Álvaro de los

ángeles campano.
MESOCILO DE TONIFICACIÓN
Yo realice los mismos entrenamientos todas las semanas. Los días: Lunes, Jueves, Viernes y
Sabado.
LUNES JUEVES VIERNES SABADO

En la clase de educación física En la clase de educación En mi casa realice: Realice:

realize: física realicé: -5 minutos de flexiones -10 minutos de
-10 minutos de comba. Un recorrido en el que hice: con descanso. burpees pero con
-5 minutos de sentadillas. 5 sentadillas, 10 saltos de -5 minutos de descansos.
-5 minutos de ejercicicios con comba, descanso 10 abdominales. -10 minutos de
gomas. segundos, 10 sprines, -10 minutos de comba. flexiones con
-10 sprines con descanso. descanso,5 sprines mas -10 minutos de sprines. descansos.
-5 minutos de
ejercicios con
gomas.
-5 minutos de
comba.
Calentamiento del mesociclo

Los calentamientos que realicé en este mesociclo fueron mas o menos

parecidos, movilidad articular al principio un poco, estiramientos de
tren superior y tren inferior y un poco de comba para calentar.
Vuelta a la calma de mesociclo
Andar no muy lento mas o menos a trote, estiramientos y movilidad
articular.
Músculos trabajados por ejercicio
Los músculos trabajados en sentadillas son: cuádriceps, abductores y
glúteos.
En flexiones trabajas los músculos: deltoides, tríceps y pectoral.
En abdominales trabajas los siguientes musculos: abdominales
transversos, deltoide y los abdominales.
En sprines trabajas: gemelos y muslos.
En comba los musculos: piernas, pantorrillas y espalda.
Ejercicios peligrosos/Correcciones
posturales
Cuando yo empecé a hacer comba, algunos compañeros
me corrigieron en; saltar menos para poder aguantar
mas, dejar la comba mas larga para poder saltar menos
y no darle con tanta velocidad a la comba.
En flexiones no bajaba tanto el tren inferior por lo que lo
hacia erróneamente.
En las abdominales no me sujetaba los pies o rodillas por
lo que no lo hacia correctamente y me resultaba mucho
mas fácil.
MESOCILO DE RESISTENCIA
Los días de entrenamiento de este mes fueron: lunes, martes, jueves y sábado.
Todos los lunes, martes, jueves y sabado realizaba los mismos entrenamientos :
LUNES MARTES JUEVES SABADO
5 minutos de comba intentando el 5 minutos de carrera 5 minutos de carrera continua al 5 minutos de carrera continua al
cruzado y el doble. 60% 70%
5 minutos corriendo a una intensidad continua a una intensidad
del 40% del 50% 5 minutos de flexiones, con 5 minutos de sentadillas.
descansos cada 10. 5 minutos de abdominales.
5 minutos de sentadillas con 5 minutos de burpees hasta 5 minutos de comba. 5 minutos de escaleras.
descansos cada 2 repeticiones de 5
cada una. que pueda. 5 minutos de escaleras. 5 minutos de carrera continua al
5 minutos de escaleras con descansos 10 minutos del circuito de 10 minutos del circuito de los 80%
cada 2 pisos. los lunes. lunes 5 minutos de ejercicios estáticos
10 minutos de circuito previamente
preparado ( con setas preparo un 5 minutos de ejercicios anaeróbicos.
circuito incorporando salto al banco estáticos anaeróbicos.
simulando escaleras, carrera 5 minutos de escaleras.
continua, comba y sentadillas.)
Control de la FC

Mi FC en reposo es 60 BPM
Mi FC máximo es de 204
Mi FC de entrenamiento es de 170
Ejercicios anaeróbicos

Los ejercicios anaeróbicos son: ejercicios breves en los

que empleas mucha intensidad.
En mi mesociclo hago varios ejercicios anaeróbicos de
los cuales destaco:
Un ejemplo son:
Abdominales.
Flexiones.
Sentadillas.
Ejercicios aeróbicos

Flos ejercicios aerobicos son: ejercicios con una

intensidad moderada en los cuales se precisa de la
respiración.
En estos mesociclos he realizado los siguientes ejercicios
aerobicos:
Carrera continua.
Salto a la comba.
¡gracias!