Suport de Curs Variantă PPT - "Tehnici de Gestionare A Stresului Și de Restabilirea Echilibrului Interior"

”Tehnici de gestionare a stresului și de restabilirea echilibrului interior”
Mihaela Palade Gheran

Psiholog Clinician Specialist
Mihaela Palade Gheran - Psiholog

clinician specialist
Cap. I
ABC-ul originii emoțiilor și
comportamentelor umane
Satisfacția
și bucuria
Anxietatea Emoții Depresia și
de bază
și frica tristețea
Furia

Ce sunt emoțiile?
 Emotiile sunt trairi complexe care au componente
mentale, fizice si comportamentale. Mental, ne
simtim emotiile si trairile ca fiind placute sau
neplacute. Fizic, le simtim ca o constientizare sau
ca o tensiune puternica. Comportamental, ne
simtim trairile si emotiile ca un impuls de a actiona.
 Ex. la intalnirea cu sarpele, am evaluat mental
evenimentul ca fiind placut sau amenintator. Fizic,
respiratia si pulsul mi s-au accelerat.
Comportamental, am simtit un impuls puternic sa
actionez: lupta sau fugi.

Inteligenta emotionala
 Inteligenta emotionala inseamna intelegerea si

managementul propriilor emotii (Goleman, 1995).
 Inteligenta noastra emotionala se compune din
cinci abilitati (Goleman, 1995). Acestea include:
 Cunoasterea emotiilor;
 Gestionarea emotiilor;
 Recunoasterea emotiilor celorlalti;
 Gestionarea relatiilor cu ceilalti;
 Auto-motivarea pentru atingerea propriilor
scopuri

Managementul eficient al propriilor emotii include:
 Sa ne linistim si sa ne calmam cand suntem

suparati;
 Practica auto-controlului;
 Managementul furiei;
 Controlul impulsurilor;
 Exprimarea emotiilor in momentul si locul potrivit;
 Evitarea anxietatii, furiei si depresiei prelungite;
 Gestionarea infrangerilor si stagnarilor care apar
inevitabil in viata;
 Sa prevenim ca emotiile negative sa ne domine
judecatile si rezolvarea problemelor

 Doua ingrediente suplimentare pentru
managementul propriilor emotii, considerate
in mod particular, sunt:
 Tolerarea frustrarii;
 Acceptarea si valorizarea propriei persoane

Cap. II
Managementul propriilor emoții
Modelul ABC
 A – evenimentele sau situațiile neplăcute cu
care ne confruntăm
 B - credințele noastre și afirmațiile
monologurilor interioare (ceea ce ne spunem

nouă înșine despre aceste evenimente
activatoare)
 C – consecințele noastre emoționale și
comportamentale

”Oamenii sunt tulburați nu de lucruri, ci de
părerile pe care le au despre acestea”
 Epictet

Ce sunt evenimentele activatoare?
 Stimulează, antrenează gândurile, credințele
și afirmațiile noastre interioare – adeversități,
frustrări, stresori din viețile noastre
 Pot fi evenimente din trecut, din prezent sau
din viitor
 Pot fi reale sau imaginare
 Pot fi o situație singulară izolată, un fapt
neplăcut continuu sau o dezamăgire

Ce sunt credințele noastre interioare?
 Credințele și afirmațiile noastre interioare
reprezintă ceea ce ne spunem noi despre
evenimentele și situațiile activatoare.
 a) credințe și afirmații raționale – ne ajută să
facem față și să ne adaptăm și ne conduc la

sănătate emoțională.
 b) credințe și afirmații iraționale – sunt auto-
distructive, dezadaptative și duc la emoții

neplăcute.

Ce sunt consecințele?
 Reprezintă emoții și comportamente care
rezult din credințele și monologurile noastre
interioare
 Consecintele emoționale includ: emoții
pozitive (satisfacție, fericire etc) și emoții
negative (anxietate, furie, depresie etc);
 Consecințele comportamentale pot fi pozitive
sau negative, auto-distructive, auto-

depreciative, dezadaptative.

