Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
• crestere si recuperare
• refacerea energetică;
• reglarea metabolismului;
• consolidarea cunoştinţelor acumulate peste zi;
• consolidarea sistemului imun
• echilibrul psihic…
Nathaniel Kleitman
1925 - 1960 Universitatea din Chicago unde a fondat primul laborator de studiere a somnului din
lume paralel fiind si seful catedrei de Fiziologie. In 1939 a publicat primul manual pe tema
neurofiziologia somnului (somnul si veghea).
http://chronicle.uchicago.edu/990923/kleitman.shtml
http://anb.org/articles/12/12-01800.html
File din istorie. Epoca EEG
• Dezvoltarea EEG-ului în 1929 de către psihiatrul german Hans
Berger a permis examinarea activității creerului în timpul
somnului.
D Todman. A History Of Sleep Medicine. The Internet Journal of Neurology. 2007 Volume 9 Number 2.
File din istorie. Epoca EEG
• 1953 Nathaniel Kleitman, University of Chicago –
a descoperit somnul paradoxal (REM), acesta fiind
un moment crucial pentru dezvoltarea medicinii
somnului.
D Todman. A History Of Sleep Medicine. The Internet Journal of Neurology. 2007 Volume 9 Number 2.
• Somnul este o stare de inconstiență, în timpul căreia creerul reacționează
preponderent la stimulii interni, mai puțin la cei externi.
• Somnul este diferit de alte stări de inconștiență prin arhitectura caracteristică – ciclică,
precum și prin reversibilitatea la starea de conțiință.
• Pe parcursul adormirii sau trecerii de la starea de veghe la cea de somn, are loc
diminuarea treptată a reacției creerului față de stimulii vizuali, auditivi și alți stimuli
din mediul înconjurător, această perioadă fiind considerată prima fază a somnului.
• Arhitectura normală a somnului este formată din somnul
– Non REM (abreviație din engleză: non-rapid eye movement (NREM), ceea ce
semnfică somn fără mișcarea rapidă a globilor oculari sau se mai numește
somn cu unde lente). Somnul NREM este la rândul său format din stadiul 1, 2
și 3 (somnul adânc sau somnul cu unde delta), aceste stadii corespund cu
gradul de profunzime a somnului în timpul acestei faze.
și
– somnul REM (rapid eye movement (REM) (mișcarea rapidă a globilor oculari)
sau se mai numește somn paradoxal).
Somnul fara miscari oculare rapide (NREM)
sau somnul fara vise.
•Incapacitatea trecătoare de a realiza orice fel de mișcare voită care are loc în
faza de trecere de la starea de veghe la cea de somn sau invers.
•Pe durata episodului paralitic persoana este în totalitate conștientă dar este
incapabilă de a se mișca sau de a vorbi ceea ce îi poate provoca o puternică
stare de neplăcere și anxietate.
Initial aceasta functie activatoare se atribuiea FR, mai tarziu insa a fost
demonstrata originea acestor cai la nivelul unor conglomerari discrete de
neuroni care formeaza neuromediatori specifici:
Sistemul ascendenta de mentinere a starii de veghe
“Sistemele de adormire”
Sistemul de adormire
• In timpul somnului neuronii din sistemul de trezire sunt “adormiti” (inhibati) de catre
aferntatiile GABAergice.
• Sursa majora de aceste impulsuri este NUCLEUL PREOPTIC VENTROLATERAL (NPVL sau
VLPN (ventro-lateral preoptic nucleus)). Acest nucleu (contine GABA si galanina (peptid
inhibitor)) inerveaza majoritatea nucleilor din sistemul de trezire.
• VLPN este activ preponderent in timpul somnului, deteriorarea acestuia determina
diminuarea dramatica a cantitatii de somn pe care trebuie sa o primeasca organismul.
Sistemul de adormire
• Exista si nucleul preoptic median, care la fel functioneaza in timpul
somnului, inervand multi nuclei din sistemul de trezire. Acesta la fel
este un nucleu cu neuroni GABA-ergici, dar nu contine galanina.
• S-a observat ca la animalele care au fost private de somn, se activeaza
nucleul preoptic median, pe cand VLPN se activeaza doar dupa ce
animalul a adormit.
