¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es un estado emocional normal que

nos permite enfrentarnos a las exigencias de la
vida cotidiana. Sin embargo, cuando la
ansiedad aparece con frecuencia de forma
exagerada y excesiva, sin motivos reales
aparentes, podríamos estar frente a lo que
puede ser un posible trastorno de ansiedad. La
ansiedad se manifiesta a través de fuertes
sentimientos de temor e inquietud frente a
determinadas situaciones que son vividas y
experimentadas como amenazantes y
peligrosas, pero existen varias formas de
enfrentar la ansiedad sin la necesidad de utilizar
medicamentos para combatirlo.
Podríamos decir que hay dos tipos de ansiedad: la ansiedad
positiva, que es consecuencia de peligros reales, y la ansiedad
negativa, que responde a miedos que sólo están en nuestra
imaginación. La primera es buena porque nos moviliza y nos
lleva a buscar una solución, mientras que la segunda es
negativa porque nos bloquea y nos impide sacarle gratificación
a la vida.

La ansiedad se manifiesta de muchas maneras:

1. Huida/Evitación: Evitas situaciones de la vida diaria o

escapas de ellas si te las encuentras de forma imprevista.

1. Sensación de pérdida de control: Miedo a perder el control o

a volverte loco; a hacerte daño a ti mismo o a los demás en
un arrebato incontrolable; Miedo a hacer algo sin poderte
controlar.
3. Respuestas físicas y psicológicas: Palpitaciones, sacudidas
del corazón o aceleración del pulso; Sudoración; Temblores
o sacudidas; Sensación de ahogo o falta de aliento;
Sensación de atragantarte; Opresión o malestar torácico;
Náuseas o molestias abdominales; Inestabilidad, mareo o
desmayo; Sensación de irrealidad o de estar separado de ti
mismo; Sensación de embotamiento, desapego o ausencia
de reactividad emocional; Falta de concentración o
sensación de mente en blanco; Aturdimiento respecto al
entorno; Irritabilidad sin motivo; tensión muscular sin motivo;
Dificultad para conciliar el sueño al acostarte; Sensación de
no haber descansado al levantarte por la mañana;
Inquietud o impaciencia frecuentes. Fatiga fácil y sin motivo;
Sensación de entumecimiento o de hormigueo; Escalofríos o
sofocos
4. Miedos: Miedo a tener un infarto de miocardio; a morir tu o
algún ser querido, o a que ocurra alguna desgracia; Miedo a
estar solo o con demasiadas personas; a atragantarte, a tener
vómitos, a producir demasiada o poca saliva, a cerrar
demasiado o poco los párpados, a respirar demasiado o con
poca frecuencia; Miedo a estar en sitios muy grandes o muy
pequeños; a estar con gente; Miedo a viajar en automóvil, en
tren, en avión, en bus o a subirte en ascensores; a objetos
concretos, a personas determinadas o a situaciones específicas;
Miedo a animales, a la administración de inyecciones o a la
visión de sangre; Temor intenso a tener crisis de ansiedad; a
volverte loco o a perder la cabeza; Preocupaciones irracionales
por cosas de la vida cotidiana; Horror intenso ante el recuerdo
permanente a lo largo de meses o años de un acontecimiento
traumático (un accidente, muerte o amenazas reales)
 COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD:

• Tata de mantener la mayor tranquilidad posible cuando

percibas que la ansiedad esta aumentado. Debes
aprender a reconocer cuáles son las situaciones que
generan un aumento de la ansiedad, para poder
controlarlas. Si bien la ansiedad puede estar presente
en la mayor parte del tiempo, existen situaciones que
fomentan un aumento considerable de esta emoción.
•
Haz una tarea por vez. Trata de concéntrate en una
tarea y realizarla con tranquilidad y dedicación. Una de
las características principales de la ansiedad, es la
necesidad de realizar varias tareas al mismo tiempo, lo
que conduce a que el cuerpo esté en un constante
nivel de tensión. Por eso, es importante dedicar un
tiempo determinado a cada tarea y aprender a
controlar la necesidad de hacer múltiples tareas al
mismo tiempo.
• Cuida tu cuerpo y tu mente. Debes reconocer tus
limitaciones de tiempo y energía. No debes
sobrecargarte de tareas que no puedes realizar, y trata
de no agobiarte con pensamientos que fomenten
sentimientos de culpa por no poder realizar todas las
tareas. Trata de mantener pensamientos positivos.
•
Evita el consumo de productos que contengan cafeína.
La cafeína estimula la secreción de adrenalina,
favoreciendo el aumento de la ansiedad. En su lugar, se
recomienda consumir hierbas y plantas medicinales .
Por lo tanto, cuando sientas que la ansiedad te está dominando,
tómate tu tiempo y realiza estos ejercicios y verás como te
sentirás mejor y hasta tu nivel de eficiencia va a aumentar.

• Reconoce y acepta tu ansiedad. Como decía, no trates de

nadar contra la corriente, ni te mientas a ti mismo, acepta
que estás ansioso y ten confianza en que pronto te vas a
sentir mejor.

• Una vez que haz aceptado tu ansiedad y sabes qué lo está

causando, intenta distraerte, es importante que te conozcas
bien y sepas qué cosas te hacen sentir mejor y ponerlas en
práctica por un momento, con el tiempo vas a ver cómo este
ejercicio se hace más efectivo. Escuchar una canción, ver
algún video, cerrar los ojos, recordar un momento feliz,
caminar un poco, hacer algo de ejercicio, esto hara
distraernos y no necesitamos invertir mucho tiempo en ello,
simplemente la cantidad para dar una nueva perspectiva a
nuestros sentimientos.

• Respira, puedes buscar algunas técnicas de respiración, verás

cómo practicar cinco minutos de respiración profunda o
completa, puede hacer una gran diferencia.