"este capacitatea de a

ne recunoaşte propriile
sentimente şi de a le
identifica pe ale
celorlalţi, pentru a ne
automotiva şi pentru a
folosi puterea emoţiilor,
atât în raport cu noi
înşine cât şi în raport cu
Daniel Goleman ceilalţi."
 Emoţiilesunt cele care ne conectează
cu noi înşine, cu alţii, cu universul, sunt
cele care ne ajută să ne cunoaştem, să
fim creativi, empatici, sociabili, să avem
succes.
 înţelegerea mai bună a propriilor emoţii
 gestionarea eficientă a propriilor emoţii şi
creştere semnificativă a calităţii vieţii
 înţelegerea mai bună a celor din jur şi o
convieţuire cu un grad de confort ridicat
 crearea de relaţii mai bune la toate nivelele cu
cei din jur şi creşterea productivităţii şi a
imaginii personale
 putem controla probleme precum
(anxietate, atacurile de panică, furia) şi le putem
întoarce în favoarea noastră,
 ne vom putea bucura mai mult de ceea
ce facem, de munca noastră, de
relaţiile noastre,
 vom avea mai mult control asupra
noastră,
 ne uşurează drumul către succes, în
orice domeniu.
1. Faceţi efortul de a vă cunoaşte
mai bine
(introspecţia şi autoobservarea)

2. Faceţi distincţie între gândurile

şi sentimentele.
Spune „Mă simt neglijat” nu
„ Simt că ceilalţi au treburi mai
importante”

3. Asumaţi-vă sentimentele pe
care le aveţi.
4.Conştientizaţi emoţiile cu care
vă confruntaţi şi găsiţi cele mai
fine nuanţe ale acestora. Învăţaţi
să le denumiţi.

De exemplu:
„ mă simt confuz”,
„ neîmplinit”,
„ neînţeles”,
„respins” ,
„ruşinat”
şi nu simplu „mă simt nasol”.
5. Folosiţi-vă de sentimentele pe
care le aveţi pentru a lua decizii.
Întrebaţi-vă: Cum m-aş simţi dacă
aş face asta? Cum m-aş simţi
dacă nu aş face? Cum mă simt?
Ce m-ar ajuta să mă simt mai
bine?

6. Validaţi sentimentele celorlaţi.

Arătaţi empatie, înţelegere şi
acceptare pentru ceea ce simt cei
din jur. Nu-i criticaţi, judecaţi,
controlaţi sau etichetaţi.
7. Învăţaţi să faceţi faţă
sentimentelor negative.
mânia dinamizează

8. Învăţaţi să vă identificaţi emoţiile

mai degrabă decât să etichetaţi
oamenii şi situaţiile.
Ex: „ Mă simt…sau … Sunt. „Sunt
nerăbdător” ,
„Mă simt jignit
 Nu emoţiile sunt cele care
trebuiesc suprimate, ci
comportamentele/acţiunile pe care
aceste emoţii le generează.
 Este sănătos să avem emoţii
negative, neplăcute, atâta timp cât
ştim ce să facem cu ele.
 Autocontrolul se naşte nu din
eliminarea/ignorarea emoţiilor, ci
din cunoaşterea ei şi buna
gestionare a comportamentului
generat de emoţie.