Psicología positiva

• Antecedentes de la psicología positiva

• el interés de estudiar el bienestar y la vida
satisfactoria se remontan a la época de la Grecia
clásica e incluso antes. Aristóteles, por ejemplo,
escribió en profundidad sobre la eudaimonia
(felicidad o plenitud), y sobre cómo la vida
virtuosa podía ser la vía para llegar a ella. Otros
filósofos célebres posteriores, como Spinoza,
escribieron también ensayos sobre diversos
aspectos humanos y su relación con el bienestar
• movimiento humanista, que con Carl Roger y
Maslow a la cabeza, recuperaron una visión
positiva del ser humano frente a las visiones
reduccionistas propuestas por las dos
marcadamente pesimistas corrientes
dominantes de la época: el conductismo y el
psicoanálisis.
• la creación de la Psicología positiva fue dado
por Martin Seligman, profesor de la Universidad
de Pensilvania A finales de los años 1990, este
conocido investigador, tras destacar la
necesidad de investigar de forma decidida los
aspectos saludables del ser humano, propuso la
creación de la Psicología positiva como
corriente específica dentro de la Psicología y
contó, para ello, con investigadores de gran
renombre, como Mihaly Csikszentmihalyi
• una rama de la psicología de reciente
aparición que busca comprender, a través de
la investigación científica, los procesos que
subyacen a las cualidades y emociones
positivas del ser humano, durante tanto
tiempo ignoradas, por la psicología
• “el estudio científico de las
experiencias positivas, los rasgos
individuales positivos, las instituciones
que facilitan su desarrollo y los
programas que ayudan a mejorar la
calidad de vida de los individuos
• Kennon M. Sheldon y Laura King
como“el estudio científico de las
fortalezas y virtudes humanas,
• , la Psicología positiva entiende que la
salud emocional no es sólo ausencia
de patologías y, por ello, pone el foco
de atención en el bienestar de las
personas buscando respuesta a la
pregunta de qué nos hace felices.
• La Psicología Positiva busca aportar nuevos
conocimientos acerca de la psique humana
para ayudar a resolver los problemas de salud
mental y brindar alcances para obtener una
óptima calidad de vida y bienestar
• la Psicología Positiva proporciona una nueva
mirada, centrada en las cualidades positivas,
identificando factores importantes para el ser
humano como son el bienestar subjetivo, el
optimismo y la felicidad.
• presenta un enfoque distinto respecto a la
psicología del trauma, en donde se plantea
que no siempre los acontecimientos negativos
o traumas que padece el ser humano, trae
consigo secuelas negativas o trastornos en
ellos; por el contrario, se puede llegar a
desarrollar aspectos positivos como son la
resiliencia o el crecimiento personal.
• entienden al individuo como una persona
activa y fuerte, con una capacidad de resistir y
salir adelante, a pesar de la vivencia de
adversidades
• Seligman & Csikszentmihalyi (2000), postulan
que este gran énfasis de la psicología clásica
en la enfermedad o la patología, la ha hecho
descuidar los aspectos positivos que por
naturaleza propia tienen los seres humanos,
tales como el bienestar, la satisfacción, la
esperanza, el optimismo, y la felicidad;
ignorándose así, los beneficios que éstos
presentan para las personas.
• Martin Seligman sugirió que los temas
esenciales del campo se podían agrupar en
tres grandes bloques. El estudio de las
emociones positivas, el estudio de los rasgos
positivos, y el estudio de las organizaciones
positivas
 PILARES
• Seligman establece que esta ciencia se basa en 3
pilares fundamentales:
• El estudio de las emociones positivas: Este punto
busca que tratemos de incrementar nuestras
emociones positivas para que se transformen en
mayoría y así tener mas horas de felicidad.
Seligman propone que la felicidad consiste en
tener la mayor cantidad de momentos felices a lo
largo de la vida.
• Esto se trabaja en el pasado a través del perdón y
la gratitud, en el presente a través del savoring y
mindfullness y en el futuro a través de la
esperanza y el optimismo.
• El estudio de los rasgos positivos (virtudes y fortalezas): La
psicología positiva propone que estas virtudes y fortalezas se tienen
que utilizar en pos de experimentar el flow, este estado es cuando
logramos que una actividad nos absorba de tal modo que sentimos
que el tiempo no pasa. Para lograrlo tenemos que elegir actividades
que nos sea de interés y nos exija de manera controlada el uso de
nuestras capacidades. Este estado no se da naturalmente si no
que requiere de esfuerzo y trabajo. Son competencias como la
integridad, gratitud, amabilidad y éstas son las que debiéramos
trabajar en nuestra vida.
