiene del Sueño”
• Insomnio
• “Síndrome de apnea del
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sueño”
 Higiene del sueño: Enemigos del
buen dormir

• IRSE A DORMIR LUEGO DE CENAR ABUNDANTE

COMIDA.

• HACER EJERCICIOS JUSTO ANTES DE ACOSTARSE.

• ALCOHOL Y CIGARRILLOS ANTES DE DORMIR.

• AUTOMEDICARSE CON PASTILLAS PARA DORMIR.

 Higiene del sueño:Enemigos del buen
dormir
• VER TELEVISIÓN EN LA CAMA PARA ESPERAR
QUEDARSE DORMIDO.

• LA LUZ INTENSA DE LA HABITACIÓN.

• EL CAFÉ, LAS GASEOSAS Y LAS BEBIDAS

ENERGIZANTES ANTES DE DORMIR.

• LLEVAR PREOCUPACIONES, TAREAS PENDIENTES,

PROBLEMAS DIVERSOS COMO DEUDAS, A NUESTRA
CAMA.
 HIGIENE DEL SUEÑO: RECOMENDACIONES

• Evite leer, mirar televisión o preocuparse en la cama. Estos

factores pueden hacer que el cuerpo y el cerebro asocien la
cama con estas actividades, y no con dormir.

• Desarrolle una rutina para acostarse. Haga lo mismo todas las

noches antes de irse a dormir. Por ejemplo, tome un baño
tibio y, luego, lea durante 10 minutos todas las noches antes
de irse a dormir. Pronto, conectará estas actividades con
dormir, y hacerlas lo ayudará a tener sueño.

• Use el dormitorio solo para dormir y tener actividad sexual;

No para ver televisión, leer, trabajar en su computadora, etc.

• Si no puede dormirse después de 15 minutos, vaya a otra

habitación y regrese a su cama solo cuando se sienta
cansado.
 HIGIENE DEL SUEÑO: RECOMENDACIONES

• Vaya a dormir y despiértese a la misma hora cada día, incluso

los fines de semana. Esto ayuda al cuerpo a desarrollar un
cronograma del sueño.

• Evite el consumo de cafeína del café y los refrescos, y la

nicotina de los cigarrillos, en especial al final del día.

• Evite comer comidas abundantes o beber mucha agua cuando

se acerca la hora de dormir.

• Haga ejercicio en forma regular, pero no haga ejercicio

algunas horas antes de irse a dormir.

• Reserve un poco de tiempo para relajarse antes de irse a

dormir. Por ejemplo, dedique 30 minutos después de cenar
para escribir qué cosas le preocupan y qué puede hacer al
respecto. Así las deja escritas en un papel y deja de pensar en
ellas en su cama.
CONSEJOS CUANDO TRABAJAS EN TURNO ROTATIVO Y
QUIERES TENER BUENA CALIDAD DE SUEÑO:
 Dormir de día incluso cuando se ha trabajado de noche NO es sencillo por lo que
debes tener la mayor disciplina posible y pedir AYUDA a la familia.

 Busca que tu dormitorio esté oscuro, pero bien ventilado, con una temperatura
agradable ( de preferencia frío)

 Cuando estés durmiendo de día, que no te despierten para almorzar. Puedes

tomar un buen desayuno y esperar un poco antes de irte a dormir. Luego almorzar
cuando te despiertes.

 Si “ aprovechas” el día para hacer cosas de la casa o hacer otros trabajos, puede
que termines con DEUDA DE SUEÑO que no puedas compensar.

 No te quedes en la sala viendo televisión o dormido en un mueble, pues tendrás

un sueño LIGERO que no REPARA las energías necesarias.
GRACIAS
GRACIAS POR SU ATENCIÓN