PROMOCION DE ESTILOS

DE VIDA SALUDABLES
NIÑOS
Consideraciones iniciales
Los estilos de vida saludables se desarrollan en los primeros años de vida y son
factores que determinan y condicionan el estado de salud del individuo.

“ La salud se crea y se vive en el marco de la vida cotidiana, en los centros de enseñanza,

de trabajo y de recreo. La salud es el resultado de los cuidados que uno se dispensa a sí
mismo y a los demás, de la capacidad de tomar decisiones y controlar la vida propia y
de asegurar que la sociedad en que uno vive ofrezca a todos sus miembros la posibilidad
de gozar de buen estado de salud.”
Carta de Ottawa para la Promoción de la Salud (año 2.000)
Definiciones del concepto Salud
Sigerest en 1945 describió el término salud de la siguiente manera:
“ La salud se promueve dando un nivel de vida adecuado, buenas condiciones de
trabajo, educación, actividad física y mecanismos para el descanso y la
recreación.”
La OMS en 1946 definió salud como:
“Un estado completo de bienestar físico, mental y social y no la simple ausencia
de enfermedad.”
En el año 2007 la OMS amplía este definición añadiendo:
“Salud es el estado de adaptación diferencial de un individuo al medio donde se
encuentra.”
Procesos Salud-Enfermedad: Es un “continuum”, en un momento enfermo, o
saludable.
Debemos promover un estilo de vida
saludable desde…
LA FAMILIA LA ESCUELA
• Los adultos somos • No es sólo tarea de los padres promover
un estilo de vida saludable. Las escuelas
ejemplo para nuestros también deben involucrarse en este
hijos por lo que proceso. Desde hace unos años se
debemos ayudarles a vienen creando las llamadas Escuelas
crear estilos de vida que promuevan la Salud que son centros
saludables desde que educativos que priorizan en sus
son pequeños para proyectos educativos la promoción de la
salud (alimentación, actividad física,
que adquieran hábitos salud emocional, consumos, ambiente)
tanto en la en todos los niveles, desde Educación
alimentación como la Infantil hasta Educación Secundaria e
actividad física. incluso Educación de Personas Adultas.
Cómo promover estilos de vida
saludables desde casa

Modificando el
comportamiento del niño a
través de experiencias de
aprendizaje siempre positivas.
(probar nuevos platos, salir a
pasear en familia, etc.)
Explicando al niño las
consecuencias de llevar un
estilo de vida no saludable
(sedentarismo, obesidad, etc.)
Cómo promover un estilo de vida
saludable desde la escuela

Impulsando en los
Mejorando el
alumnos la actividad Elaborando guías de Revisando el menú
conocimiento de
física y patrones de alimentación y de escolar, haciendo
una alimentación
vida más activos los beneficios del partícipes a los
sana mediante
animándoles a ejercicio físico, alumnos de la
programas y
participar en adaptadas a cada elaboración del
actuaciones
programas de edad. mismo.
concretas.
actividades.
El estilo de vida saludable Llevar un estilo
de vida saludable gira en torno a 4 áreas:

La
alimentación

La higiene
personal

La actividad y
el descanso

La prevención
de accidentes
LA ALIMENTACIÓN DIARIA
Bebe mucha agua y Las comidas y las
Realiza 5 comidas al
no abuses de las cenas que sean
día.
bebidas azucaradas. variadas.

Desayuna
equilibradamente Sírvete porciones Tómate tu tiempo
por la mañana; adecuadas a la hora para comer, no
leche, fruta y de comer. tengas prisa.
cereales.

Merienda un
Toma 5 piezas de
sándwich o bocadillo
fruta o verdura al
y no abuses de la
día.
bollería
LA HIGIENE PERSONAL

Mantén las
Dúchate a Suénate la
Lávate los La ropa que uñas limpias
diario y Lávate las nariz o
dientes utilices debe para evitar
después de las manos antes de estornuda en
después de las estar limpia y propagar
actividades las comidas. un pañuelo y
comidas. cómoda. gérmenes a tus
físicas. tíralo después.
compañeros.
ACTIVIDAD Y DESCANSO

Duerme, al menos, ocho horas

diarias.

Haz ejercicio, practica deportes y

juega con tus amigos a diario.

Anima a tus padres a realizar

actividades juntos ( montar en
bicicleta, pasear por el monte etc.)

Reduce el tiempo de televisión,

ordenador o videojuegos a 1 hora
diaria
PREVENCIÓN DE ACCIDENTES

Mira a ambos lados

Evita alcanzar
cuando vayas a cruzar
Evita trepar por las velocidades altas con la
la calle o espera a que
verjas o los árboles. bicicleta o el
el semáforo se ponga
monopatín.
en verde.

No corras dentro de No te acerques a los Evita manipular

recintos cerrados ni por fuegos, sartenes etc., aparatos eléctricos con
los pasillos de éstos.. cuando se cocina. las manos mojadas.
HÁBITOS DE ESTUDIO
FACTORES QUE DETERMINAN UN
ESTUDIO EFICAZ
EFECTOS BENEFICIOSOS DE LOS
HÁBITOS DE ESTUDIO.

Entre los
Los estudiantes estudiantes con
Ahorro de con hábitos igual capacidad,
Disminución del Menor esfuerzo
Mejor uso del esfuerzo y Mayor adecuados, el que llegue a
tiempo de de atención, por Mayor precisión
tiempo de retraso en la rendimiento en tienen muchas crear hábitos
adaptación su en la ejecución.
estudio y ocio. aparición de la el aprendizaje. más adecuados
inicial. automatización.
fatiga. posibilidades conseguirá ser
de triunfo. muy superior al
que no lo logre.
CONDICIONES AMBIENTALES

• a) Tener un lugar fijo para estudiar.

