Sunteți pe pagina 1din 13

MANAGEMENTUL STRESULUI

PROFESIONAL

Preot militar NEACSU MIHAI DRAGOS


Bibliografie:
1. Andreescu, Anghel (coord.) - Managementul stresului profesional, vol.I-II, Editura MAI,
Bucureşti, 2006
2. Arădăvoaice Gh .- Stresul psihic în lupta armată. Editura A.I.S.M., 1993.
3. - Disciplina militară-dimensiuni psihologice. Editura A.I.S.M., 1993.
4. Atanasiu C. – Incursiuni în psihologia luptei. Editura Militară, Bucureşti, 1974.
5. *** - Agresiune şi apărare psihologică. Editura A.I.S.M., 1994.
6. *** - Efectele stresante ale câmpului de luptă. Editura Militară, Bucureşti, 1991.
7. Hariuc C. – Protecţia împotriva agresiunii psihologice. Editura Militară, Bucureşti, 1994.
8. 6.Sun Tzu - Arta războiului. Editura Aureliu, Bucureşti, 1996
9. 7.Vuzitas Gh. - Neurologie şi psihiatrie. Editura Ştiinţă şi Tehnică, Bucureşti, 1996.
10. 8.Goliszek A. - Învingeţi stresul ! Editura Teora, Bucureşti, 1999.
11. 9.Segal Jeanne - Dezvoltarea inteligenţei emoţionale. Editura Teora. Bucureşti, 1999.
12. 10.United Nations Departement of Peacekeeping Operations – United Nations Stress
Management Booklet.
“Cel care cunoaşte pe
alţii este bine informat;
cel care se cunoaşte pe
sine însuşi este înţelept”
LAO-TSE
Filosof chinez
sec. VI d.Hr.
OBIECTIVE
 Identificarea cauzelor stresului
 Discutarea efectelor dăunătoare ale
stresului
 Discutarea mijloacelor de eliminare a
surselor accesibile de stres
 Discutarea mijloacelor de eliminare
a surselor inaccesibile de stres
CAUZELE STRESULUI
 Care sunt sursele stresului în viaţa
dumneavoastră?
 Stresul poate rezulta din activităţile zilnice
 Stresul poate rezulta din evenimentele
majore de viaţă
 Interiorul nostru sau mediul profesional
 Riscul sau incertitudinea, necunoscutul
 SCHIMBAREA este o sursă majoră de
stres
EFECTELE NOCIVE ALE
STRESULUI
 Boala- scade rezistenţa în faţa bolilor-
sistemul imunitar se perturbă; apar
infecţii, are loc avansarea bolii
canceroase, presiunea crescută a
sângelui, puls rapid, obezitate datorată
comportamentului de supraalimentare,
boli ale inimii, ulcer, boli psihosomatice
 Oboseala - sau suprasolicitarea
profesională poate cauza erori grave în
realizarea sarcinilor ducând chiar la
îmbolnăviri psihice sau moarte precoce
SIMPTOMELE STRESULUI
 Fizice
 Emoţionale
 Cognitive
 Comportamentale
TEHNICI SPECIFICE DE
MANAGEMENT AL STRESULUI
 Vorbeşte cu cineva (prieten, mentor,
apropiat, persoană specilizată/calificată)
 Crează-ţi o reţea de prieteni pentru suport
 Programează-ţi activităţi distractive-
hobby-uri noncompetiţionale, lectura,
ascultatul muzicii, dansul, sportul etc.
 Introdu spiritualitatea în viaţa ta
Reducerea stresului la locul de
muncă
 Reţine că munca ta este importantă
 Fii optimist !- lumea rămâne oricum
aceeaşi, chiar dacă tu vei fi serios, vesel
sau supărat tot timpul!
 Laudă-i adesea pe cei alături de care
lucrezi
 Ia-ţi “pauze vesele” la locul de muncă -
vorbeşte cu cineva, spune un banc sau
uită-te pe nişte poze
Schimbă perspectiva asupra stresului
 Când te simţi stresat - fă o pauză, respiră încet, fă
o scurtă plimbare
 Priveşte viaţa ca pe o provocare sau ca pe o
oportunitate de a excela - şi nu ca pe o criză
 Când ceva nu merge bine - găseşte 3 modalităţi în
care îţi imaginezi că situaţia ar putea să fie mai
rea de-atât
 Trăieşte fiecare zi “pe rând”- nu te mai gândi la
eşecurile trecute, nu-ţi mai fă griji legate de viitor,
nu mai aştepta (trist) un posibil viitor fericit
Asertivitatea/ O mai bună
comunicare
 Cere ceea ce doreşti
 Refuză o sarcină dacă într-adevăr nu vrei
să o faci
 Atunci când faci o cerere oferă un
argument pentru aceasta
 Fii foarte specific atunci când faci o cerere
(spune receptorului exact ceea ce trebuie
făcut)
 Fii un bun ascultător- oferă întreaga ta
atenţie, arată-i interes, sumarizează ceea
ce ai auzit
Tehnici de relaxare
 Respiraţie adâncă şi rară
 Relaxare musculară progresivă
 Imagerie dirijată
INTREBĂRI?