PLAN NUTRITIONAL

Fisa client Meniu 1 Meniu 2 Meniu 3 Meniu 4

Nume: Micul dejun Micul dejun Micul dejun Micul dejun

• Omleta din 3 oua, o salata de • 3 felii de paine cu 50gcrema • Amestec de 50g fulgi de ovaz • Pancakes din: 100ml lapte, 2
legume proaspete, doua felii de branza (Philapelphia), O cu un iaurt grecesc, 30g unt oua, 2 banane, 60g fulgi de

Gen:
de paine integrala, banana si 50g zmeura de arahide, 20g seminte de in ovaz. Servit cu 40g unt de
si 20g migdale crude arahide si 40g dulceata

Varsta: Gustare Gustare Gustare Gustare

• Un iaurt grecesc cu 20g caju • Pepene 300g • Smoothie de fructe
• Ananas 300g
Inaltime: crud
Pranz
Pranz Pranz Pranz

Greutate: • Cartofi la cuptor 400g cu

salata verde
• Paste 50g cu mazare 100g si
Parmezan 50g
• Humus 300g cu 3 felii de
paine integrala si salata
• Ardei umpluti cu Orez sau
Quinoa 50g si salata de varza
cu marar

IMC:

Obiectiv: Cina Cina Cina Cina

• Piept de pui sau curcan la • Somon 300g la cuptor cu • Branza cottage 200g cu • Salata de ton ( ton 300g)
Nivel: cuptor 300g cu Cascava; 30g
si rosii
morcovi 100g si linte 100g doua oua fierte si 200g
mamaliga