Gândire greșită
Viziunea de ”simț comun” asupra emoțiilor
A. Eveniment activator C. Consecințe emoționale și comportamentale
Ești criticat de șef Anxietate, furie și depresie
A-C A-C

Gândire corectă
Viziune acurată asupra emoțiilor
A. B. Credințe C. Consecințe
emoționale și
Evenimen și monolog comportamen
t activator interior tale
Esti
●
Credințe iraționale:
● ”nu are niciun drept ●
Anxietate, furie
să vorbească așa cu
și depresie
criticat mine și nu pot tolera
acest lucru” ●
Iritare medie
de șef Lipsa unui

●
Credințe raționale: ●
”nu-mi place cum

vorbește cu mine, dar stres emoțional
●
- pot tolera acest
lucru”.
semnificativ

Gândirea corectă versus gândirea
greșită
 Gândirea greșită că A cauzează C
C
cauzează Consecinț
e
emoțional
e și
A comporta
Eveniment
mentale
activator

Gândirea corectă A-B-C
C
A B
Consecințe
eveniment Credințe și
emotionale
activator monolog
Consecințe
activează interior
comportament
declanșează cauzează
ale

Trei ”trebuie” absolutiști-
Convingeri iraționale dăunătoare
 Monologuri interioare iraționale- trei ”trebuie
absolutiști:
 1. Eu TREBUIE ....!!!
 2. Tu (ea sau el) TREBUIE ...!!!
 3. Lumea și condițiile în care trăiesc TREBUIE!!

 ”Eu, lumea și ceilalți trebuie să fim diferiți; și
dacă eu, lumea și ceilalți nu suntem diferiți,
atunci este groaznic, nu pot suporta acest
lucru și atunci mă voi simți anxios, furios și
depresiv”
 Mecanisme in mare parte inconștiente

 Ne cauzăm și intensificăm propriile emoții

 Învinovățirea sau formularea unor cerințe
absolutiste de la ceilalți, de la lume și de la
propria persoană reprezintă esența majorității
problemelor emoționale.
 De asemenea, irosim mult timp așteptând ca
lumea să ne îndeplinească cerințele.

 Este important să ne confruntăm cu lumea
așa cum este ea, nu așa cum ne-am dori să

fie.

Conectarea celor trei ”trebuie” absolutiști cu
emoțiile noastre
Cinci ”legături fierbinți”
 Cand cerințele formulate în termenii de
”trebuie” eșuează, există tendința de a se crea

următoarele ”legături fierbinți”:
 1) Condamnare și învinovățire;
 2) Nu pot suporta;
 3) Catastrofarea;
 4) Sunt fără valoare;
 5) Întotdeauna și niciodată.

Condamnare și învinovățire
 În raport cu propria persoană sau cu ceilalți
 Înseamnă dorința de a pedepsi și distruge
propria persoană, a altora sau a condițiilor

vieții
 Determină creșterea furiei și a
comportamentului violent.
 Condamnarea propriei persoane și auto-
blamarea produce depresie.

 Acceptarea propriei persoane, a altora și a
lumii ca fiind complecși și supuși erorii.

Nu pot suporta
 ”Nu pot suporta niciun disconfort, frustrare,
frică, furie sau tristețe. Nu pot supraviețui sau
să fiu fericit deloc dacă trebuie să suport
aceste stări neplăcute. Refuz absolut să
accept să mă simt inconfortabil”.
 Crează toleranță scăzută la frustrare care
amplifică senzația de frustrare și sabotează

rezistența necesară rezolvării problemelor și
atingerea propriilor scopuri (depresie,
anxietate si furie).

Catastrofarea
 Înseamnă să ne spunem că ceva este groaznic
și este mai mult decât 100% rău, periculos și
amenințător la adresa propriei persoane.
 ”care este acel lucru 100% rău, cel mai rău
lucru care s-ar putea întâmpla pe care ți l-ai

putea imagina?” (accident, moarte 100%)
 Cum ați aprecia pierderea locului de muncă,
eșecul unui examen etc?

Sunt fără valoare
 ”sunt fără valoare” înseamnă nu sunt bun de
nimic și nu am absolut nicio însemnătate.
 Sunt o persoană fără valoare → acceptare de
sine scăzută → stimă de sine scăzută →

rușine și depresie.
 Evitați să vă etichetați cu o evaluare generală
negativă.