Hipnograma normala
Metode de investigatii
Actigrafie
pulsoximetru
Poligrafia
cardiorespiratorie Polisomnografia
Somnul
• 1/3 din viaţă; indispensabil supravieţuirii
– refacerea energetică
– reglarea metabolismului
– consolidarea memoriei
– echilibrul psihic
• Durata/ calitatea anormală:
– tulburări cardio-metabolice
– depresie
– impotenţă
– accidente rutiere/ de muncă
Stilul de viaţă contemporan
• impact → calitatea somnului
– stressul cotidian
– lucru prelungit/în ture
– alimentaţia dezechilibrată
– stimulente şi „energizante”
– abundenţa de informaţii, invadând intimitatea
dormitorului
Normalitatea
• Durata optimă: noţiune individuală
• Durata medie: 8 ore, extreme 3 - 12 ore
– nevoi reduse fiziologic ( „short sleepers” -
„persoane cu somn scurt”), cărora 6 ore de somn
le sunt suficiente
– somn lung fiziologic(„long sleepers”) - nevoie de 9
- 10 ore pentru a nu prezenta semne de privare de
som. Aceste diferenţe sunt programate genetic
• Aceste extreme ale normalului≠ stări patologice , ci
propuse pentru omologare
Normalitatea
• Tendinţa matinală : morningness; „early birds”:
trezire devreme funcţionare optimă 6 a.m., adormire
înainte de 22
• Tendinţa vesperală: eveningness; „night owls”:
adormire după miezul nopţii, trezire tardivă,
funcţionare optimă după-amiaza şi seara
• Nu sunt tulburări de ritm circadian, fiind compatibile
cu o inserţie socială satisfăcătoare - orar fix adaptat
celui biologic; nu decalează zilnic progresiv orarul de
culcare şi de trezire
Morningness-eveningness questionnaire
(MEQ)
• Există instrumente psihologice (chestionare)
matinal/ vesperal (morningness-eveningness), cu
implicaţii în
– medicina muncii
– managementul timpului
– igiena somnului
– terapia unor afecţiuni psihice asociate cu aceste
tipologii nictemerale (ex. tipul matinal este
predispus la tulburarea depresivă sezonieră).
Privarea socială
• Anchete populaţionale Europa/ America: Sommmeil
et rythme de vie, Sleep in America Poll)
• Durata scurtă a somnului: în timpul săptămânii sub 7
ore, cu o uşoară creştere în week-end (7h50min)
• 1/3dintre adulţi dorm sub 7 ore zilnic
• În ultimii ani în toate ţările dezvoltate: carenţă
cronică de somn - populaţia adultă activă
Consecinţe
• Alterarea performanţelor diurne
• Grave perturbări ale stării de sănătate
• Privarea parţială de somn 2 săpt. : ca o privare acută totală de
o noapte.
• Privarea acută totală de somn →precizia
• Cea cronică parţială → erori de raţionament şi strategie
(persoanele înarmate pot ucide cu aceeaşi precizie ţinte reale
şi martori inocenţi)
Alte consecinte
perturbarea controlului
emoţional (scăderea
toleranţei la frustrare,
nervozitate)
scăderea imunităţii
tulburări în menţinerea unei
temperaturi constante
(alterarea termoreglării – aţi
observat că vă e frig când
sunteţi obosiţi?)
creştere în greutate (persoanele
private de somn nu-şi pot
controla apetitul şi consumă
dulciuri în exces pentru a oferi
creierului o sursă de energie
imediată)
tulburări endocrine
disfuncţii sexuale.
Igiena somnului
• Igiena are ca scop prevenirea îmbolnăvirilor
• Igiena somnului - ansamblul de măsuri ce
vizează factori comportamentali şi de mediu
ce preced adormirea şi pot influenţa calitatea
somnului.
• Igiena somnului: 2 componente majore
– controlul expunerii la lumină
– controlul stimulilor
Obiceiuri greşite
• Cele mai multe persoane care suferă de insomnie: deprinderi greşite privind
adormirea.
• O perioadă traumatizantă/solicitante→ asociere adormire - stimulii stresanţi
• Constatând că nu pot adormi:
– insomniacii se uită mereu la ceas
– îşi impun să adoarmă cu gândul la ziua grea care urmează
– deschid televizorul
– consumă alcool, agravându-şi starea de nervozitate
– perpetuarea crispării asociate cu ideea de somn.
• Persoanele cu aceste tulburari:
– să „reînveţe” să adoarmă
– să asocieze corect ideea de somn cu o stare de relaxare, rezultatele psihoterapiei
fiind superioare tratamentului cu somnifere.
