PLAN DE LECTIE

Profesor:
Temele lectiei:
Scoala:
Data:
Clasa:
1.Gimnastica - rulare pe spate din culcat dorsal in
Efectiv:
departat - invatare, rostogolire inainte din departat in
Disciplina: Ed. Fizica
ghemuit; parcurs aplicativ stafeta -consolidare
Materiale necesare: fluier, saltele de gimnastica,
2.Forta - dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului si
banci de gimnastica, mingii
a spatelui, Joc- ,,Banda rulanta"
Loc de desfasurare: sala de sport
Durata: 40 min
Veriga si durata CONTINUTURI Dozare Indicatii metodice si OBS
lectiei formatii de
lucru

1.Organizarea -adunarea si alinierea In linie pe un rand

colectivului de -prezenta, verificarea OOOOOOOOO
elevi tinutei si a starii de
sanatate
-anuntarea temelor
lectiei
-intoarceri de pe loc
2.Pregatirea Variante de mers: n coloana cate unul
organismului -mers in cadenta in jurul salii
pentru effort. -mers pe varfuri OOOOO
-mers pe calcaie 1 tur DO
-mers ghemuit 1L O
Variante de alergare: 1 tur
-alergare usoara
-mers normal 1 diag. O
-alergare cu pendularea
gambelor inapoi 1 tur.
-mers normal 1L
-alergare cu ducerea 1 diag.
genunchilor la piept 1L
-mers normal
alergare cu pas saltat 1diag. OOOOOOOO
-mers normal
-alergare cu pas adaugat cu 1tur
schimbarea pozitiei in
deplasare
-mers normal cu exercitii de
respiratie
- Pe loc mars cu aliniere
3.Influentarea -Formarea coloanei de -câte patru pe mijlocul
selectiva a gimn. salii.
aparatului - Exercitii libere: 4x8 t
locomotor.

Exercitiul nr. 1.

P.I Stând departat, mâinile bratul întins blocat la

pe solduri articulatia cotului
T1- Ducerea capului înainte,
barbia în piept ;
T2- Extensia capului înapoi ;
T3-4 Ducerea capului lateral
pe umarul stâng cu arcuire ;
T5-6 Ducerea capului pe
spate, cu arcuire ;
T7-8 Ducerea capului lateral
pe umarul drept, cu arcuire ; 4x8 t - pe timpul executiei ex.
spatele se tine drept.
- arcuirea ampla.
Exercitiul nr.2. -picioarele
orientate spre
P.I stand departat, bratele înainte si blocate la
indoite la nivelul pieptului; nivelul articulatiei
T. 1-2 Extensie cu arcuire a genunchiului.
bratelor indoite(plan - coatele se trag
orizontal); înapoi în timpul
T. 3-4 Extensie cu arcuire a lucrului.
bratelor intinse(plan orizontal;
T. 5-6 Extensie cu bratul drept 4x8t
sus si bratul stang jos(plan
vertical);
T. 7-8 Extensie cu bratul stang
sus si bratul drept jos(plan - la indoirea tr.
vertical); picioarele întinse si
blocate la nivelul
art. genunchilor.
- spatele drept.
Exercitiul nr. 3.
P.I Stand departat cu bratele
la ceafa, prinse la nivelul
palmelor ;
T.1-2 Rasucirea trunchiului spre
stanga cu arcuire;
T. 3-4 Rasucirea trunchiului cu
arcuire , spre dreapta;
T. 5-6 Extensie spre stanga cu
palmele la ceafa;
T. 7-8 Extensie spre derapta cu
palmele la ceafa;
- bratele se ridica sus
privirea
urmareste palmele .
- picioarele orientate
spre înainte si blocate
la nivelul articulatiei
genunchiului.
4x8t
Exercitiul nr. 4. se va tine cont ca
piciorul sa fie bine
P.I. Stând departat mâinile sus. intins
T. 1-2 Indoiri ale trunchiului inainte - spatele drept în
cu ducerea palmelor catre virful timpul fandarii.
piciorului drept; -arcuire ampla.
T.3-4 Revenire in extensie cu br.
sus;
T. 5-6 Indoiri ale trunchiului inainte 4x8t
cu ducerea palmelor catre virful
piciorului stang; - trunchiul drept,
T.7-8 Revenire in extensie cu br. genunchiu cat mai
sus; sus.
Exercitiul nr. 5. - se va tine cont
de sincronizare.
P.I. Stând cu picioarele
apropiate, bratele intinse in fata.
T. 1 Ducerea piciorului drept sus 4x8t
cu atingerea palmei stangi;
T. 2 Revenire
T. 3 Ducerea piciorului stang sus
cu atingerea palmei drepte;
T. 4 Revenire
Exercitiul nr. 6.

