ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES
MGR. MAGALY VERA HERRERA
 Uno de los puntos más importantes que surge del
envejecimiento progresivo de las personas, es la calidad
de vida de las personas mayores. Por lo que el poder tener
una buena calidad de vida, depende de cuan bien las
personas mayores puedan prevenir las limitaciones
funcionales, la desnutrición y las enfermedades crónicas,
para lo cual los estilos de vida juegan un rol trascendente.
 Los Estilos de Vida son aquellos comportamientos que
mejoran o crean riesgos para la salud. Este comportamiento
humano es considerado dentro de la teoría del proceso
salud-enfermedad de Lalonde y Lafranboise junto con la
biología humana, el ambiente y la organización de los
servicios de salud como los grandes componentes para la
producción de la salud o enfermedad de la población.
 Losestilos de vida están relacionados con los patrones de
consumo del individuo en su alimentación, de tabaco, así
como con el desarrollo o no de actividad física, los riesgos
del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras
actividades relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales
a su vez son considerados como factores de riesgo o de
protección, dependiendo del comportamiento, de
enfermedades transmisibles como de las no transmisibles
(Diabetes, Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer, entre
otras)
A continuación examinaremos los principales estilos de vida:

 Actividad Física: es la clave para un envejecimiento

saludable. Es más, las personas mayores que son activas
físicamente tienen una menor probabilidad de desarrollar
problemas como obesidad, presión arterial elevada,
osteoporosis, diabetes, depresión, cáncer de colon. Pero
además de lo anterior, hay muchas pruebas científicas que
demuestran los beneficios de una actividad física regular,
entre los cuales podemos destacar:
 Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés.
 ” Aumenta el grado de energía y mejora la productividad de
la persona.
 ” Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado de una
persona.
 ” Da mayor flexibilidad y mejora la capacidad para realizar
las actividades de la vida diaria.
 ” Reduce la probabilidad de tener una enfermedad cardiaca
o si la tiene de tener complicaciones.
 ” En las personas con Diabetes logran manejar más
adecuadamente la glucosa y complementa el tratamiento
médico.
 El tipo de actividad física que se debe realizar depende de la
persona, pero en general el desarrollar una actividad como
caminar, bailar, nadar, desarrollar actividades en la casa como
jardinería o de limpieza del hogar, o actividades como el Tai Chi
por 30 minutos y al menos cinco días a la semana se logra
obtener todos los beneficios arriba señalados. Y si una persona
no puede dedicar 30 minutos de manera continua a una
actividad física, se puede dividir esta en tres momentos de 10
minutos cada una, logrando el mismo efecto beneficioso.
 Pero lamentablemente algo tan simple, como lo descrito líneas
arriba, no es realizado por la mayoría de las personas adultas
mayores de las Américas; ya que en promedio, más del 75% de
las personas mayores informan que no realizan una actividad
física en forma regular.

 Hábito de fumar: es la causa de muerte y enfermedad con

mayores posibilidades de prevención en los adultos. Fumar
contribuye sustancialmente a enfermedades como Cáncer,
Cardiovasculares, Respiratorias Crónicas (enfisema y obstructivas
crónicas) entre otras.
 Datos de la región de las Américas nos muestran que 1 de cada 4 hombres
mayores fuman. Y aunque algunos piensen que si uno a fumado toda la
vida y no le ha pasado nada, el sólo echo de dejar de fumar trae un
beneficio para su salud cardiovascular y respiratoria.

 Por ende nunca es tarde para dejar el vicio del cigarrillo y empezar a vivir
una vida sana.

 Alimentación saludable: mantener un peso corporal saludable es

importante para la salud de las personas mayores. El sobrepeso o la
obesidad están asociados con un mayor riesgo de diabetes y
enfermedades cardiovasculares y además puede empeorar las condiciones
existentes como artritis. Del mismo modo, tener un bajo peso también
constituye un factor de riesgo de muerte y pérdida funcional.
 En las Américas la mayoría de las personas mayores no conservan su peso ideal,
ya que son obesas o tiene bajo peso. Entendiendo por obesidad el tener un valor
de 30 o más del Índice de Masa Corporal (IMC), mientras que bajo peso es tener
un IMC menos a 19. Estas dos condiciones (obesidad y bajo peso) pueden
relacionarse con déficits severos que afectan el sistema inmunológico de las
personas, lo que las hace más vulnerables a las enfermedades.

 Pero para mantener en un peso ideal y a su vez alimentarse saludablemente, es

necesario realizar una adecuada combinación de alimentos, a fin de poder
tener una dieta nutritiva, variada y sabrosa.

 Una de las primeras sugerencias es lo concerniente a la frecuencia y cantidad

de la alimentación, se debe consumir varias comidas pequeñas por día, cinco
veces es lo ideal, siendo el almuerzo la comida principal del día y el refrigerio de
la tarde y la cena sean livianos.
 Lo alimentos que deben ser parte de nuestra vida diaria son las
frutas y vegetales, que sólo (jugos naturales o fruta) o
combinados (ensaladas) deben estar presentes en cada una de
las cinco comidas que hagamos al día. Asimismo, las legumbres
y el arroz por el alto contenido de fibras y nutrientes vegetales
que contienen. Y los cereales integrales como el maíz, pan
integral y otros como la avena, trigo que son una gran fuente de
vitaminas y fibra.
 Dentro de los alimentos que son fuentes de proteína el pescado
es el alimento ideal por su gran cantidad de nutrientes y muy
poca grasa. Asimismo la leche y los productos lácteos (queso,
yogur) sin grasas son muy buenos. Otros como los huevos, el
pollo pero cocinado sin piel y por último la carne de vacuno o
cerdo pero sin grasa, proveen los nutrientes necesarios para una
buena alimentación.
 Los alimentos que no se recomienda ingerir son aquellos que
tengan una gran cantidad de azúcar, como queques, helados y
caramelos, asimismo aquellos que tienen mucha grasa como la
mantequilla, la repostería, manteca u otros alimentos que han
sido fritos en abundante aceite como las papas fritas.

 A estas sugerencias se une la más importante de todas, que el

consumir los alimentos sea un momento de relax acompañado
de familiares o amigos.