Gesturi recomandate
• expunerea la lumină ziua
• mişcare dimineaţa sau după-amiaza, dar nu imediat înainte
de culcare
• mediu confortabil de dormit (cameră aerisită, liniştită, pat
confortabil, aşternut curat, temperatură agreabilă); de
preferat un dormitor răcoros (nu friguros)
• orar fix de adormire şi de trezire, chiar şi în vacanţe
• „orar pentru griji”- o perioadă a zilei destinată unor gânduri
stressante →pe un jurnal, niciodată înainte de culcare
• activitate relaxantă înainte de culcare (baie călduţă, nu
fierbinte)
Gesturi interzise
• Fumatul, consumul de băuturi alcoolice, cafea sau alte
stimulente înainte de culcare (cu câteva ore); multe
persoane consumă alcool pentru a adormi, însă alcoolul,
deşi iniţial diminuă starea de conştienţă, are efecte
catastrofale asupra calităţii somnului
• Consumul excesiv de fructe sau de vitamine înainte de
culcare;
• De asemenea, dulciurile înainte de culcare pot provoca
insomnie, prin eliberarea rapidă de energie din glucoză
• Expunerea la lumină puternică seara (interferă cu
melatonina, considerată hormonul somnului)
Gesturi interzise
• Exerciţiul fizic intens cu 3 ore înainte de
culcare (descarcă adrenalină, care este
semnalul pentru „luptă”, nicidecum pentru
somn)
• Mesele încărcate sau consumul de lichide în
exces cu 3 ore înainte de culcare (digestia
laborioasă şi urinatul noaptea afectează,
evident, somnul)
Gesturi interzise
• Privitul ceasului la fiecare trezire
• „Luatul grijilor în pat”: nu veţi reuşi să rezolvaţi problemele care vă preocupă dacă vă
gândiţi la ele înainte de culcare – rezervaţi-le un orar special
• Rămânerea în pat fără senzaţia de somnolenţă şi încercarea de a adormi prin efort de
voinţă (e preferabil să părăsiţi dormitorul pentru câteva minute, să vă relaxaţi şi să
reveniţi în pat când vă e somn; atenţie: în acest timp nu aprindeţi luminile cele mai
puternice din casă!)
• Privitul la televizor sau jocurile pe calculator înainte de culcare; în general, stimularea
intensă înainte de adormire
• Mâncatul în pat sau folosirea patului pentru alte activităţi în afară de somn şi
activitate sexuală
• Încălzirea sau răcirea excesivă a dormitorului
• Discuţii aprinse înainte de culcare (nu dezbateţi contradicţiile zilei şi nu certaţi copilul
înainte de culcare)
• Sieste mai lungi de 30 de minute, moţăitul în timpul zilei, dormitul târziu dimineaţa.
Ritual de somn
• Din care să lipsească stimulii puternici
• Să conţină doar elemente liniştitoare (igiena personală,
urările de noapte bună, o lectură relaxantă)
• „Protocol de somn” în familie - copiii să se spele pe
dinţi, apoi să spună noapte bună tuturor şi să asculte o
poveste înainte de a veni Moş Ene.
• Totuşi, există multe persoane care suferă insomnie, dar
nu realizează că mâncatul în pat la miezul nopţii cu un
pahar de vin roşu și cu un film horror nu sunt
compatibile cu un somn normal.
Evaluarea subiectivă a hipersomniilor
• Jurnalul somnului
1 SEP
↓ ↑
2 SEP
↓ ↑
3 SEP
↓ ↑
4 SEP
↓ ↑
5 SEP
↓ ↑
6 SEP
↓ ↓ ↓↑
7 SEP
↓ ↓ ↓↑
Scale
• Scala de somnolenţă Epworth (Epworth Sleepiness scale
ESS):
– 8 situaţii în care pacientul trebuie să-şi evalueze somnolenţa 0 - 3
puncte.
– Scorul maxim = 24, iar un punctaj > 10: somnolenţă patologică
• -Citind în fotoliu
• -Privind la TV
• -Pe scaun fără activitate într-un loc public
• -Pasager într-un vehicul timp de 1 oră
• -Pe pat după amiază
• -Pe scaun, vorbind cu cineva
• -Pe scaun liniştit după masă (fără alcool)
• -Oprit în trafic câteva minute în timp ce conduceţi
Chestionare specifice
• Functional Outcomes of Sleep Questionnaire
(FOSQ):
– impactul hipersomnolenţei diurne asupra activităţilor curente.
– 30 de întrebări; 4 grade de severitate.
– 5 categorii: activitate, vigilenţă, intimitate şi viaţă sexuală,
productivitate globală, viaţă socială
• Pittsburg Sleep Quality Index (PSQI)
• 10 întrebări - 7 domenii ale somnului: durată, latenţă, calitate,
tulburări, eficienţă, neuroleptice şi oboseală diurnă, iar un scor peste
5 indică un somn de proastă calitate. Chestionarul
• Berlin:
– rubrici introductive pentru obezitate şi HTA
– 9 întrebări: sforăit, evenimente apneice atestate de anturaj,
somnolenţă diurnă şi adormire la volan
Actigrafia
Testele de performanţă
capacitatea subiectului cu inteligenţă medie de a rezolva probleme
Test de atenţie
distributivă
7 4
se termină după 20 min
sau
dacă s-a părăsit şoseaua
1 5
>15 secunde.
Se numără erorile
de reacţie la cifre şi
nr. evenimente „off-road”
(depăşirea bornelor).
Teste de vigilenţă
capacitatea de a îndeplini sarcini simple repetitive în condiţii monotone