MANEJO DEL ESTRÉS PERSONAL

Contenido
¿Qué es el estrés?
Tipos de estrés
Consecuencias del Estrés sobre la salud
Reacciones al Estrés
Estímulos ó causas
Factores que influyen sobre el estrés
¿Cómo se produce el estrés?
Técnicas del manejo del Estrés
 ¿Que es Estrés?
El estrés es una reacción fisiológica
del organismo en el que entran en
juego diversos mecanismos de
defensa para afrontar una situación
que se percibe como amenazante o
de demanda incrementada y nos
capacita para responder bien sea
luchando o huyendo.
En el lenguaje técnico se diferencia
entre el EUESTRES
(en griego EU = bueno) y el
DIESTRES (en latín DIS = malo).
Definir el estrés e identificar
sus fuentes potenciales
 Tipos de Estrés
 Estrés positivo- Euestres: Es la energía que motiva a
las personas para hacer diferentes cosas y
adaptarnos a nuestro entorno.
 Estrés negativo- Distres: Produce daño a nuestro
organismo y disminuye nuestra capacidad de
adaptación.
 Consecuencias del Estrés
sobre la Salud
¿Sabias que el estrés ocasiona que envejezcas con mayor rapidez?

Esto es así porque el estrés actúa directamente sobre

nuestro organismo ocasionando un aumento de:

 Asma Trastornos digestivos

 Ulceras Hipertensión
 Dolor de cabeza
 Mareos Insomnio
 Dolor de espalda
 Caída del cabello
Diabetes
Erupciones en la piel
Disfunciones sexuales
Dolores musculares
Alteraciones cardiacas
 Reacciones al Estrés
Nivel Físico
Puede registrarse un aumento de:
 Adrenalina
 Frecuencia cardíaca y respiratoria
 Presión sanguínea Colesterol y
triglicéridos
 Actividad de la Tiroides
 Nivel de glucosa Tensión muscular
 Coagulación de la sangre
 Resequedad de la boca
 Agudización del sentido del oído
 Reacciones al Estrés
Nivel Emocional
 Angustia
 Desánimo
 Cansancio
 Agresividad
 Impaciencia
 Culpa
 Depresión
 Ansiedad
 Irritabilidad
 Reacciones al Estrés
Nivel Conductual
 Trastornos del sueño
 Hábitos
acrecentados de
fumar o beber
 Risa nerviosa
 Temblor
 Arrebatos
emocionales
 Reacciones al Estrés
Nivel Cognitivo
 Trastornos de
concentración y
memoria
 Bloqueo Intelectual
 Dificultad para
tomar decisiones
 Reacciones
exageradas
Estímulos o Causas de
Estrés
 Pérdida de un ser querido
 Divorcio o separación
 Enfermedad propia o de un
familiar
 Trabajo monótono y aburrido
 Exceso de trabajo
 Desempleo
 Problemas sexuales
 Relaciones sociales conflictivas
 Cambio de domicilio
 Ambición, competitividad
Factores que influyen sobre el
Estrés
 Imposibilidad de anticipar o predecir
 Falta de control sobre el evento
 Falta de medios para descargar la
frustración
 ¿Cómo se produce el estrés?

El síndrome del Estímulo Activación

Ambiental Fisiológica
estrés puede
generarse de dos
formas , pero
siempre incluye
los mismos
Pensamientos Emoción
elementos. Negativos dolorosa
 Caso N° 1

Aprobar un curso depende de la calificación de tu

examen final = Estímulo
Sufres dolor de estómago = Fisiológica
Piensas que vas fallar = Pensamiento Negativo
Sientes tristeza y coraje= Emoción dolorosa
 Caso N° 2
Tienes una presentación en público = Estímulo
Piensas que no te preparaste lo suficiente = Pensamientos Negativos
Sufres dolor de cabeza y náuseas = Activación Fisiológica
Te da miedo = Emoción
Dolor de
cabeza

Presentación Pensamientos
Pública Estrés Negativos

Tiene
Miedo
Técnicas de Manejo de Estrés
 Técnicas de Relajación
La Respiración
La forma en que respiramos promueve o afecta cada aspecto
de nuestra vida. Una de las mejores maneras de manejar un
episodio de estrés es simplemente dejar fluir los sentimientos
y asegurarnos de respirar correctamente. La respiración
diafragmática es la más recomendada. Es la que proviene de la
cavidad entre las costillas. Cambiando nuestra forma de
respirar liberamos sustancias relajantes que nos permitirán
manejar el estrés de una manera más racional.
 Técnicas de Relajación
La Visualización
Se utiliza para obtener un mayor control sobre las
emociones y el cuerpo. Consiste en relajarse imaginando
situaciones placenteras de la forma más real posible,
incluyendo, detalles, olores y sabores
 Cambio de actitud
(Actitud Mental Positiva – AMP)
 Para conseguir una AMP conviene descubrir cuáles son los hechos,
circunstancias y personas que nos estresan.
 Una técnica útil sería anotarlo en una libreta u hoja suelta para éste
propósito.
 Desarrolla tu propia frase positiva para repetirla cuantas veces la
necesites al día.
Fortalecerte Psicológicamente

 Aprender a disminuir el peso de los problemas

para que no superen nuestra propia resistencia.
 Si la carga de nuestros problemas resulta
insoportable, debemos buscar ayuda.
 Musicoterapia
 Es el arte de producir sonidos armoniosamente. Su
melodia tiene la capacidad de aliviar el dolor, mejora la
memoria y reduce el estrés.
 Un tipo de música que produce efectos positivos
contiene sonidos de la naturaleza como: sonidos del
mar, del río, sonidos de aves y sonidos del viento.
 Aromaterapia
Es un sistema agradable de cuidado para el cuerpo. Consiste
en la inhalación de aromas fragantes de plantas y aceites que
se aplican en la piel en masajes o por medio de difusores que
aromatizan el ambiente. Esto produce alivio al dolor, cuida la
piel, libera la tensión, mejora la fatiga y da vigor a todo el
cuerpo.
 Reflexología
 Es una técnica relajante que se aplica en todo el pie con
movimientos pequeños utilizando el pulgar mediante
presión.
 Los teminales nerviosos llegan a nuestros pies y al utilizar la
técnica beneficiamos a nuestro cuerpo completo e
identificamos áreas afectadas.
 La Risoterapia
Como su nombre lo indica es una técnica terapéutica que
fundamenta su efectividad en los beneficios de la risa sobre la
salud y el buen estado general.
 DATOS UTILES PARA
EVITAR EL ESTRES
 Dedícate tiempo, mímate
 Aliméntate bien.
 Descansa apropiadamente,
 Organízate- (La desorganización promueve el estrés)
 Haz ejercicios (alguno de tu preferencia o yoga, tai
chi, etc.)
 Comparte tus problemas o situaciones de estrés.
 Busca ayuda, si reconoces que la necesitas.
 Aprender a decir No Puedo
 Quienes manejan mejor el
estrés
Son personas que:
1. La dan la bienvenida a los
cambios.
2. No ven las dificultades como el
fin del mundo.
3. Tienen confianza en su
capacidad para resolver sus
problemas o reducir el impacto
de los mismos.
4. Poseen una red de apoyo.
5. Poseen sentido de
compromiso y dirección en sus
vidas.
6. Se perciben como personas
valiosas.