Întotdeauna și niciodată
 ”întotdeauna” și ”niciodată” înseamnă să cred
ca acea persoană care se somportă urât cu
mine sau situația neplăcută în care mă aflu,
care mă irită, va fi întotdeauna în acest fel și
nu se va schimba niciodată.
 Reacția noastră emoțională la o situație sau la
o persoană se poate schimba cu siguranță.

 Anxietate, furie, depresie

CNC, VIN – codul pentru legăturile
fierbinți
 C - condamnare și învinovățire
 N - nu pot suporta
 C - catrstrofare
 V – sunt fără valoare

 IN – întotdeauna și niciodată

Recomandare
 În momentele de supărare, ascultați ceea ce
vă spuneți. Căutați să vedeți daca-l folosiți pe
”trebuie”. Apoi fiți atent asupra utilizării celor
cinci ”legături fierbinți”.
 Să vă plângeți înseamnă să repetați în mod
frecvent cele cinci legături fierbinți dvs. Înșivă

și altora.

Trei ”TREBUIE”
Cele cinci ”legături fierbinți”
1. Eu
trebuie
Emoții nesănătoase
2. Tu
(el sau
ea)
Trebuie Anxietate
Furie

Concluzii
 ABC-ul explică sursa propriilor emoții

 Problemele noastre emoționale sunt cauzate, în
principal, mai degrabă de credințele noastre
iraționale, de gândurile automate și de afirmațiile
interioare decât de evenimentele și situațiile în sine.
 Cei care gândesc greșit consideră că A determină C
 Cei care gândesc corect consideră că A ne
influențează, dar că B-urile noastre ne influențează
mai mult si categoric.
 Cei trei trebuie absolutiști implică cele cinci legături
fierbinți care ne determină anxietate, furie, depresie

 FACEȚI FAȚĂ LUMII AȘA CUM ESTE ȘI NU CUM
AR TREBUI SĂ FIE!
 CEEA CE VĂ SPUNEȚI ATUNCI CÂND VORBIȚI

CU VOI ÎNȘIVĂ REPREZINTĂ CHEIA PROPRIILOR
EMOȚII!

Cap. II
Managementul propriilor emoții
 Surse ale credințelor și monologurilor noastre
interioare -Modelul internalizat al lumii;
 Înfruntați lumea nu așa cum este nu cum

”ar trebui” sa fie!

Gândire greșită
Viziunea de ”simț comun” asupra emoțiilor
A. Eveniment activator C. Consecințe emoționale și comportamentale
Ești criticat de șef Anxietate, furie și depresie
A-C A-C

Gândire corectă
Viziune acurată asupra emoțiilor
A. B. Credințe C. Consecințe
emoționale și
Evenimen și monolog comportamen
t activator interior tale
Esti
●
Credințe iraționale:
● ”nu are niciun drept ●
Anxietate, furie
să vorbească așa cu
și depresie
criticat mine și nu pot tolera
acest lucru” ●
Iritare medie
de șef Lipsa unui

●
Credințe raționale: ●
”nu-mi place cum

vorbește cu mine, dar stres emoțional
●
- pot tolera acest
lucru”.
semnificativ

Identificarea gândirii iraționale de tip
A-C (exercițiu)
 Identificați care dintre următoarele afirmații din
cadrul monologului interior sunt distorsionate,
de tip A-C – convingerea că evenimentele sunt
cele care ne cauzează în mod direct emoțiile:
 1. ”M-a jignit prin ceea ce mi-a spus”
 2. ”Șeful meu m-a înfuriat foarte tare și, cu cât
mă gândesc mai mult la ceea ce mi-a făcut, cu
atât devin mai furios”.
 3. ”faptul că mi-am încuiat cheile în mașină azi
dimineață m-a făcut să mă simt ca un idiot”.

Formularul de atoanaliză A-B-C
 A. Eveniment activator ( evenimente sau situații
neplăcute; pot fi și evenimente anticipate)
 B. Credințe și afirmații interioare (credințele
proprii și monologul interior irațional, în mod
special ”trebuie” absolutist și cele cinci ”legături
fierbinți”
 C Consecințe: emoționale și comportamentale
(propriile emoții neplăcute și comportamente
dezadaptative):
 Emoții:
 Comportamente:

