Educația pentru sănătate în

prevenirea afecțiunilor
sistemului cardiovascular
“Inima – aşchia înfiptă în toracele timpului”
Generalități
 In prezent, bolile de inima sunt principala cauza de deces la nivel
mondial. Peste un sfert din totalul deceselor sunt provocate de 
afectiunile cardiovasculare. Acestea sunt si o cauza majora de
dizabilitati.
 Bolile cardiovasculare afecteaza inima (muschiul inimii), dar si

vasele de sange ale inimii. Riscul aparitiei bolilor de inima creste

odata cu inaintarea in varsta. Barbatii care au peste 45 de ani si
femeile cu varsta de peste 55 de ani sunt mai predispusi la
manifestarea bolilor cardiovasculare.
 Exista un risc destul de mare pentru o persoana sa fie

diagnosticata cu aceste afectiuni, daca un membru apropiat al

familiei a avut o boala de inima in tinerete. Desi nu puteti inlatura
anumiti factori de risc - cum ar fi istoricul medical familial, sexul
sau varsta - exista unele moduri de prevenire ale bolilor de inima.
Puteti evita problemele cardiace prin adoptarea unui stil de viata
sanatatos, chiar de azi!
Informarea si educatia bolnavilor
cardiovasculari
 Bolnavul cardiovascular trebuie sa fie sub supraveghere
medicala. Pacientii sanatosi dar cu risc cardiovascular sau
care au antecedente familiale cardiovasculare, trebuie sa se
prezinte medicului cel putin odata la 6 luni, chiar daca se
simt bine, pentru ca orice schimbare aparuta la nivelul inimii
sa fie descoperita la timp si tratamentul potrivit sa fie
început fara întârziere. Aceasta examinare continua este
necesara deoarece boala de inima poate sa se schimbe de la
o zi la alta, fara ca la început bolnavul sa-si de-a seama de
acest lucru . Ca atare orice cardiac, chiar daca se simte în
perfecta stare de sanatate, trebuie în propriul sau interes sa
fie examinat mai des. Medicul descoperind din timp primele
semne de îmbolnavire va putea ca prin sfaturi si prescrierea
unui tratament sa împiedice agravarea bolii.
Modalitati de preventie a
bolilor cardiovasculare:
În continuare...
-Exercitiile fizice regulate
 30 de minute de exercitii fizice moderate pe zi reduc
probabilitatea de aparitie a bolilor de inima fatale. Atunci cand
combinati activitatea fizica cu un stil de viata sanatos si cu
mentinerea unei greutati corporale normale, rasplata poate fi si
mai mare. Activitatea fizica ajuta la mentinerea greutatii si poate
reduce posibilitatile de a dezvolta alte conditii care slabesc inima,
cum ar fi hipertensiunea arteriala, colesterolul sau diabetul.
 Sportul ajuta la reducerea stresului, un alt factor de risc pentru
bolile de inima. Incercati sa faceti intre 30 si 60 de minute de
exercitii fizice pe zi, cat mai multe zile pe saptamana. Activitatea
fizica poate include gradinaritul, menajul, mersul pe jos sau
urcatul scarilor. Nu trebuie sa faceti exercitii intense pentru a
obtine beneficii pentru sanatatea inimii.
- Renuntarea la fumat
  Fumatul pe termen lung aproape ca dubleaza
riscul de a dezvolta boli de inima. Substantele
chimice din tutun ajung in fluxul sanguin din
plamani si pot deteriora arterele si alte parti
ale corpului. In urma fumatului cresc si
probabilitatile de a avea un 
accident vascular cerebral si cancer pulmonar
. Atunci cand va opriti din fumat, aceste
riscuri scad drastic, dar este nevoie de cativa
ani pentru a le elimina complet.
- Reduceti aportul de sodiu
 Adultii nu ar trebui sa consume mai mult de 5 g de 
sare pe zi (aproximativ o lingurita). Chiar si reducerea
modesta a aportului de sare poate avea efecte
benefice insemnate. Aproximativ trei sferturi din sarea
ingerata provine din alimentele cumparate din comert.
 Verificati etichetele produselor (sodiul este de obicei