•
• Las instituciones positivas: Este punto es el que va mas allá de
nosotros mismos. Es aplicar las fortalezas en pos del bienestar de
otros y ayudarlos a desarrollar su potencial. Al hablar de institución
no se refiere a una física si no que a instituciones como la familia,
trabajo, la democracia, la libertad de expresión, etc. Lo que significa
es poner nuestras capacidades al servicio de los demás, ya que
esto le dará significado a nuestras vidas.
• Como podemos reconocer estos pilares fundamentales son los que
deberíamos trabajar progresivamente.
 TEORIAS
La auténtica felicidad
Seligman,propone una combinación de 3 aspectos para tener felicidad:
1. La vida placentera: busca sentimientos de emociones positivas como
alegría,gratitud, inspiración; todas ellas temporales influidas por nuestro
ambiente externo, sin embargo necesarias para el desarrollo de la felicidad;
el placer en este componente es por lo general gratificación inmediata que
es meramente subjetiva, diferente para cada persona y se habitúan a ella
fácilmente.
2. La vida comprometida: se busca un estado de flujo, en el cual la persona
encuentra que estas actividades son altamente satisfactorias y nos llevan a
ser quienes aspiramos ser en la vida, utilizando nuestros recursos y
capacidades para lograr un objetivo determinado.
3. La vida con significado: es estar al servicio de algo más grande que sí
mismo, que mejore al mundo, a las demás personas y crear una diferencia
positiva.
• Teoría del bienestar
• Esta teoría proviene de una evolución de la teoría de la auténtica felicidad,
en la cual La felicidad está ligada a experimentar una emoción positiva, a
estar contento y se basa en lo que elegimos sentir por su valor intrínseco.
Aunque el sentimiento de felicidad y placer son indispensables para el
bienestar,
• Seligman concluye que existen 5 elementos para el bienestar, propone
un modelo basado en cinco pilares conocido como modelo PERMA(un acrónimo
de sus siglas en inglés), el bienestar emocional viene dado por cinco factores no
excluyentes:
• Emociones positivas (Positive emotions). Cuanto mayor sea la proporción de
palabras y emociones positivas que emitamos o sintamos durante el día frente a las
negativas, mayor será nuestro bienestar.
• Implicación (Engagement). Las personas que se involucran en cada acción del día
a día, incluso en aquellas que no les resulten placenteras, consiguen dar la vuelta a
la situación utilizando sus fortalezas, lo que incrementa también la felicidad.
1. .
• Relaciones sociales (Relationship). Mantener
contactos sociales positivos y constructivos con otras
personas también ayuda a elevar el bienestar personal.
• Propósito (Meaning). Cuando los individuos encuentran
un signficado a sus actos y sienten que están aportando
algo a la sociedad, por poco que sea, su felicidad
aumenta.
• Logro (Accomplishment). Si no abandonamos nuestros
objetivos y persistimos en las metas hasta conseguirlas,
el bienestar emocional se verá beneficiado
notablemente.
• Cómo trabajar el bienestar
• Por su parte, el psicólogo pionero en la medición del bienestar
emocional Michael Michael W. Fordyce recopila en su obra The
Psychology of Happiness, lo que él llama los 14 principios básicos
de la felicidad:
1. Estar activo y ocupado.
2. Emplear más tiempo en actividades sociales.
3. Ser productivo en un trabajo que tenga sentido para nosotros.
4. Ser organizado y planificar las cosas.
5. Parar la preocupación excesiva.
6 No tener muchas expectativas ni aspiraciones.
7 Desarrollar una forma de pensar positiva y optimista.
8 Vivir el presente.
9 Trabajar para conseguir una personalidad saludable.
10 Fomentar una personalidad social y extrovertida.
11 ser nosotros mismosr es decir, elegir lo que hacemos y actuar de
acuerdo con nuestros pensamientos y sentimientos.
12 Tener pocos sentimientos negativos y problemas.
13 Las relaciones íntimas son la mejor fuente de felicidad, con
diferencia.
14 Valorar la felicidad.
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