Controlul asupra credințelor și asupra
monologurilor noastre iraționale este esențial
pentru a ne gestiona emoțiile
 Implică:
 Distincția dintre problemele emoționale și practice
 Tratarea problemelor emoționale înaintea celor
practice
 Înlocuirea emoțiilor noastre nesănătoase cu unele
sănătoase
 Înlocuirea lui ”trebuie” și ”ar trebui” cu preferințe și
dorințe
 Învățarea unor afirmații interioare de coping
 Realizarea faptului că unele activități de reducere a
stresului ne ajută să ne simțim mai bine și nu să ne

facem mai bine

1. Pentru a vă rezolva problemele practice, gestionați-
vă în primul rând reacțiile emoționale la acestea
 Probleme practice Probleme emoționale

 O mașină vă taie calea vă simțiți furios
în trafic
Observație: oamenii care se înfurie ușor neagă

că ar avea o problemă emoțională,
considerând că au doar o problemă practică.

 2. Înlocuirea lui ”trebuie”cu dorințe și
preferințe
 3. utilizarea afirmațiilor de coping în cadrul
dialogului interior:
 Ex: ”viața este grea” Vs ”viața este grea, dar
pot tolera, pot să suport”.

 4. respirația controlată și relaxarea musculară
progresivă

Disputarea și Modelul ABC al
emoțiilor noastre
 A–B–C
 D- E
 Disputarea credințelor iraționale (D) duce la
Efecte ele disputării: emoții și comportamente

noi (E) care generează:
 Mai multă satisfacție, anxietatea, furia,
depresia reduse și comportamente de coping

și de auto-ajutorare

Credințele și monologurile interioare
raționale
 Logice – rezonabile, coerente
 Bazate pe realitate – se sprijină pe dovezi și observație
 Utile – de ajutor, practice și folositoare în atingerea
scopurilor
 Îmbunătățesc – propria persoană, pe ceilalți, relațiile
 Ajută – în privința emoțiilor; reduc anxietatea, furia,
depresia
 Bazate pe preferințe și dorințe – mai degrabă decât pe
cei trei ”trebuie” absolutiști
 Nu au cele ”cinci legături fierbinți” – condamnarea și
damnarea, nu pot suporta, catastrofarea, sunt fără
valoare, întotdeauna-niciodată

Pași esențiali în gestionarea emoțiilor
negative
 1. Cel mai bun moment pentru a identifica convingerile și monologurile
interioare iraționale când simțiți emoțiile respective;
 2. Aplicați Modelul ABC asupra emoțiilor problemei cu care vă
confruntați;
 3. Completați pașii în ordinea A, C și B
 4. Detectați cei trei trebuie și cele cinci legături fierbinți
 - ce îmi spun în legătură cu mine însămi?
 - ce îmi spun în legătură cu ceilalți?
 - ce îmi spun în legătură cu un eveniment sau o situație neplăcută?
 - utilizez cumva cei 3 trebuie?
 - folosesc cumva vreuna din cele cinci legături fierbinți?
 - ce îmi spun mie?
 - care sunt gândurile mele?
 - ce îmi trece prin minte chiar acum?
 - ce spune această situație despre viitorul meu?

 - ce spune această situație despre educația mea (căsnicia, copiii,
locul de muncă sau statul meu)?
 - de ce mă simt depresivă doar când mă gândesc să particip la
evenimentul acesta?
 - ce mi-a trecut prin minte când am trăit acea situație?
 - în legătură cu ce anume mă îngrijorez?
 - în legătură cu ce sunt trist, furios etc?
 - care sunt lucrurile pe care mi le spun și mă supără?
 - cer eu cumva în mod absolutist ca lumea să fie dreaptă?
 - cer eu cumva ca lumea să se schimbe pentru a se potrivi
nevoilor mele sau să fie un loc în care să trăiesc confortabil/ușor?

 Cer eu cumva să primesc exact ceea ce vreau și atunci când
vreau?

Strategii pentru disputarea și desființarea
convingerilor și afirmațiilor interioare iraționale
 1. Strategia logică – sunt convingerile și
afirmațiile interioare rezonabile, coerente?
 2. Strategia bazată pe realitate – se sprijină
convingerile și afirmațiile interioare pe dovezi
reale și pe observarea faptelor?
 3. Strategia utilității – sunt convingerile și
afirmațiile interioare utile și practice în atingerea
scopurilor?
 4. Strategia alternativă rațională - exista
alternative mai raționale de convingeri și
afirmații interioare?

