Escuela de Alimentación Correcta

Semana 12
¡Bienvenidos!

• Apaguen los móviles

• Anoten todas sus preguntas
¿Quién ha controlado peso esta semana?
¡Enhorabuena!
¿Cómo se sienten?

• ¿Con más energía?

• ¿Duermen mejor?
• ¿Van al baño mejor?
• ¿Tienen menos antojos de dulces?
• ¿Han controlado peso o notan la ropa más
holgada?
ESTA SEMANA

¡Nuestra última reunión!

• Pesarse y medirse
• Mantener una buena salud a largo plazo
• Anuncio y entrega de premios
• Celebración del final del programa de la
Escuela de Alimentación Correcta con bebidas
y aperitivos
¡Enhorabuena!

Desde que adoptó un estilo de vida saludable,

ha controlado peso, ha ganado en energía y,
probablemente, se siente más feliz consigo
mismo/a. Por lo tanto, es natural que le
preocupe volver a caer en sus antiguos hábitos
transcurridas las 12 semanas.

Lo bueno es que ya ha introducido cambios

positivos en su estilo de vida. Mantenerlos
implica sencillamente dar continuidad a los
hábitos que le han ayudado a controlar el peso.
 ESTA SEMANA

Conservar la salud a largo plazo

• Mantener un peso saludable

• Comer una dieta saludable
• Mantenerse activo
Consejos para el éxito continuo
1. La dieta
Ingiera una dieta saludable y equilibrada de proteínas, frutas y verduras, fibra
y grasas buenas. Reduzca el tamaño de las raciones, coma más despacio y
no se sienta obligado/a a comerse todo lo que haya en el plato.

2. Haga ejercicio
El ejercicio le ayuda a sentirse más feliz y con más energía para poner el
corazón en marcha, mejora la circulación, reduce la presión arterial y ayuda a
perder peso. Organícese de forma sencilla y le será fácil alcanzar el nivel de
ejercicio recomendado: 30 minutos al día, 5 días a la semana.

3. La hidratación
Beba 2-2,5 litros de agua cada día para mantenerse hidratado.
Los mejores consejos
para mantenerse activo/a
4. Haga un seguimiento de su progreso
Lleve un registro de sus actividades físicas: el control del peso, el desarrollo
muscular o el progreso de adoptar una vida activa. El hecho de llevar un
registro le ayudará a motivarse.

5. Conviértalo en un hábito
Una manera eficaz de introducir un nuevo comportamiento es integrarlo en
su día a día. Márquese una determinada hora a la que realizará un
determinado ejercicio. Cuanto antes pase a formar parte de su jornada, antes
se convertirá en parte de su vida.

6. Celebre sus éxitos

Recompénsese cuando empiece a ver resultados positivos.
¿Qué tiene que controlar?
• Comience cada día con un desayuno nutritivo
• Tome una buena cantidad de proteínas buenas todos los días
• Haga 5-6 comidas pequeñas al día
• Trate de beber 2 litros de agua cada día
• Coma una amplia variedad de frutas y verduras (más de 5 al
día)
• Coma una gran cantidad de omega-3 y omega-6 (o incluya
suplementos en su dieta)
• Es muy importante que haga suficiente ejercicio físico
 ¡Celebremos
nuestros logros!