QUE ES LA PRESCRIPCION

DEL EJERCICIO?
 Es el proceso por el
cual se le recomienda
un régimen de
actividad física de
manera organizada e
individualizada según
sus necesidades y
preferencias, con el fin
de obtener mayores
beneficios con los
menores riesgos.
CUALIDADES MOTRICES
 Factores que determinan la condición física
de un individuo y que le orientan o clasifican
para la realización de una determinada
actividad física y posibilitan mediante el
entrenamiento que el sujeto desarrolle al
máximo su potencial físico.
CAPACIDADES FÍSICAS BASICAS

Fuerza flexibilidad

velocidad resistencia
HABILIDADES Y DESTREZAS
MOTRICES

desplazamiento Coordinación

equilibrio
FUERZA
Podemos definir la fuerza como
la capacidad de los músculos
para generar tensión y por tanto
vencer una resistencia
determinada.

 El trabajo de forma isométrica puede ser un peligro

innecesario cuando se trabaja con personas de edad
avanzada y sobre todo, si sufren patología de tipo
coronaria.
 El trabajo de fuerza muscular de tipo isométrico eleva la
tensión arterial al generar un aumento de las resistencias
periféricas
Dentro del trabajo de fuerza muscular de tipo
isotónico se contemplan diferentes
modalidades de trabajo de la fuerza:

 fuerza explosiva
 fuerza máxima y
 Fuerza resistencia. Esta última es la más
aconsejada en el adulto mayor.
 FLEXIBILIDAD

Rango absoluto del

La flexibilidad no es una
movimiento en una
característica general, es
articulación o en un grupo de
decir, se puede ser flexible
articulaciones que puede
para una
alcanzarse en un esfuerzo
articulación y rígido para
momentáneo con o sin ayuda
otra.
externa.
 RESISTENCIA
 Se entiende por resistencia la capacidad
física y psíquica de soportar el cansancio
delante de esfuerzos relativamente largos y la
capacidad de recuperación temprana
después de finalizarlos.
 RESISTENCIA
 El ejercicio de tipo aeróbico es el
que mayores adaptaciones
beneficiosas provoca para el
organismo.
 Ejercicio aeróbico son de media o
baja intensidad y de larga duración
ejercita y produce numerosos
beneficios.

• El trabajo cardiovascular de tipo aeróbico será

uno de los principales aspectos a tener en
cuenta en la prescripción del ejercicio para la
tercera edad
COORDINACIÓN
 es la capacidad que tienen los músculos
esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo
parámetros de trayectoria y movimiento. El
resultado de la coordinación motora es una
acción intencional, sincrónica y sinérgica.
CLASIFICACIÓN DE
CAPACIDADES COORDINATIVAS
EQUILIBRIO
 El equilibrio es la capacidad de
mantener el centro de
gravedad dentro de los limites  El equilibrio es
de la base de sustentación , necesario paras
bien sea de pie, sentado o en
movimiento las actividades
de la vida diaria
funcionales
 El entrenamiento
de equilibrio
disminuye los
riesgos a caída y
por consiguiente
sus
complicaciones
Howe et al. (2008).
 ABORDAJE
FISIOTERAPÉUTICO
file:///C:/Users/LEYD/Downloads/ejercicio_fisico_y_deporte_en_los_adultos_mayores.pdf
MODO
 Se trabaja con cargas generalmente pequeñas
FUERZA:
Modo Intensidad frecuencia
• trabajar de • La intensidad entre 12 y • Como
manera 15 o de 8 a 10 sobre mínimo se
dinámica y 20Rm repeticiones y de realizará un
rítmica 3 a 4 series en cada serie trabajo de 2
y con la percepción días por
• la velocidad subjetiva de esfuerzo en semana.
entre moderada la escala de Borg.
y lenta
• La I. al comienzo, no
• Se trabaja en superior al 60% de la
todo el arco máxima capacidad (1RM)
articular pudiendo aumentar esta
siempre y hasta en 80 % en A.M
cuando no se sanas
produzcan
molestias ni
dolor.

• Se debe dedicar
Gilfile:///C:/Users/LEYD/Downloads/16213.pdf
atención al
FLEXIBILIDAD
 La flexibilidad es una cualidad que
va disminuyendo progresivamente
con la edad avanzada . La falta de
flexibilidad puede ir asociada a
disfunciones del aparato locomotor
y con ello directamente relacionada
con la falta de movilidad y el
sedentarismo.

 Los estiramientos en personas de

edad avanzada deben hacerse de
forma cómoda y segura,
seleccionar aquellos estiramientos
que no pongan en excesiva tensión
las articulaciones
Modo Duración Intensidad Frecuen
cia
• Evitar E. que • Deben durar entre que no supere el Se debe
generen 10 y 15 minutos la umbral de dolor trabajar a
inestabilidad sesion solo debe haber diario
articular ya que Estiramiento Pasivo. sensación de
• pueden suponer un De 4 a 6 segundos tirantez.
deterioro de la Estiramiento activo: de
estructura 2 a 3 series de 4 a 6
• articular. repeticiones
Estiramiento mixto: 2
• Se propone un series 4 repeticiones
estiramiento para
los grandes
músculos haciendo
énfasis sobre
aquellos grupos
musculares que han
participado en la
sesión tanto en el
calentamiento y
enfriamiento
RESISTENCIA
intensidad Duración frecuencia
• la intensidad deberá ser moderada y debe estar De 3 a 5 veces
dependerá en gran medida del nivel
de condición física.
comprendido por semana
entre 10 a 60 recomendado
• La mejora del Vo2 max (10% 30%) minutos por la OMS y la
dependiendo de American
• La formula de karvonen, es un metodo
para determinar la intesidad del la condición de la College of
trabajo persona sports Medicine
• Fc. reserva= fc.max-fc.reposo
• Fc. reserva x % = ( ?) +
fc.reposo

• La escala de borg es utilizada para

determinar la intensidad del ejercicio,
valora el cansancio de forma subjetiva
 Se trabaja sobre superficies estables y
progresiva mente se pasa a superficies
inestables
 Trabajar sin calzado
SUPERFICIE ENTRENAMIENTO RECURSOS NO. DE
SESIONES
Superficies La mayor cantidad Sin recursos 24 sesiones
Estables de apoyos posibles externos

Superficies Disminución del Con 12 sesiones

no estables numero de apoyos recursos
externos
Superficies Trabajo con otros Con 24 sesiones
Inestables sentidos disminuidos recursos combinando
o con alguno externos y
aumentado (ritmo) sobrecarga