“pausas activas en entorno

laboral”

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 9, EVIDENCIA 3

APRENDIZ:

JUAN PABLO LEÓN BARBOSA

INSTRUCTORA:

SIANA PATRICIA SÁNCHEZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

PROGRAMA DE FORMACIÓN EN GESTIÓN LOGÍSTICA
Pausas activas

Son pequeñas interrupciones dentro de

una actividad laboral para realizar
diferentes ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga laboral, el estrés y
previenen trastornos osteomusculares.
 Principales objetivos

 Mejorar la productividad, el rendimiento y

las condiciones de trabajo.

 Disminuir las incapacidades por traumas

musculoesqueléticos.

 Propiciar un espacio para evitar la

monotonía laboral.
Actividad laboral:
oficinista

EJERCICIOS PARA MANTENER LA

SALUD Y EL BIENESTAR LABORAL
 EJERCICIO 1

 PARA EL CUELLO:

Gira la cabeza hacia el lado derecho

hasta que tu mentón quede en la misma
dirección del hombro. Inhala, cuenta
hasta 10 y haz el mismo movimiento al
lado contrario.

 REPITE ESTA ACCIÓN 5 VECES.

 EJERCICIO 2

 PARA LAS MANOS:

Haz movimientos circulares con ambas

muñecas, primero a la derecha luego a la
izquierda.

Finalmente, abre y cierre las manos

separando los dedos cada vez que lo
hagas.

Repite 5 veces cada movimiento.

 HABILIDAD NO LOCOMOTRIZ
(ESTIRAMIENTO).
 EJERCICIO 3

 HOMBROS:

Haz una corta rotación de hombros

girándolos hacia arriba, hacia atrás, hacia
abajo y finalmente hacia adelante, luego
haz el movimiento en sentido contrario. Al
terminar este ejercicio, ponte de pie, lleva
tus manos a la cintura y los hombros
hacia atrás.

Sostén esta posición por 10 segundos

mientras mantienes el abdomen
contraído.

 HABILIDAD NO LOCOMOTRIZ.
 Ejercicio 4

 ESPALDA:

Esta de pie, separa un poco las piernas,

contrae el abdomen e inclina la espalda
hacia al frente mientras estiras los
brazos.

Vuelve a la posición inicial y repite el

movimiento 3 veces.

 HABILIDAD NO LOCOMOTRIZ.
 Ejercicio 5

 BRAZOS:

Nos inclinamos hacia la izquierda y hacia

la derecha, manteniendo la posición,
como si nos estuviéramos desperezando.
A continuación, llevaremos nuestros
brazos con las manos juntas hacia
delante, ahuecaremos el abdomen y
estiramos la espalda.

 HABILIDAD NO LOCOMOTRIZ.
 BENEFICIOS:

 Previenen las lesiones

osteomusculares.

 Ayudan a eliminar la tensión

acumulada.

 Previenen la fatiga y el cansancio.

 Ayudan a evitar calambres y dolores.

 Conclusión

Las pausas activas son beneficiosas para

nuestro cuerpo y nuestro campo laboral,
ya que luego de ser realizadas las pausas
activas se volverá al trabajo mucho mas
preparado, descansado y con actitud,
brindando mucho mayor productividad en
los labores.