Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Profesor coordonator:
Ciobanu Constanța
Sănătatea
„Sănătatea este o stare pe deplin favorabilă atât fizic,
mintal cât și social, și nu doar absența bolilor sau a
infirmităților”. – Organizația Mondială a Sănătății
Somn
Alimentație
Sănătate
Mișcare
Somnul Devreme la culcare, devreme la trezit, fac ca un om
să fie sănătos și înțelept. – Benjamin Franklin
Mințile noastre sunt foarte ocupate atunci când dormim. Pe durata somnului ne putem întări memoria, ori
putem “exersa” ceea ce am învățat atunci când eram treji. (Este un proces care se numește consolidare.)
Oamenii își întăresc componentele emoționale ale memoriei în timpul somnului, ceea ce ridică nivelul
de creativitate al persoanei.
Somnul poate reduce nivelurile de stres, iar cu asta, oamenii au un control mai bun al tensiunii arteriale
Somnul afectează nivelul de colesterol, ceea ce are un rol foarte important în bolile de inimă
Lipsa somnului poate contribui la depresie. Un somn bun poate ajuta o persoană cu anxietate să-și coboare nivelul
acesteia. Printr-un somn bun, obținem o stabilitate emoțională mai bună.
Somnul permite corpului timpul necesar pentru a repara stricăciunile, să-și creeze rezerve de tărie fizică, să
reaprovizioneze ceea ce ai nevoie pentru a lupta împotriva bolilor, să reconstruiască musculatura, ori alte zone care au
fost slăbite, ori deteriorate, și să curețe deșeurile pe care corpul tău nu a putut să le proceseze în perioada în care ai fost
treaz
Alimentația – sursă de energie
Sănătatea depinde de echilibrul dintre
alimentație și activitate fizică. – Hipocrate
De
ce?
Când? Ce?
Cu
Cât?
cine?
Unde? Cum?
De ce? Ce? Cât?
• Supraviețuire • Proteine • 2 – 3 mese pe zi fără gustări
• foame • Glucide • 5 mese pe zi la interval de 3 ore
• Plăcere • Lipide
• Socializare
• Tradiție
• Furie
• Plictiseală
• curiozitate
>> OMS recomanda ca proteinele sa reprezinte 10-15% din necesarul caloric total, lipidele 15-30%, iar
glucidele 55-75%
>>Fibrele alimentare:
>> Pentru o stare buna de sanatate, ceea ce aveti in farfurie trebuie sa fie:
70% apa, 7% proteine, 1-2% minerale s.a.
Reguli de respectat pentru o viață sănătoasă
Beti in fiecare zi cel putin 2 litri de lichide. De preferat apa, dar sunt acceptate si ceaiurile si sucurile proaspete din fructe/legume. In fiecare dimineata,
pe stomacul gol, beti 200-300 mililitri de apa
Evitati: zaharul procesat, sucurile carbogazoase, faina alba, produsele de patiserie, alimentele puternic procesate/modificate, carnea grasa,
mezelurile, chips-urile si snacks-urile
Consumati mai multe cereale integrale, sub orice forma: batoane, biscuiti, amestecate in iaurt sau cu lapte
Fructele si legumele sunt cele mai importante alimente pentru specia umana. Consumati in fiecare zi cel putin 3 legume si 2 fructe diferite
Consumati lactate de 3-4 ori pe saptamana, moderat. Nu depasiti 500 grame intr-o zi, indiferent daca alegeti branza, smantana, laptele, sana
sau iaurturile
Cand vi se face foame intre mese, nu rontaiti snacks-uri sau dulciuri. Alegeti nuci, alune, migdale, fistic, nuci caju, stafide, seminte de dovleac
si de floarea soarelui. Acestea potolesc foamea si energizeaza natural organismul. Daca beti apoi apa plata sau un suc proaspat, este perfect!
Excesele
Lipsa de igienă
personală și de depozitare Carența
a alimentelor
Termenul Adaosurile,
de zahărul,
valabilitate îndulcitorii
Absența
Proteinele
factorilor de
în exces
protecție
Mișcarea
Stimularea de sine
Răbdarea
Dedicarea
Munca în echipă
Mulțumesc!