Lorena López Mañas

Encuentra en el mapa
de la Hoya de Huesca,
los productos de los
que a partir de ahora
vamos a hablar.
 Una vez nos hemos situado…
 Folleto
 Hábitos saludables:
• Agua y ejercicio
• Número de comidas diarias, cuales son y qué
alimentos deben incluir.
 Pirámide alimentaria
 Deberíamos beber 2 litros de AGUA cada
día (son 8 vasos) es importante por
muchas cosas pero alguna curiosa como
estas:
• Ayuda a aliviar el dolor de cabeza y dolores
de espalda causados por la deshidratación
• El cerebro está compuesto principalmente
de agua, por lo tanto beber agua ayuda a
pensar mejor, estar más atento y más
concentrado.
• El agua regula la temperatura corporal,
ayuda a sentirse con más energía al hacer
ejercicio.
• El agua es utilizada por el cuerpo para
ayudar a eliminar las toxinas y productos de
desecho del cuerpo. Si el cuerpo carece de
agua, el corazón, por ejemplo, tiene que
trabajar más para bombear la sangre
oxigenada a todas las células, lo mismo para
el resto de los órganos vitales, se agotan y
por tanto tú también,
• Gracias a que tu cuerpo se siente bien, tu
mente se siente feliz.
 El EJERCICIO se debe practicar al menos 3
veces por semana. Estos son algunos de sus
beneficios:
• Estimula y cuida tu mente, provoca bienestar
y superación que se asocian a mayor
fortaleza mental.
• Ayuda a tener músculos fuertes y flexibles y
hace que los huesos estén más fuertes.
• Ayuda a mejorar la capacidad respiratoria e
intestinal.
• Ayuda a que cuerpo y mente consigan una
mejor relajación por lo que podrás descansar
mejor.
La única energía que le podemos ofrecer son los
alimentos
Lácteos: importantes para los
huesos y fuerza muscular y
cerebral.

Cereales: preferiblemente
integrales, dan energía para
arrancar.

Frutas: fuente de fibra, vitaminas

y minerales que regulan todas las
funciones del organismo.
Bocadillo con
un relleno bajo
en grasa nos
ofrece la
energía
suficiente para
realizar todas
las actividades
que
desarrollamos
el resto del día,
una fruta y un
lácteo para
completar las
raciones de
estos dos
grupos de
alimentos.
Primer plato:
abundan los
vegetales,
aportando
energía,
vitaminas,
minerales y fibra;
manteniendo así
un buen estado
de salud sin
deficiencias de
ningún nutriente.
Segundo plato:
abundarán las
proteínas,
fortalecerá la
musculatura gastada
de toda la actividad
realizada y también
las defensas
ayudando a combatir
posibles
enfermedades.
Postre: fruta para
recuperar vitaminas
y minerales.
Pan: aporta energía
necesaria.
 Bodegas
Pegalaz

Pastelería Tolosana
Nuestra alimentación se debe basar en los dos escalones más grandes de la
pirámide: las frutas y verduras y el pan, pasta, arroz, cuscús y otros cereales
preferiblemente los integrales.

Añadiendo también el
aceite de oliva y los lácteos
como consumo diario de
varias raciones.
De consumo semanal y con un menor número de raciones son
las carnes magras, pescados, huevos y legumbres.
Las carnes grasas o las procesadas las deberemos de tomar en
menores ocasiones y en menos cantidad.

Y por último tenemos el peldaño de los dulces y otras grasas

que debemos dejarlo siempre para ocasiones
especiales.