Capacidad Funcional

Anaeróbica
• Resistencia anaeróbica láctica

• La es la capacidad de realizar esfuerzos intensos de

cierta duración, en donde entra en funcionamiento la
vía energética denominada glucólisis-anaeróbica
(Zintl, 1993).
• Arjol (2000), afirma que la resistencia anaeróbica
láctica es la capacidad máxima de resintetizar ATP
por la vía del metabolismo anaeróbico en esfuerzos
intensos y de relativamente corta duración,
produciéndose con ello la formación de ácido láctico
• De acuerdo a la duración de los esfuerzos.
• 1. Resistencia anaeróbica de duración corta:
esfuerzos de 10-20 segundos.
• 2. Resistencia anaeróbica de duración media:
esfuerzos de 20-60 segundos.
• 3. Resistencia anaeróbica de duración larga:
esfuerzos de 60-120 segundos.
 OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
ANAERÓBICO LACTICO
1. Desarrollar progresivamente la capacidad para realizar
esfuerzos en presencia de lactato.

2. Aumentar la capacidad para tolerar contracciones

explosivas ante lactato más elevado.

3. Aumentar la capacidad para postergar la inhibición de

la enzima PFK ante un pH más ácido.

4. Incrementar la velocidad glucolítica anaeróbica.

 RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA EN FUTBOL

• Se ha demostrado que cuanto más alto es el

nivel del fútbol, mayor es la producción de
lactato
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
LÁCTICA EN EL FUTBOL

• El entrenamiento de esta cualidad puede dividirse en

entrenamiento de producción y entrenamiento de
mantenimiento.
• Entrenamiento de producción se busca mejorar la
capacidad para rendir al máximo durante un período
relativamente breve de tiempo.
• (15-45 seg.).
• El entrenamiento de mantenimiento.
• Sirve para mejorar la capacidad de sostener el ejercicio a
una intensidad elevada.
• Los períodos de esfuerzo deben ser de 45-180 segundos.
• La duración de las pausas debe ser aproximadamente
igual al de la duración de los esfuerzos.
 Método de Repeticiones
• Los descansos utilizados son casi completos.
• Se diferencian tres tipos de repeticiones en función del tiempo de
trabajo:

• RL o de repeticiones largo con trabajos de 2’ a 3’ y descansos completos.

• RM o de repeticiones medio con trabajos de alrededor de 1’ y descansos
completos.
• RC o de repeticiones corto con trabajos de 20” a 30” y también descansos
completos.
 Método Interválico
• Para futbolistas se recomienda el método por
intervalos cortos.
• El cual se utiliza para cargas de trabajo de duración
entre 15 y 60 segundos.
 Método Integral
• Utilizando ejercicios que involucren acciones similares a las
que se suceden en el partido, con lo cual se lograrán
adaptaciones específicas de la cualidad deseada.
• Acciones extraídas del juego, por ejemplo juegos de 1 x 1, 2 x
2, 3 x 3 y 4 x 4.
• Duraciones de 30 seg hasta 2 o 3 minutos.
• Intensidad:
• Los esfuerzos deberán ser de intensidad sub
máxima.
• Volumen: Se deberán realizar de 8 a 12
esfuerzos tomando en cuenta la duración de
los mismos.
• Duración del Esfuerzo: La duración del esfuerzo
recomendada para futbolistas será de: 15 a 30
segundos.
• Densidad del Esfuerzo: Los descansos entre
esfuerzos (micro pausa) serán de: 45 seg a 3 min.

• Así mismo, los descansos entre una y otra serie de

esfuerzos (macro pausa) serán de 5 a 10 minutos.
 EVALUACION DE LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
LÁCTICA
• Pruebas de los 400 y 800 m planos:
• consiste en recorrer estas distancias en el menor
tiempo posible, con el fin de medir la resistencia
anaeróbica de media y larga duración.
• Fetz y Kornexl (1976) asignan a esta prueba un
coeficiente de fiabilidad de entre 0,73 y 0,98 y
coeficientes de objetividad de entre 0,85 y 0,98.
Test de los 504 metros (basado en Soria, 2002).

• Materiales: 7 conos, cinta métrica, cronómetro,

planilla, bolígrafo.
• Preparación: Se colocan los 7 conos a doce metros
de separación entre cada uno.
• Desarrollo: El jugador sale del cono 1º y pasa por
detrás del cono 2º, vuelve a dar la vuelta al cono 1º y
va el cono 3º, pasando por detrás y vuelve a rodear
el cono 1º, y así sucesivamente.
• Cuando pasa por detrás del 7º cono y llega al cono 1º
termina el Test.
Prueba de resistencia a la velocidad de
7 x 30 mts (Martínez, 2007),

• consiste en ir y venir 7 veces sobre una

distancia de 30 m a máxima velocidad.