listat pe toate produsele care contin sare) pentru a

incerca sa le alegeti pe cele care contin mai putina
sare. Multiplicati cu 2,5 valoarea sodiului de pe
etichete si veti obtine cantitatea de sare continuta.
Incercati, de asemenea, sa evitati sa adaugati sare in
mancarurile preparate la domiciliu.
- Consumati o dieta sanatoasa
pentru inima
 Un plan nutritional sanatos aduce beneficii pentru intreg
organismul, nu numai pentru inima. Dieta ar trebui sa
contina alimente cu un continut scazut de grasimi, colesterol
si sare. Ar trebui sa consumati multe fructe, legume, cereale
integrale si produse lactate sarace in grasimi.
 Fasolea si anumite tipuri de peste ajuta la reducerea riscului
de a dezvolta boli de inima. Dintre tipurile de grasimi -
saturate, polinesaturate, mononesaturate si trans - grasimile
saturate si cele trans maresc riscul de boli coronariene prin
cresterea nivelului de colesterol rau din sange. Sursele
majore de grasimi saturate includ carnea rosie, produsele
lactate, iar sursele de grasimi trans pot fi alimentele prajite
tip fast-food, produsele de panificatie sau margarina.
- Mentineti o greutate corporala
normala
  Pe masura ce inainteaza in varsta, majoritatea oamenilor
tinde sa se ingrase. De obicei, creste masa de grasime si
nu cea musculara. Excesul de greutate poate duce la
conditii care cresc riscul de a dezvolta boli de inima,
hipertensiune arteriala, colesterol marit si diabet.
 O modalitate de a vedea daca greutatea dumneavoastra
corporala este cea adecvata, este de a calcula indicele de
masa corporala, care ia in considerare inaltimea si
greutatea corporala. Daca indicele de masa corporala este
25 sau peste, acest lucru semnaleaza prezenta de cantitati
mari de grasime in sange, situatie ce poate predispune la
hipertensiune arteriala, boli de inima si accident vascular
cerebral.
- Faceti controale medicale regulate
 Hipertensiunea arteriala si colesterolul ridicat
pot afecta inima si vasele de sange. Fara teste
periodice, nu sunteti constienti de riscurile la
care sunteti supusi. Screeningurile periodice
va ajuta sa aflati din timp daca si ce fel de
tratament este nevoie pentru a indeparta o
posibila conditie medicala.
- Cei mai multi oameni au nevoie sa adauge mai
multe fructe si legume in dieta lor
  pana la 10 portii pe zi. Consumul de fructe si legume nu
ajuta doar la prevenirea bolilor de inima, dar si la reducerea
riscului de aparitie a cancerului.
 - Acizii grasi omega 3 sunt un tip de grasimi polinesaturate,
care pot scadea riscul de atac de cord, protejeaza impotriva
aritmiei si a hipertensiunii arteriale. Somonul si macroul sunt
o sursa naturala buna de acizi grasi omega 3. Cantitati mai
mici de omega 3 se pot gasi in uleiul de seminte de in, ulei
de nuca, soia si ulei de canola.
 - Sanatatea inimii nu inseamna doar o dieta echilibrata, ci si
limitarea cantitatii de alcool ingerate - nu mai mult de doua
pahare pe zi pentru barbati si unul pentru femei. Consumat
cu moderatie, alcoolul poate avea un efect protector asupra
inimii.
Principalele investigatii pentru
depistarea bolilor cardiovasculare sunt:
 Testarea tensiunii arteriale. Testarea tensiunii arteriale ar
trebui sa se faca inca din copilarie. Tensiunea arteriala
optima ar trebui sa fie mai mica de 120/80 mmHg.
 Testarea nivelului de colesterol. Adultii trebuie sa isi

masoare colesterolul cel putin odata la 3 ani, incepand de

la varsta de 20 de ani.
 Investigatii pentru diabet. Deoarece diabetul zaharat este

un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inima, luati

in considerare efectuarea unui test pentru diabetul zaharat.
In functie de factorii de risc, cum ar fi 
supraponderabilitatea sau istoricul familial de diabet
zaharat, medicul va poate recomanda testarea pentru
diabetul zaharat, incepand de la varsta de 30 de ani.
 SFÂRȘIT!
A elaborat eleva grupei Amg-
204:Huzun Valeria
Profesor verificator:Tizu Rodica