Gestión de las emociones, manejo del

estrés y la ansiedad. Técnicas de

relajación.

Alejandra Muñoz Martínez

Miércoles, 28 de Septiembre de 2.016
 ¿ESTAMOS ACOSTUMBRADOS A
HABLAR DE NUESTRAS EMOCIONES?
 El exceso de ira daña el hígado.

El exceso de miedo daña a los riñones y la vejiga.

El exceso de alegría daña el corazón y el intestino delgado.

El exceso de tristeza daña los pulmones.

El exceso de ansiedad perjudica el estómago, el

bazo y el páncreas.

El exceso de dominio y autoridad sobre las demás personas

desequilibran el intestino grueso.
No podemos ni desconectar ni elegir
nuestras emociones, pero podemos intentar
conducirlas mediante el control emocional,
que no debe ser entendido como forma de
represión de las emociones, sino como
forma de regularlas, y poder así modificar
nuestro estado anímico y sentimental,
cuando es necesario.
EVITAR
 USA AFIRMACIONES POSITIVAS

• En primera persona.
• Apelan a la emoción.
• Han de ser ciertas.
ENSAYO MENTAL
ESCRIBIR
CAMBIA
LA
PERSPEC
TIVA
DEFINE
QUÉ
SIENTES
¿Conoces estas
emociones?
1. Opia
2. Dejà Vu
3. Elipsismo
4. Serendipia
5. Crisalismo
6. Exulansis
7. Énouement
8. Jouska
 OPIA
Invasiva alegría al
establecer
contacto visual
con otra persona.
DEJÀ VU
Sensación de haber estado en
algún lugar antes o de haber
repetido una acción o
acontecimiento.
ELIPSIS
MO
Melancolía al
descubrir que uno
no podrá vivir
para ver el futuro.
CRISALIS
MO
-Calidez, paz y
tranquilidad.
-Comparación
con el útero
materno.
 EXULANSIS
•Frustración sentida cuando pretendes
expresar tu opinión, idea o hecho
relevante para ti y decides detener tu
discurso al experimentar poca acogida
por tus interlocutores.
ÉNOUEME
NT
Hablar con tu yo del
pasado en cuanto
una experiencia que
nos producía
ansiedad y ahora,
hemos superado.
JOUS
KA
Esa hipotética
conversación que
surge en nuestra
mente y que
repetimos casi de
manera
compulsiva.
Testimonio

Extraordin
ario
EXPRÉSATE CON TU CUERPO
 RELAJAC
IÓN
• Acción y efecto de relajar
o relajarse.
• Aflojar, Laxar o Ablandar.
• Conseguir un estado de
reposo físico y mental,
dejando los músculos en
pleno abandono y la
mente libre de toda
preocupación.
• Aliviar o disminuir la
tensión.
Consecuencias
del ESTRÉS y la
ANSIEDAD
 BENEFICIOS de la RELAJACIÓN
Reduce las Aumenta la Mayor
hormonas Aumenta flujo
sensación de sensación
de estrés en de sangre
control de
sangre hacia los
Reduce bienestar
Aumenta músculos
autoestima tensión Reduce
muscular dolores
Disminuye Nos dota de
Reduce estrategias de crónicos
fatiga
Disminuye sensaciones afrontamiento Su práctica va
tasa cardiaca de odio y ante diversas a ayudarnos a
y presión frustración situaciones de la disminuir
arterial vida diaria pensamientos
Tiempo para ansiosos.
nosotros y Favorece un funcionamiento Reduce la
nuestros cerebral similar al sueño y agresividad. Libera
sentimientos aumenta la capacidad de Mayor tensiones y
concentración y creatividad, seguridad y contracturas
la visualización e mejor control musculares
imaginación emocional
¿Por qué practicar técnicas de
RELAJACIÓN?
PARA LA POBLACIÓN EN
GENERAL (Estrés,
trastornos de ansiedad,
hipertensión, t. del
sueño, etc.)
 ¿Qué actividades
me vendrán mejor?
Si tiendes a deprimirte, Usa técnicas que fomenten energía
aislarte o desanimarte en tu sistema nervioso como el
ejercicio rítmico.
Si tiendes a estar Prueba con la meditación y la
enfadado, excitado, respiración profunda
nervioso o agitado

Practica el Mindfulness,
Si tiendes a inmovilizarte relajación muscular progresiva y
el yoga.
 ¿Cómo puedo aplicar la
relajación antes de una
entrevista de trabajo?
• RESPIRACIÓN: Hondo y con tranquilidad repetidas veces. Cierra los ojos y concéntrate.

• MÚSICA: Tranquila y que te incite a la relajación.

• PENSAMIENTO POSITIVO: El poder de la imagen mental es muy importante en este caso.

Autoeficacia percibida.

• INFUSIONES: O cualquier bebida caliente.

• CAMINAR: Con 10 minutos basta. A un ritmo tranquilo.