• b) Ser individual.
• c) Ser favorecedor de la concentración y el silencio.
• d) Disponer de una mesa amplia y ordenada:
• Estudiar sobre una mesa con superficie no brillante (que no tenga
cristal,...) para que no refleje la luz sobre los ojos.
• La mesa debe estar ordenada y limpia y sin que haya sobre ella
nada que llame la atención, como juegos, o cualquier otra cosa
que no sea material de estudio.
• Disponer del material necesario al sentarse a estudiar, pero sólo el
de las asignaturas que tengáis que estudiar en ese momento.
CONDICIONES AMBIENTALES

e) Normas de higiene visual:

La mejor clase de luz es la natural.
Procurad utilizar bombillas de 60 watios y de color azul para la
luz directa, ya que este tipo de luz cansa menos la vista, y
que esté velada por una pantalla ligera. La luz directa deberás
colocarla al lado contrario de la mano con que escribes.
La distancia ideal entre los ojos y el libro que se esté leyendo
es de unos 30 cm aproximadamente.
f) Disponer de una buena temperatura: 20 grados es la
temperatura ideal. Es preferible un poco de frío a calor
excesivo.
CONDICIONES AMBIENTALES

g) Evitar ruidos distractores y molestias externas.

h) Accesorios recomendables: conviene tener un armario o
estantería donde guardar todo el material, que permita
tenerlo a mano y ser localizado rápidamente.: estuches
con útiles, libros, diccionario, atlas, materiales de
escritura...
i) Otras características: la silla debe ser cómoda, que
permita mantener la espalda recta y a su vez cambiar la
posición del cuerpo. Debe permitir apoyar cómodamente
los pies en el suelo. La altura de la silla debe estar
relacionada con la altura de la mesa.
.

CONDICIONES PERSONALES
DE ESTUDIO
CONDICIONES PERSONALES DE ESTUDIO.

a) Los descansos: es necesario descansar y relajarse

cuando se lleva concentrado mucho tiempo en la misma
tarea, por ejemplo, descansando 5 minutos cada 30
minutos. Durante el tiempo de descanso, abandona el
lugar de trabajo, pero no descanses viendo la televisión
y tampoco saliendo de la casa.
 CONDICIONES PERSONALES DE ESTUDIO.

b) La postura corporal:
 El cuerpo debe estar recto pero sin rigidez.
 Los brazos sobre la mesa de forma natural.
 Pies apoyados en el suelo.
 La excesiva comodidad no es buena compañera del estudio,
ya que puede incitar a la relajación excesiva y a la pasividad
(sueño cuando hay cansancio). Esta es la razón por la que
no es recomendable estudiar echado en la cama, tirado en
el suelo o sobre un sofá.
 TIEMPO DE ESTUDIO

HORARIO DE LA SESIÓN DE ESTUDIO

• TIEMPO  En función del curso. El tiempo aconsejado de
estudio sería:
• CURSO : ……………………..
• TIEMPO : 1 hora y media
 PLANIFICACIÓN DEL TIEMPO DE ESTUDIO

MOMENTO DEL DIA

Por la mañana se aprende más deprisa, pero se olvida
antes lo aprendido. La mejor hora es de 8 a 13 horas.

Por la tarde se aprende más despacio, pero se olvida

más difícilmente. La mejor hora es de 17:30 a 20:30.

 Por la noche se deben poner en juego muchos factores.

Tratándose de adultos que trabajan. Se debe adecuar,
teniendo en cuenta las energías, la salud, el tiempo
restante. Quedan los fines de semana
PLANIFICACIÓN DEL TIEMPO DE ESTUDIO.

DISTRIBUCIÓN DE LAS ASIGNATURAS

EN FUNCIÓN DE SU DIFICULTAD

 Se comienza con alguna tarea de cierta facilidad que resulte agradable.

A continuación el curso más difícil o trabajo que resulta más duro.

 Por último las tareas más sencillas.

 
 

 
 
 PLANIFICACIÓN DEL TIEMPO DE ESTUDIO.
PLANIFICACIÓN DE OBJETIVOS
 
 El objetivo debe ser lo más realista posible, es decir, debemos tener en cuenta lo que pretendemos
lograr (el tema o temas que vamos a estudiar ) y el tiempo que nos va a llevar su consecución.

 Para la fijación de objetivos es conveniente delimitar espacios temporales cortos, y dividir el tema
en partes.

 Cambiar de materias durante la sesión de estudio.

 
 

 
 
 CARACTERÍSTICAS DEL HORARIO DE
ESTUDIO
 Realista: Que contemple tus necesidades y características, incluyendo también el
tiempo que vas a dedicar al ocio y otras actividades.

 Flexible: Ha de ser un horario que te facilite el estudio y no que te esclavice.

 Personalizado: Ha de ser un horario que se adapte a tu manera de ser y que

contemple no sólo el grado de dificultad que para ti tienen las distintas
asignaturas, sino también las horas que prefieres para estudiar y las horas que vas
a dedicar al descanso y a otras actividades.

 
 

 
 
 CARACTERÍSTICAS DEL HORARIO DE
ESTUDIO
 Modificable: De cuando en cuando, cada una o dos semanas, debes
controlar su cumplimiento y, si fuera preciso, corregir los fallos que encuentres.
Recuerda que un horario rígido e inflexible te va a servir de poco.
 
Equilibrado: Ha de fijar, como mínimo, cinco días semanales dedicados al
estudio y un numero de horas diarias que en ningún caso será inferior a una.
Tendrás en cuenta también el reparto de tiempo entre las distintas asignaturas
según su dificultad y el tiempo dedicado a los descansos.

 Escrito: El horario debe de estar escrito y bien visible.