Beneficios del ejercicio

físico en la vida diaria Alumnos : Daniela Melo

Mauricio San Martin
Unidad Chaparro
EL MOVIMIENTO ES VIDA
Nuestros
antepasados
Actualidad del
Siglo XXI
 ● Actividad física: Se considera actividad física cualquier
movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos
que exija gasto de energía.

Transformar
● Ejercicio Físico: se trata de la actividad física planificada,
el estructurada y repetitiva que busca un fin como mejorar la
sedentarismo condición física de la persona y estar más saludable.

en Ejercicio
físico
● Deporte: se trata de la actividad física especializada, con un
carácter competitivo que requiere un entrenamiento físico
diario y que está reglamentado.

OMS. (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud.. Organizacion Mundial de la Salud, 1,
58.
Beneficios del
ejercicio físico
 SEMANA 1

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Elongaciones (10 min.) Elongaciones ( 10min.) Elongaciones (10 min.) Elongaciones ( 10 min.) Elongaciones (10 min.)

Caminata (20-25 min.) Ejercicios de fuerza Eercicios de velocidad Sentadillas, flexiones de Sentadillas con salto
brazos.plancha Ejercicios de fuerza

trote 5 minutos Sentadillas, flexiones de Trote (10 -15min.) Trote (10 -15min.) Abdominales
Abdominales brazos,e caminata 10 Abdominales Plancha Abdominal
minutos Trote (10 -15min.)

Elongaciones (10 min.) Elongaciones ( 10min.) Elongaciones (10 min.) Elongaciones (10 min.) Elongaciones ( 10min.)
SEMANA 2
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Elongaciones Elongaciones (10 min.) Elongaciones ( 10min.) Elongaciones (10 min.) Elongaciones ( 10min.)

Plancha Abdominal Ejercicios de fuerza Abdominales Ejercicios de fuerza Abdominales

Plancha Abdominal Plancha Abdominal Plancha Abdominal

Trote (10 -15min.) entadillas, flexiones de Trote (10 -15min.) Trote (10 -15min.) entadillas, flexiones de
brazos,e caminata 10 brazos,e caminata 10
minutos minutos
Elongaciones
Caminata
Ejercicios de
fuerza
Trote
Ejercicios de
velocidad
Ejercicios de
Cardio
Plancha
Abdominal
Sentadillas
con salto y
abominales
 Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150
minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75
minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien
una combinación equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.
Recordatorio 2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de
duración, como mínimo.
recomendacion
3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los
OMS adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por
semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien
hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o
una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de
fortalecimiento de los grandes grupos musculares
Muchas
gracias
Referencias OMS. (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física
para la salud.. Organizacion Mundial de la Salud, 1, 58.