Întrebări pentru disputarea
logică
 Este acest monolog interior logic și rațional?
 Dacă aceste gânduri ar fi deținute de
altcineva, mi s-ar părea rezonabile?

Este corect să cred că aceste lucruri vor fi
întotdeauna astfel și nu se vor schimba
niciodata?
 Este logic să cred că eu sau oricine altcineva
suntem un eșec total datorită unei relații

eșuate?

Întrebări pentru disputarea bazată pe
realitate
 Unde este dovada pe care se sprijină adevărul acestei
credințe sau al acestui monolog interior?
 Unde este scris că trebuie cu necesitate să obțin ceea ce
doresc?
 Este acea problemă într-adevăr groaznică sau mai mult de
100% rea? Este mai rea decât cel mai rău lucru pe care mi-
l pot imagina?
 Unde este dovada că nu pot suporta situația sau nu pot
continua să trăiesc fizic în acea situație?
 Unde este dovada că sunt 100% fără valoare, că nu am
deloc calități?
 Unde este dovada că, dacă eșuez în privința unei relații, nu
voi avea niciodată o relație de succes?

utilitate
 Mă ajută să-mi revin din vinovăție (depresie, furie, frică) faptul că dețin
această credință?
 Mă ajută aceste afirmații ale dialogului interior să-mi desfășor
activitatea mai bine sau să mă bucur mai mult de ceea ce fac?
 Mă ajută să îmi ating scopurile faptul de a crede că ”viața trebuie să fie
ușoară și, dacă nu e, nu pot suporta acest lucru”?
 Unde mă va duce acest tip de gândire?
 Mă ajută acest tip de gândire sau mă împiedică în atingerea scopurilor?
 Faptul că sunt convins(ă) că soțul (soția) ar trebui să fie într-un anumit
fel, ne ajută să avem o relație mai bună?
 Daca-l condamn pe șoferul din fața mea, ajută acest lucru la
fluidizarea traficului? Ajută la tensiunea mea arterială?
 Unde mă vor duce în viitoarele mele relații credințele de tipul”din
moment ce am eșuat într-o relație importantă, sun tun eșec total, fără
valoare și nu sunt bun de nimic”?

alternative
 Să gândesc că prefer sau mi-aș dori ca socrii mei
să nu vină în vizită m-ar ajuta să mă simt mai
puțin supărat decât dacă mă gândesc la faptul că
sub nicio formă aceștia nu ar trebui să vină și n-
aș putea suporta să-i văd?
 Mă ajută să fac o treabă mai bună dacă sunt
calm la serviciu decât dacă sunt furios în mod
frecvent?
 Ar fi mai puțin supărător să prefer să obțin ceea
ce îmi doresc decât să cer imperativ că trebuie
cu necesitate să primesc ceea ce vreau?

Toleranța scăzută la frustrare
 Frustrare = să nu obții ceea ce dorești
(planuri, eforturi și dorințe blocate)
 Toleranță la frustrare – cantitatea de
disconfort pe care crezi că o poți tolera

 Toleranță scăzută la frustrare – este să crezi
că lumea este prea grea și să îți spui că:” nu

pot suporta să fie atât de greu”.
 LFT – este o cauză majoră de stres, dde
nefericire, de amânare și de performanț

scăzută

Modalități de creștere a toleranței la
frustrare
Credințe iraționale Credințe raționale
Este groaznic! Este incomod
Este prea greu Este greu, este dificil
Nu ar trebui să fie așa de greu Este grea și așa este
Nu ar trebui să fie atat de greu Nu există nicio dovadă că ar trebui
să fie mai ușor
Nimic nu ar trebui să fie atât de De ce ar trebui să fie viața ușoară?
greu
Atunci când eșuez, lumea este Atunci când eșuez, lumea e așa
nedreaptă și este un loc mizerabil cum e. Voi face mai bine data
pentru a trăi viitoare.
Nu pot suporta frustrare! Nu-mi place frustrarea, dar o pot
suporta
Gândirea pozitivă și Gândirea
rațională
 Gândirea pozitivă - Înseamnă să te aștepți în
sinea ta la un rezultat pozitiv, la probleme
sau evenimente de viață și să crezi că situația
se va îmbunătăți;
 Gândirea rațională - să îți menții o
perspectivă realistă și pozitivă asupra

evenimentelor, să răspunzi credințelor
iraționale care te sabotează și te ajută în mod
eficient să te ajustezi la evenimente dacă
acestea devin negative sau adverse.