P.I. Stând departat cu bratele pe

langa trunchi.
T1-2 Fandare catre dr. cu 4x8t
ducerea palmelor pe genunchiul
drept;
T.3-4 Fandare catre stang. cu
ducerea palmelor pe genunchiul
stang;
Exercitiul nr. 7.

P.I. Stând cu picioarele apropiate.

T.1 Ducerea gen.dr. sus
concomitent cu batere palmelor
sub genunchi; 4x8t
T.2 Revenire cu baterea palmeor
la spate;
T.3 Ducerea gen.sg. sus
concomitent cu batere palmelor
sub genunchi;
T.4 Revenire cu baterea palmeor
la spate;

Exercitiul nr. 8.
P.I. Stând departat mâinile pe
sold.
T.1-4 Sarituri ca mingea pe loc pe 4x8t
varful picioarelor
T.5-8 Sarituri cand pe un picior
cand pa celalalt si baterea din
palme.
4. Consolidarea 1.Gimnastica - rulare pe spate,
cunostintelor rostogolire din stand pe omoplati in
priceperilor si departat:
din pozitia ghemuit, rulare pe spate in
deprinderilor
culcat dorsal cu corpul intins, stand pe
omoplati rulari inapoi în departat, apoi
din sezand ghemuit rostogoliri inainte.
-rostogolire inainte din ghemuit in
ghemuit consolidare;din ghemuit
odata cu asezarea mainilor pe sol prin
impingerea picioarelor se ridica
sezuta, corpul se apleaca ,barbia in
piept contactul cu salteaua incepe
de pe ceafa, genunchii se apropie
mai mult de piept spre a ajuta
gruparea.
- stafeta - parcurs aplicativ
- Formatie in coloana cate 2 - saritura
peste banca de gimnastica, tarâre pe
saltea, se continua cu ocolirea mingii
medicinale, intoarcere tarare din nou
pe salteaua de gimnastica, ridicare,
saritura peste banca de gimnastica
predarea stafetei si trecere la coada
sirului.
Se lucreaza pe 3 siruri la trei
saltele de gimnastica
retetari;
-culcat facial,brtatele intinse
6x in prelungitrea 3x8
pauza trunchiului,ridicarea
trunchiuluiin extensie bratele
pauza
15" lateral.
- Joc de miscare- ,, Banda
rulanta
- jucatorii împartiti în 2 echipe
de câte 6-10 jucatori, dispuse
în coloana cîte unul, adopta
pozitia sezand în sprijin cu
mâinile pe sol. Primul jucator
apuca mingea cu gleznele si
facând o rulare înapoi o
preda celui aflat în spatele
sau, care o preia tot cu
gleznele si asa mai departe
pâna la ultimul care o preia
cu mâna si fuge cu ea in fata
4x
la primul. pauza
4x Câstiga echipa care duce
mingea mai repede in fata la
pauza primul jucator.
15"
6.Revenirea - Se va executa alergare usoara - se va insista pe
organismului în jurul salii alternata cu mers cu lucrul corect al
dupa efort exercitii de respiratie bratelor în timpul
alergarii

- în timpul mersului
pe lânga exercitii
Plimbari de voie prin toata sala de respiratie se va
relaxa bratele si
picioarele.

7.Incheierea - Aprecieri asupra obiectivelor In linie pe un rand

organizata a propuse si elevilor care s-au 1 min. OOOOOOO
lectiei evidentiat.
- Alinierea si salutul. 1 min.