INTELIGENCIA EMOCIONAL

Para todos en esta cuarentena

Dupla Psicosocial – 2020

Ps Anais Ferrada B. y Ts Paola Palma R.
Resumen sobre EMOCIONES
¿Qué es Inteligencia
Emocional?
Una habilidad para percibir,
asimilar, comprender y regular las
“ ¿Para qué sirve?
3

Promueve el crecimiento
propias emociones y las de los emocional, intelectual y
demás. espiritual.

1 2 ¿Cómo se
aplica/Observa?

4 3
 4

¿En qué trabaja la IE?

En el autoconocimiento. Implica reconocer los propios estados de ánimo,
recursos, fortalezas, debilidades e intuiciones. Conciencia emocional.
Correcta autovaloración. Autoconfianza.

En la autorregulación. Aprender a gestionar los propios estados anímicos,

emociones perturbadoras e impulsos. Autocontrol. Responsabilidad.
Integridad. Adaptabilidad.

En la automotivación. Conocer las tendencias emocionales que guían o

facilitan el cumplimiento de las metas. Compromiso. Iniciativa. Optimismo.

En la empatía. Implica tener conciencia de los sentimientos, necesidades y

preocupaciones de los demás. Comprensión. Asertividad.  

En las habilidades sociales. Comunicación. Liderazgo. Colaboración.

Escucha Activa.
 Inteligencia Emocional

Au
tor
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¿CÓMO SE
o
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to Automotivación
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DESARROLLA?
 NUEVOS CONCEPTOS
ASERTIVIDAD CONSCIENCIA
resar las  El conocimien
Capacidad de exp to inmediato q
el sujeto tiene ue
io ne s, los s en tim ientos, las de sí mismo, d
opin sus actos y refl e
seos, y
actitudes y los de exiones, pero
ios derechos, también se refi
reclamar los prop capacidad de lo ere a la
ecuado, sin
en el momento ad s seres human
de verse y reco os
, y de una
ansiedad excesiva mismos y de ju
nocerse a sí
cte a los
manera que no afe zgar sobre esa
visión y recono
emás.
derechos de los d cimiento.

VOLUNTAD
Aptitud de decidir y ordenar la propia
conducta. Propiedad que se expresa de
forma consciente en el ser humano y en
otros animales para realizar algo con
intención de un resultado.
PRESENTE
Se trata de un adjetivo que permite
hacer referencia al tiempo que
transcurre en el momento actual o
a aquel en el que se halla una
persona cuando experimenta o
cuenta algo.
 1. DETECTA LA EMOCIÓN QUE HAY DETRÁS DE TUS ACTOS
No puedes eliminar tus emociones,
pero debes ser capaz de conectar con
OS ellas y entender cómo influyen sobre
ERN
EG ti. Cuando algo te haga actuar o
ROT sentirte de una determinada forma,
a P
NCIÓN pa
r párate un segundo, reflexiona sobre la
ATE NES emoción que hay detrás, y encuentra
OCI O su origen.
EM
ntir
s se
mo
v ita
E
2. AMPLIA TU VOCABULARIO (EMOCIONAL)
Cuando int
entes recon
emociones ocer tus
piensa en r
profundas. espuestas
Los nombre
No dominar el lenguaje limita tus emocio s que pong
nes te ayud as a
cómo te es arán a ent
el conocimiento de lo que tás sintiend ender
y por qué. o
estás experimentando, Ejemplo: “E
stoy triste”
creando la sensación de que «decepcion  o
ado, compu
melancólic ngido,
no sabes lo que te pasa. o o herido»
Sé concreto
.

LENGUAJE REALIDAD
Posibilidades
3. NO TE DEJES ENGAÑAR POR LAS APARIENCIAS EMOCIONALES

Ejemplo: Un amigo n
o te
invita a su cumpleaño
s.
Muchas veces las -TRAICIÓN
-TRISTEZA
emociones primarias
desencadenan otras
emociones, y eso nos
lleva al error de creer
que lo que realmente
estamos sintiendo es la
emoción secundaria.
4. NO JUZGUES LA FORMA EN QUE TE SIENTES
ca la
i
te ind
Las emociones tienen una única s te za  lgo
La  tri a de a y te r
función: DARTE INFORMACIÓN
é rdid para ti upera
p so para s
SOBRE LO QUE ESTÁ OCURRIENDO. l io
va ara
Considera tus emociones como la r e p e ncia.
p aus
fuente de información que te ayudará esa
El e
n
a ser más consciente de ti mismo. cua fado lo
n
Sientes alegría cuando dere do vul siente
n s
El miedo te avisa de
algo te resulta Te e chos o eran tu
que no tienes recursos m pu nec s
agradable. Te motiva a o la d ja hac e s idad
para abordar lo que e
experimentarla de resp
e
fe n sa ia e l a es.
está sucediendo. tar. para taqu
nuevo con conductas h ace e
Refleja una rte
que vuelvan a
desproporción entre la
generarla.
situación y los
recursos con los que
cuentas.
5. DESCUBRE EL MENSAJE OCULTO DE TU LENGUAJE CORPORAL

El cu
orga erpo pos
• Pon atención a tu n
actu ísmica, ee sabid
ar de p u
sde l uede gu ría
cuerpo. Observa tus a sal i
ud in ar tu
tegra
posturas y reconócete l.

en cada gesto y
movimiento.

OJO CON: PSICOSOMÁTICA

 6. CONTROLA LO QUE PIENSAS PARA CONTROLAR CÓMO TE
COMPORTAS

La próxima vez que sientas una

emoción, presta atención
• Muchas personas se excusan porque significa que en breve te
diciendo que en los momentos va a invadir un pensamiento.
emocionales pierden el control y Decide entonces qué
no son dueños de sus actos. pensamiento quieres tener y
Los sentimientos son el cómo deseas comportante.
resultado de la emoción y de lo
que piensas sobre esa emoción.
No puedes evitar la emoción,
pero sí que puedes modificar tus
pensamientos al respecto.
REFLEXIÓN
 7. BUSCA EL PORQUÉ DE LOS DEMÁS
Buscando el porqué y para qué
de las reaccionesn de los
Juicio/Prejuicio demás, así conseguirás
entender a las personas.
Acostúmbrate a pensar
en qué sentimientos puede
haber detrás de esa reacción.
¿Qué emociones y
pensamientos puede estar
experimentando esa
persona? Si te está
insultando, ¿es posible que te
tenga miedo y crea que la
mejor forma de defenderse
sea alterándote?
8. LLEVA UN DIARIO EMOCIONAL (o un cuaderno)
Los escáneres cerebrales han
demostrado que escribir tus
emociones en una
libreta reduce la actividad
de la amígdala, responsable
de la intensidad emocional.
Este beneficio fue
especialmente evidente en el
género masculino, y todavía
más cuando fueron escritas a
mano en lugar de tecleadas en
un ordenador.
9. EXPRESA TUS EMOCIONES DE FORMA ASERTIVA
 10. ¡CONVIÉRTELO TODO EN CONDUCTAS PRÁCTICAS!

Repitiendo la nueva VOLU

NTAD
conducta, tu plasticidad DISCIP Y
neuronal modificará sus LINA
conexiones para crear la
vía neuronal del nuevo
hábito hasta que se
convierta en algo
automático.