Centrul de excelență în

medicină și farmacie
„RAISA PACALO”

MOD DE VIAŢĂ SĂNĂTOS

Studentă: Melnic Margareta

Anul,Grupa: I, 106
Specialitatea: Farmacie
STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS
SANATATE
absenţa bolilor de orice fel; stare de bine fizică, psihică, socială
STIL DE VIATA SANATOS
un mod de a trăi care ne ajută să ne bucurăm de viaţă cât mai mult
timp şi sub cât mai multe aspecte
BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS:
viaţă de calitate
implicare activă în viaţa socială
armonie în relatiile cu cei din jur
linişte şi mulţumire în familie
ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA:
Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii
Mişcare şi odihnă optimă
Renunţarea la vicii
fumat,
consumul de alcool,
consumul de droguri,
timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)
OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAŢĂ

Alimentaţie corectă Renunţare la

şi controlul
greutăţii vicii

Mişcare şi
odihnă
optimă
ALIMENTAŢIA
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi zilnic legume

şi fructe cât mai
variate
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi alimente
prelucrate şi procesate
cât mai puţin.

Reduceţi consumul de zahăr

rafinat.
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumaţi de preferinţă
carne albă (peşte, pasăre)
şi mai puţin carne roşie
(porc,vită)

Reduceţi consumul de grăsimi

 ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Înlocuieşte sarea cu mirodenii

şi condimente vegetale.

Păstraţi alimentele
corespunzător.
Nu consumaţi alimente
mucegăite.
ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

Consumă 1,5-2 l lichide pe

zi

Consumă supe, ceai

neîndulcit , lapte, sucuri
proaspăt preparate (1/3
suc+2/3apă), apă plată
 ALIMENTAŢIE
 AVANTAJELE UNEI ALIMENTAȚII SĂNĂTOASE

 Sănătate şi longevitate
 Energie şi vitalitate
 Încetinirea fenomenului de îmbătrânire
 Controlul greutăţii

 RISCURI ASUPRA STĂRII DE SĂNĂTATE

 Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni ale

organismului:
 carii dentare
 obezitate
 diabet
 boli cardiovasculare

DACĂ ȚINEȚI LA SĂNĂTATE, REDUCEȚI CONSUMUL DE

SARE, ZAHĂR ȘI GRĂSIMI!
 ACTIVITATEA FIZICĂ

 Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate

si depresie usoara si moderata.

 Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice:

 hipertensiunea arteriala
 accidentele vasculare cerebrale,
 obezitatea
 bolile coronariene
 diabetul zaharat tip 2
 osteoporoza
 cancerul de colon

 Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati

optime.
ACTIVITATEA FIZICĂ

 Efortul fizic

 stimuleaza tonusul si capacitatea mentala;

 scade incidenta si severitatea tulburarilor de
personalitate;
 inlatura insomnia;
 creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva
osteoporozei;
 scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon;
 determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si
cresterea masei musculare;
ACTIVITATEA FIZICĂ
 Activitati de
intensitate moderata

 Mersul pe jos cu 5-7

km/ora - chiar si
indivizii sedentari pot
merge in acest ritm
pentru cateva minute
fara sa oboseasca
 Fitness
 Volei
 Tenis de masa
 Golf
ACTIVITATEA FIZICĂ
 Activitati de intensitate
ridicata

 Mersul pe jos cu 7-10

km/ora
 Aerobic
 Inot
 Urcatul rapid al scarilor
 Patinaj
 Ski alpin
ACTIVITATEA FIZICĂ
 False BARIERE
 lipsa timpului
 falsa percepţie faţă de ceea ce înseamnă mişcare
 lipsa dorinţei de practicare a mişcării

 Recomandări:
 Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi
de continua activitate fizica.
 Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de
cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind
suficiente.
 Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic,
putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania
prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si
simplu renuntand la mijloacele de transport in comun.
ACTIVITATEA FIZICĂ
 Formula FIT

 Exista o formula cunoscuta pentru

milioane de oameni → principiul FIT:

 Frecventa (cat de des)

 Intensitatea (cat de greu)
 Timpul (cat de mult) de efectuare a
exercitiilor, pentru imbunatatirea
statusului cardiovascular
ACTIVITATEA FIZICĂ
 Reţine

 Activitatea fizica este o componenta

esentiala a unui stil de viata sanatos.

 Promovarea activitatii fizice si

reducerea sedentarismului au drept
scop mentinerea starii de sanatate
fizica, mentala, precum si a unei
greutati corporale optime.
CONTROLUL GREUTĂŢII
Activitatea fizică Durata în care se consumă 100
kcal
Mers pe jos 20 minute
Mers cu bicicleta 12 minute
Înot 9 minute
Alergat 5 minute
 CONTROLUL GREUTĂŢII

 Reţine

 activitatea fizică este esenţială pentru

menţinerea greutăţii normale

 activitatea fizică are efecte benefice asupra

condiţiei fizice

 pentru gestionarea greutăţii, este mai

important volumul activităţii fizice, decât
intensitatea acesteia.
RENUNŢARE LA VICII

fumat,
consumul de alcool
consumul de droguri
timp de ecran peste 2 ore
(calculator, televizor)
FUMATUL
 10 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT
10. Daca altii au putut, poti si tu!
9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.
8. Economisesti bani
7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este
sa fii nefumator.
6. Economisesti banii de medicamente si medic.
5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.
4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.
3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este ceva
ce iti doresti.
2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de
tubul de oxigen
1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat
iti prelungeste viata
FUMATUL
 MESAJE
1. Ai încredere în tine!
Un prieten adevărat nu se câştigă fumând!
2. Fii independent !
Ai încredere în tine şi vei reuşi în ceea ce intreprizi fără
să fumezi!
3. Fă-ţi prieteni adevăraţi !
Un prieten adevărat te acceptă şi dacă nu fumezi!
4.Rezistă presiunilor celor din jur !
Nu fuma doar ca să intri în cercul lor!
5.Fumatul ucide!
Nu te lăsa înşelat!
6. Spune adio risipei pe ţigări!
Fiecare secundă din viaţa ta contează!
Alcoolismul, cunoscut
drept "dependenta de
alcool", este o boala care
consta in:
- nevoie puternica de
a bea,
- neincentarea
consumarii bauturii
in momentul in care
apar probleme
provocate de alcool:
- ex. pierderea slujbei
- ex. incalcarea legii si
consecintele
acesteia.
Alcoolul – este oare un produs
alimentar???
Alcoolismul - este oare o
BOALĂ?