¿CÓMO PREPARAR EL CUERPO PARA EL TRABAJO DEL DÍA?

Durante la jornada laboral se tienen actividades físicas como caminar, manejar cargas
manuales, movimientos de cabeza, brazos, manos, tronco, piernas, etc. Todas estas
acciones requieren mover articulaciones y músculos.

Por qué son importantes los músculos en el trabajo?

El músculo se puede comparar con una máquina con capacidad de convertir la

energía química en movimiento y postura. El corazón es uno de los músculos y su
principal función es bombear sangre a todo el cuerpo.
Para que los músculos del cuerpo funcionen adecuadamente deben estar fuertes,
flexibles y calientes. Además de lo anterior debe haber una buena alimentación,
hidratación y respiración.

PREPARACIÓN DEL CUERPO PARA EL TRABAJO

Algunas recomendaciones para preparar el cuerpo para el trabajo son las siguientes:
EL DESCANSO
Es muy importante descansar muy bien en la
noche tanto en horas como en la calidad del
sueño

ESTIRARSE AL LEVANTARSE

Para comenzar el día se debe estirar el cuerpo o desperezarse con ganas, sin
inhibiciones. Los animales como el perro o el gato realizan la clásica operación
de estirarse antes de poner en marcha su cuerpo. Estirarse avisa a los músculos
que se va a comenzar la actividad diaria

ALIMENTARSE ADECUADAMENTE

Comer los alimentos apropiados puede ayudar al cuerpo

a tener más eficacia. Así cojo los vehículos necesitan
combustible, de igual modo nuestro cuerpo necesita
combustible adecuado para funcionar bien. Recuerde
que
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO “CALISTENIA” ANTES DE COMENZAR LA
JORNADA LABORAL

Calentamiento

Un adecuado calentamiento garantiza un trabajo del cuerpo de forma óptima, evita

lesiones, previene dolores musculares o “magullamientos” y prepara al corazón para el
trabajo que se realizará. Si se trabaja sin calentar los músculos, estos no van a estar
preparados, tendrán baja contracción y estarán más expuestos a los desgarros.

El calentamiento puede realizarse caminando despacio, trotando y haciendo

movimientos con cada articulación.

Estiramiento      

     
        
                 
          
            
El estiramiento alarga los             
músculos y            
los tendones; los músculos más largos
pueden generar más     fuerza, ayudando a realizar mejor
        los esfuerzos. Antes de
         
proceder al estiramiento de los músculos hay que someter a estos a un
calentamiento de tipo general, lo que aumenta la elasticidad y facilita el
estiramiento.

Para realizar el estiramiento se debe desarrollar con lentitud el movimiento y

llevarlo al máximo posible de distensión sin que se produzca el dolor, mantenerlo
así por 10 a 15 segundos y retornar a su posición inicial suavemente.