La actividad física y deportiva

en niños y adolescentes
 Importancia del ejercicio físico en
niños y adolescentes.

Tiene como fin favorecer los procesos de

crecimiento y desarrollo. Resultando un
estímulo al metabolismo, siempre que
este bien orientado y planificado.
Además de los efectos positivos a
largo plazo que tiene para la salud la
realización sistemática de ejercicios
físicos en esta etapa de la vida.
 EFECTOS DEL EJERCICIO EN NIÑOS
DE 4 A 10 AÑOS

1.-Produce mayor nivel de actividad infantil.

2.-Produce un aumento generalizado del
movimiento coordinado.
3-Sienta las bases para el aprendizaje y
rendimiento posterior.
4.- Permite al niño formarse una imagen
deportiva en general y de un deporte en
particular.
5.- El entrenamiento sistemático permite una
mejor adaptación a la competición.
6.- Aumenta el crecimiento.
7.-Puede corregir los defectos físicos que puedan
existir.
8.-Permite una integración progresiva en la
sociedad.
9.-Aumenta el nivel de responsabilidad social.
10.-Supone un aprendizaje para el éxito o el fracaso
deportivo y social.
11.-Potencia la creación y regularización de hábitos.
12.-Contribuye a desarrollar el placer por el
movimiento.
13.-Anula las limitaciones del sedentarismo.
14.-Sirve de estímulo para la higiene y la salud.
Efectos del ejercicio entre 11 y
21 años de edad.
1.-Condición física cardiovascular
2.-Crecimiento óseo: la masa ósea culmina su
desarrollo durante la adolescencia.
3.-Composición corporal y adiposidad
4.-Presión sanguínea y niveles de colesterol: en
adolescentes con alto riesgo de padecer
hipertensión el ejercicio físico constituye un
medio adecuado para el mantenimiento de los
niveles normales de la presión sanguínea
En los niños de corta edad que se inician en la
practica deportiva, los hallazgos con
importancia para el deporte, que se repiten
son:
• la existencia de enfermedades previas que
puedan suponer una contraindicación para la
practica de actividad física
• la detección de anomalías cardíacas.
• alteraciones óseas, a nivel de la columna
vertebral y extremidades.
Por lo que en todos los casos se debe someter a un
examen médico.
De inicio: Interrogatorio
Inspección general
Examen físico por aparatos
Composición corporal para explorar (peso, talla,
%grasa y otros )
EKG de reposo y estudio ecocardiográfico
Pruebas de laboratorio clínico (Hb, Hto), aunque
se pueden indicar otras según hallazgos
Se realizan pruebas para explorar capacidades
funcionales ( velocidad, coordinación,VO2max.,potencia
anaeróbica alactácida entre otras )
Niños entre seis y diez años de edad.

Objetivo. Enseñar a los niños los elementos

fundamentales de la disciplina deportiva y
motivarles para el juego.
El carácter de entrenamiento no es importante
en estas edades, sino el juego en sí.
Se transmiten a los niños elementos de la
técnica y las reglas más importantes del
juego.
Niños entre diez y catorce años de edad

De este grupo de edades se ocupa los

profesores de educación física e incorporan a
la practica elementos de las técnicas básicas,
relevos y otros concursos para explorar
habilidades técnicas aprendidas.
Formación de los comportamientos tácticos
básicos por medio de diferentes ejercicios.
A estas edades se dejan motivar para un
entrenamiento regular.
Edades entre catorce y dieciocho años de
edad.
En esta etapa se desarrollan las bases para la
disciplina deportiva preparando el ingreso
para la categoría de mayores.
Las tareas principales son:
 Formación específica técnico - táctica.
 Aplicación de lo aprendido de forma
variada y competitiva
 El desarrollo de las cualidades psíquicas .
 Acondicionamiento físico específico.
Aspiran a la mejora del rendimiento
OBSERVAR todos los elementos
planteados para que las
consecuencias de un inadecuado
entrenamiento en estas edades no
afloren , ellos son :

1) Sobrecarga.
2) Defectos físicos derivados de la
practica deportiva.
3) Cambios en el metabolismo.
4) Abandono de quienes comienzan
muy temprano.
5) Inadaptación social.
6) Excesiva repetición y empleo de
métodos analíticos.
7) Utilización excesiva del refuerzo.
8) Desequilibrios psico-físicos.
9) Limitación del desarrollo posterior y
anulación de otros campos de
acción.
10) Aumento de la agresividad infantil.
11) Exceso de responsabilidad.
Desde el punto de vista fisiológico, provoca
alteraciones severas , que irrumpen en el
funcionamiento normal del organismo de los
niños y/o adolescentes:

*Sistema metabólico :
trastornos menstruales en las niñas
desequilibrios hormonales
disminución peso corporal

*Sistema inmune: reduce las defensas del

organismo frente a las infecciones
*Sistema locomotor:
alteración proceso de crecimiento
microtraumas repetidos
lesiones óseas ( osgood schlatter, fracturas
por stress, otras)

*Aparato cardiovascular: disminuye la

cantidad de Hb, hipertrofias cardiacas.

*Psicológico: excesiva solicitación del

siquismo infantil hacia el resultado,
influye negativamente en su personalidad.
 Requerimientos nutricionales

Las necesidades calóricas variaran según la edad, sexo,

así como el tipo de deporte y el tiempo en que se
ejecute.

Distribución calórica de los alimentos:

Carbohidratos: 55- 60 % del total de las calorías
ingeridas.
Grasas: 30%
Proteínas: del 12 al 15 %

La distribución de los alimentos durante el día:

• el desayuno deberá contener el 25 % de las calorías totales del día.
• la comida el 30 %
• las colaciones el 25 %
• la cena el 20 %
En los deportistas es frecuente la deficiencia de
hierro, para mejorar esto se recomiendan
alimentos que favorezcan la absorción del
hierro.

Es muy importante ofrecer al niño que realiza

ejercicios o deportes una dieta suficiente,
equilibrada y adecuada. Además no olvidar la
hidratación antes, durante y después del
ejercicio físico.