Tonifiere musculara

-despre fitness-

U N I V E R S I TAT E A R O M A N O - A M E R I C A N A
FA C U LTAT E A D E E D U C AT I E F I Z I C A , S P O R T S I K I N E TO T E R A P I E
S P E C I A L I Z A R E : K I N E TO T E R A P I E S I M O T R I C I TAT E S P E C I A L A
G R U PA 2 0 7 : S E R B A N S O N I A , A U R A C O B Z A R U , T U D O R A C H E E L E N A
Ce este fitness-ul si de ce
fitness?
Fitness-ul este strans legat de culturism. Trebuie spus de
la inceput ca acest sport nu se adreseaza exclusiv
reprezentantelor sexului frumos, desi acestea sunt mai usor
atrase de ideea tonifierii muschilor si a arderii caloriilor.
Barbatii prefera adesea masa musculara si putina burtica
nu-i deranjeaza. Fiecare este liber sa opteze pentru imaginea
care considera el ca-l reprezinta cel mai bine. Oricum,
culturismul si fitness-ul nu sunt doar compatibile, ci si
complementare.
Ce este fitness-ul ?!
Fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin
este pentru un aparat electronic. El reprezinta o conditie
pentru a arata si a ne simti mai bine .
Antrenamentele vor fi diferentiate in functie de
caracteristicile individuale ale practicantilor: varsta,
sexul, greutatea, inaltimea, capacitatea de efort,
sanatatea organismului, scopul urmarit.
Definitiile sunt numeroase. Vom spune doar ca
trasatura definitorie a fitness-ului este regularitatea
exercitiilor ; de asemenea, este foarte importanta si
intensitatea lor .
 De ce fitness !?!
pentru ca niciodata nu-i tarziu sa te apuci de
fitness
pentru ca antrenamentele nu iti ocupa mult
timp si sunt foatre eficiente
pentru ca organismul tau va deveni mai
viguros si mai rezistent la boli
pentru ca iti vei reduce colesterolul intr-un
mod placut
pentru ca inima si intreg aparatul circulator
nu vor avea decat de castigat
pentru ca vei da jos kilogramele nedorite fara sa
mori de foame pentru asta
pentru ca vei scapa de stresul zilnic
pentru ca vei arata mai bine si te vei simti mai
tanar(a), ceea ce ii va face pe ceilalti sa te
aprecieze mai mult
pentru ca vei avea mai multa incredere in fortele
proprii
pentru ca vei avea mintea mai limpede
 Expertii au cazut de acord asupra
faptului ca exista trei tipuri de
fitness:
 Exercitiile de flexibilitate, de exemplu intinderile. Flexibilitatea reprezinta
abilitatea de a-ti misca articulatiile foarte mult si de a-ti folosi muschii la intreaga lor
capacitate.
 Aerobicul este abilitatea corpului de a utiliza oxigenul eficient si depinde de
conditia inimii, a plamanilor si a muschilor. Acest tip de fitness creste nivelul de oxigen
care ajunge la muschi, ceea ce le permite sa functioneze mai mult. Mersul pe jos pe
distante mari este un tip de exercitiu de aerobic.
 Fitness-ul muscular ajuta la intarirea muschilor si a rezistentei acestora.
Antrenamentul consta in ridicarea de greutati si miscari de push-up.
- incearca sa faci din activitatea
fizica ceva regulat, o obisnuinta Cum poti fi activa fizic
practica exercitii intense timp
mai mult timp…
-
de 20 de minute pe zi, cel putin
trei zile pe saptamana. Aceste
exercitii iti maresc ritmul
cardiac cu 70%.
- activitatea fizica te ajuta sa arzi
caloriile si sa te mentii in forma
pe durata intregii zi
- daca vrei sa ai o activitate
sportiva bine organizata, te poti
inscrie la o sala de sport
- gaseste o activitate care iti
place si practic-o
- cu cat gasesti mai multe
activitati care sa-ti faca
placere, cu atat vei fi mai
motivata sa le practici.
 Fitness-ul, un mod de
viata..
 In opinia mea, fitnessul, în esența lui, este mai mult decât a te
duce la sală și a te antrena; fitnessul este un mod de viață
care, dincolo de cele 3-4 ședințe de antrenament pe săptămână
și shake-urile proteice aferente acestora, implică multe alte
aspecte.

 Putem sa pornim discuția despre fitness de la ceea ce

reprezintă „The Weider Bodybuilding Lifestyle” ale cărui
principii se referă la o nutriție echilibrată, la practicarea cu
regularitate a exercițiilor fizice, la reducerea stresului și la
modificarea în mod pozitiv a comportamentului. Toate
acestea, împreună, au darul de a crește nivelul de energie a
organismului, de a îmbunătăți starea de sănătate și de a spori
longevitatea
 Atunci când ești într-o formă
fizică bună, cu siguranță ai și
o stare psihică deosebită, în
sensul în care știi că ai o șansă
în plus față de ceilalți, ești mai
puternic, atât fizic cât și
mental.

 Conștiința propriei valori

imprimă ambiție, disciplină,
răbdare, vigoare, sănătate,
putere de a merge mai departe
și de a nu renunța când este
greu și dorință de a reuși. Toate
acestea sunt virtuți care
netezesc calea către SUCCES !
 Elementele care compun
fitnessul, ca mod de
viață, reprezintă acele
criterii care ar trebui
avute în vedere de toți
cei care fac sport și care
 De asemenea, aceștia
ar trebui îndeplinite în
mod cumulativ, pentru
că, fiecare, luat separat,
este important, însă
împreună aceste
elemente sunt vitale.
 Indivizii într-o formă
fizică bună sunt mai puțin
instabili emoțional, mai
sociabili și mai
extrovertiți.
sugerează celorlalți prin
atitudine că trăsăturile
lor de caracter,
personalitatea și
aptitudinile fizice sunt
deosebite.
Elementele care compun
fitnessul, ca mod de viata
- rezistența cardiovasculară este probabil cel mai important element al fitnessului;

- un sistem cardiovascular sănătos și în formă reduce riscul bolilor de inimă și stă la baza
tuturor celorlalte elemente ale fitnessului;

- antrenamentul aerobic crește capacitatea sistemului cardiovascular și în aceeași măsură

mărește forța și rezistența mușchilor;

- antrenamentele aerobice dezvoltă capacitatea organismului de a transporta cantități mari de

oxigen către mușchi și, efectuate timp de mai mult au ca rezultat „efectul de formare” a
sistemului cardiovascular, la fel cum antrenamentele cu greutăți „formează” masa
musculară
 Bibliografie
http://www.culturism.ro/fitness/ce-este-fit
ness-ul-si-de-ce-fitness.html
https://valentinbosioc.com/notiuni-general
e-despre-fitness/
https://www.fitness-god.ro/fitness/totul_de
spre_fitness.php
http://sportify.ro/adevarul-despre-fitness/
http://mariamarian.md/view_art/2762/5-cur
iozitati-despre-fitness--care-va-vor-schimb
a-toate-perceptiile-conventionale-.html