Gândirea pozitivă Gândirea rațională
1. Îmi voi păstra locul de muncă Nu cred că îmi voi pierde locul de
muncă, dar, dacă se întâmplă cest
lucru, pot suporta și voi încerca să
obțin altul.
2. Relația mea cu tipul Dacă relația mea cu tipul
nemaipomenit cu care mă văd va nemaipomenit cu care mă văd se
continua. Lucrurile se vor rezolva. încheie, va fi păcat, dar nu
groaznic. Voi putea să încep o altă
relație cu sens.
Fiul meu se va comporta frumos Probabil că fiul meu se va
după-amiază când vom merge la comporta frumos după-amiază
cumpărături, iar ceilalți vor observa când vom merge la cumpărături.
cât de educat este. Dacă nu va fi așa, asta nu
Concluzie:
 Gândirea pozitivă înseamnă să crezi că
evenimentele se vor îmbunătăți, iar gândirea
rațională înseamnă să te ajuți să fii adaptat
într-un mod rezonabil mai ales atunci când
evenimentele nu se îmbunătățesc.

 Disputați-vă credințele iraționale până când
nu le mai credeți.
 Fericirea nu depinde de cine ești sau de ceea

ce ai; depinde doar de ceea ce gândești.

Rugăciunea serenității
de Francisc de Assisi
 ”DOAMNE, DĂ-MI PUTEREA DE A ACCEPTA
LUCRURILE PE CARE NU LE POT SCHIMBA, CURAJUL
SĂ SCHIMB LUCRURILE PE CARE LE POT SCHIMBA ȘI
ÎNȚELEPCIUNEA DE A FACE DIFERENȚA”.
 Dă-mi puterea (calmitatea) de a accepta (de a tolera
fără să cer să nu fi existat) lucrurile (problemele

mele practice, adversitățile și problemele emoționale
rezistente) pe care nu le pot schimba, curajul
(determinarea) să schimb lucrurile (problemele mele
practice, adversitățile și problemele emoționale
rezistente) pe care le pot schimba și înțelepciunea de
a face diferența.


Suport de Curs Variantă PPT - "Tehnici de Gestionare A Stresului Și de Restabilirea Echilibrului Interior"

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Suport de Curs Variantă PPT - "Tehnici de Gestionare A Stresului Și de Restabilirea Echilibrului Interior"

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

”Tehnici de gestionare a stresului și de restabilirea echilibrului interior”

Mihaela Palade Gheran

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

Anxietatea Emoții Depresia și

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

 Inteligenta emotionala inseamna intelegerea si

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

 Sa ne linistim si sa ne calmam cand suntem

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

monologurilor interioare (ceea ce ne spunem

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

neplăcut continuu sau o dezamăgire

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

facem față și să ne adaptăm și ne conduc la

distructive, dezadaptative și duc la emoții

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

sau negative, auto-distructive, auto-

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

Ești criticat de șef Anxietate, furie și depresie

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

de șef Lipsa unui

”nu-mi place cum

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

 Mecanisme in mare parte inconștiente

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

lumea să ne îndeplinească cerințele.

așa cum este ea, nu așa cum ne-am dori să

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

”trebuie” eșuează, există tendința de a se crea

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

propria persoană, a altora sau a condițiilor

blamarea produce depresie.

lumii ca fiind complecși și supuși erorii.

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

amplifică senzația de frustrare și sabotează

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

lucru care s-ar putea întâmpla pe care ți l-ai

eșecul unui examen etc?

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

sine scăzută → stimă de sine scăzută →

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

o persoană se poate schimba cu siguranță.

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

 V – sunt fără valoare

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

frecvent cele cinci legături fierbinți dvs. Înșivă

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

Cele cinci ”legături fierbinți”

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

 ABC-ul explică sursa propriilor emoții

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

 CEEA CE VĂ SPUNEȚI ATUNCI CÂND VORBIȚI

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

 Înfruntați lumea nu așa cum este nu cum

Mihaela Palade Gheran - Psiholog

Ești criticat de șef Anxietate, furie și depresie

Mihaela Palade Gheran - Psiholog