ERGONOMÍA E

HIGIENE POSTURAL

1
 TENGA EN CUENTA...

LAS LESIONES
OSTEOMUSCULARES NO SOLO SE
ADQUIEREN POR EL TRABAJO
TAMBIEN POR ALGUNOS
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES

2
 FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO

CARGAS FISICAS
CARGA ESTÁTICA CARGA DINÁMICA

Posturas permanentes e Sobreesfuerzos y

incómodas movimientos repetitivos

3
 FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
Género
Edad
Relación peso - talla
Entrenamiento
Nutrición
Alteraciones de la columna (Cambios en las curvaturas,
Procesos Degenerativos, Hernias Discales)
Tipo calzado
Malos hábitos Posturales en el trabajo y a nivel extralaboral
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 POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS ESTÁTICAS EFECTOS SOBRE LA
SALUD
De pie en el mismo sitio Várices, dolor lumbar
Sentado sin respaldo o en silla Fatiga muscular lumbagias en
inadecuada general
Sentado o parado frente a plano
de trabajo alto Fatiga y dolor en hombros y cuello

Sentado o parado frente a plano de Fatiga, deterioro de discos

trabajo bajo o retirado
Brazos extendidos adelante, en Periartritis en los hombros
alto o hacia los lados
Inflamación de tendones,
Sujeción inadecuada de herramienta
síndrome del túnel del carpo
5
 ENFERMEDADES DEL
SISTEMA OSTEOMUSCULAR

Síndrome del túnel del carpo

Tendinitis
Lesiones de Columna

6
ALGUNAS ACTIVIDADES QUE
PUEDEN AFECTAR LA MANO

7
 LA COLUMNA
PARTES - CURVATURAS
33 VERTEBRAS AGRUPADAS:

Cervical (7)
LORDOSIS CERVICAL
Dorsal (12)
CIFOSIS DORSAL

Lumbar (5)
LORDOSIS LUMBAR

Sacracoxigea (7)
CIFOSIS SACRA

8
 ENFERMEDADES DEL
SISTEMA OSTEOMUSCULAR

LESIONES DE
COLUMNA

Cambios en las curvaturas.

9
ALGUNAS ACTIVIDADES QUE
PUEDEN AFECTAR LA
COLUMNA

10
PREVENCIÓN Y CONTROL

A. DISEÑO DEL
PUESTO DE
TRABAJO

11
 FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO
DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO
Mantener el borde superior de la pantalla al mismo
Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm;

45 cm ~ 70 cm  Mantener la cabeza y el cuello en posición recta,
hombros relajados;

 Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar

De la silla;

 Mantener los antebrazos, puños y manos alineados
En posición recta, con relación al teclado;

 Mantener los codos junto al cuerpo;

Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla

Y el borde del asiento;
o
Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un
 ;ángulo igual o ligeramente mayor a 90°

Mantener siempre los pies apoyados,

preferiblemente utilizar un apoyapies.

12
 PREVENCIÓN Y CONTROL

B. HIGIENE
POSTURAL ?
Consiste en utilizar adecuadamente
cada segmento de nuestro cuerpo,
previniendo lesiones
osteomusculares.

13
 FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

14
 FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES

15
PREVENCIÓN Y CONTROL

DE PIE

16
PREVENCIÓN Y CONTROL

SENTADO

17
PREVENCIÓN Y CONTROL

MANEJANDO CARGAS

Distensiones,
desgarros, hernias
de disco
18
 PREVENCIÓN Y CONTROL

MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Inflamación de tendones,
síndrome del túnel del carpo

19
 FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION

20
 FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION

21
 FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION

22
 PREVENCIÓN Y CONTROL

C. REALIZAR UN
PROGRAMA DE PAUSAS
ACTIVAS

23
 CONCLUSIONES

La ergonomía en el lugar de trabajo permite disminuir

la posibilidad de desarrollar un D.T.A. cuando se puede
trabajar:

Con las muñecas rectas

Con la espalda y el cuello lo más cerca de su

alineación natural

Con los hombros relajados

24
 CONCLUSIONES

Con los codos lo más cerca al cuerpo (doblados

90° aproximadamente)

Sin sobrecargar la columna vertebral

Con variedad de funciones

Aplicando los principios a nivel extralaboral

Realizando un programa de pausas activas

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 REFLEXION

Si adoptas unas
sencillas costumbres y
las mantienes, te
asegurarás una calidad
de vida duradera.

Cómo será tu espalda en el

futuro?
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