20 HÁBITOS

SALUDABLES1
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 1. CONSUMA VITAMINAS Y MINERALES
CON MODERACIÓN
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Las necesidades de vitaminas y minerales,
presentes en la mayoría de los alimentos, varían

2
según el individuo. Estas sirven como

1
antioxidantes, para fortalecer los músculos, para
el cabello y hasta para mantener un buen estado

4
de ánimo. El calcio, por ejemplo, previene la
artritis, hipertensión arterial y cáncer de colon,
entre otros. Sin embargo, las vitaminas como la
A, D, E y K se acumulan en el organismo y no
son eliminadas fácilmente, lo que puede producir
incluso estreñimiento. Se justifica su uso como
medicamento, bajo supervisión médica, si la
persona sufre alguna enfermedad o carece de
alguno de estos nutrientes.
 2. ORGANICE SU TIEMPO
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Priorice sus actividades y ordene en una
agenda lo que debe hacer según su
importancia. Identifique sus horas de

1
2
mayor energía y así desarrolle las
actividades que demandan mayor

4
esfuerzo en este horario y reserve las de
menos energía para el descanso o los
hobbies. Además, planifique su tiempo
hora por hora incluyendo las comidas, la
vida social, el descanso o el ejercicio.
Sea realista con su tiempo y póngase
como meta dejar un tiempo al ocio
productivo.
 3. EJERCICIOS DENTRO DE LA
OFICINA
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Priorice sus actividades y ordene en
una agenda lo que debe hacer según su

2
importancia. Identifique sus horas de

1
mayor energía y así desarrolle las
actividades que demandan mayor

4
esfuerzo en este horario y reserve las
de menos energía para el descanso o
los hobbies. Además, planifique su
tiempo hora por hora incluyendo las
comidas, la vida social, el descanso o el
ejercicio. Sea realista con su tiempo y
póngase como meta dejar un tiempo al
ocio productivo.
 4. OTRAS ACTIVIDADES
El yoga, el pilates, la acupuntura
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y las artes marciales son

actividades que se basan en la

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conexión entre la mente y el
cuerpo y en las complejas

4
interacciones entre las
emociones, el cuerpo y el mundo
exterior. Ayudan a manejar el
estrés, arreglan la postura e,
incluso, sirven para bajar de peso
y mantener un cuerpo saludable.
 5. DEDÍQUELES TIEMPO A SUS
HOBBIES
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La rutina del trabajo aburre,

produce cansancio y altos niveles

2
de estrés que terminan por

1
ocasionar enfermedades físicas y

4
otras emocionales, como la
depresión. Para prevenir esto es
necesario que usted incluya en su
vida espacios con su familia y
actividades que le permitan
descansar y entretenerse, como
lectura, cine, exposiciones de arte,
conciertos y viajes, entre otros.
 6. DIETA EQUILIBRADA
0 0 1 1Una
0 0 1 0alimentación
1 0 1 0 1 1 0 1 0 0 0saludable
1 0 1 0 0 1 0 1se
rige por 1

incluir todos los alimentos

contemplados en la pirámide

2
nutricional, pero en las proporciones

1
adecuadas y en la cantidad suficiente

4
(no más) para mantener las necesidades
nutricionales del organismo en función
del consumo energético que éste realiza
con la actividad diaria. El valor
energético diario de la dieta debe ser de
30-40 kilocalorías por hilo de peso. 
 7. BEBER DOS LITROS DE
AGUA
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Hay que beber al menos ocho

vasos de agua al día. Esta bebida

1
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nos permitirá depurar el
organismo y acabar con las

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toxinas, además de ayudarnos a
digerir la comida mucho mejor.
También mejora el estado del
pelo y la piel.
 8. DORMIR OCHO HORAS
El cuerpo se recupera de los
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esfuerzos del día a día durante

la noche, mientras duerme.

1
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Debes considerar el descanso

4
nocturno como una prioridad
para disfrutar de energías.
 9. HIGIENE
Una higiene adecuada
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evita muchos problemas
de salud: desde

2
infecciones a problemas
dentales o
1
4
dermatológicos. El
concepto de higiene no
sólo se refiere al aseo y
limpieza del cuerpo, sino
que afecta también al
ámbito doméstico.
 10. PROTÉGETE DEL SOL
Una exposición prolongada y
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sin la debida protección

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puede generarnos
importantes problemas de
1
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salud. Protégete del sol
durante todo el año.
 11. ACTIVIDAD SOCIAL
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 Las relaciones sociales son un aspecto
fundamental para la salud del ser humano y, en
0 0 1 1consecuencia,
0 0 1 0 1 0 1 0 1 1 0 1 0 0 0 1para
0 1 0 0 1un
0 1 1 envejecimiento saludable.

El aislamiento social puede llevar a un deterioro

gradual e irreversible de las capacidades físicas y

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mentales, incluso a la incapacidad física y la

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demencia.
 12. ENTRENA TU
MEMORIA
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 Las personas que a partir de los 50 años leen
revistas o libros, participan en actividades
0 0 1 1sociales
0 0 1 0 1 0 1 0 1y
1 0 1lúdicas,
0 0 0 1 0 1 0 0 1usan
011 el ordenador o realizan
trabajos manuales pueden retrasar o evitar la
pérdida de memoria.

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 13. TEN TU HOGAR
LIMPIO
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 Limpia la casa frecuentemente, ventila bien y
mantén un ambiente más bien seco.
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 14. RELÁJATE
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 Tómate algunos minutos cada día para
desestresarte y reenergizarte. Descansa de tu
0 0 1 1computador
0 0 1 0 1 0 1 0 1 1 0 1 0 0y0 1 lee
0 1 0 0 un
1 0 1 1 libro antes de dormir; lo

que sea para apagar tu mente y relajarte.

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 15. COCINA UNA
COMIDA (O DOS!)
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 ¿Sales a comer demasiado? La cantidad de grasa,
sodio y calorías que tiene la comida de
0 0 1 1restaurantes
0 0 1 0 1 0 1 0 1 1 0 1 0 0es
0 1 0muchísimo
100 1011 más alta de lo que
imaginas. Aprende a cocinar un par de comidas
simples y nutritivas que puedas hacer en casa, y

1
2
guárdalas en el refrigerador para la próxima

4
noche. Así ahorrarás dinero y calorías.
 16. CONSENTIR MI PIEL
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 • Evitar contacto directo y constante con la luz
solar, usar bloqueador solar diariamente y utilizar
0 0 1 1 0 0una
1 0 1 0buena
1 0 1 1 0 1 0crema
0 0 1 0 1 0 0hidratante
1011 son claves para tener
una piel sana. Además, se debe tener especial
cuidado con la piel de la cara en donde por

1
2
exceso de grasa se puede producir acné y, por
exceso de rayos ultravioleta, envejecimiento y

4
hasta cáncer de piel. Otra zona muy delicada es el
pecho pues ahí aparecen con frecuencia manchas
o pecas que, si no se tratan a tiempo, pueden ser
dañinas para la piel. Se recomiendan alimentos
ricos en vitaminas A, C y E, proteínas y calcio.
 17. TENER OBJETIVOS DIARIOS
0 0 1 1La0 0 1mayoría
0 1 0 1 0 1de1 0 1las0 0 0personas
1 0 1 0 0 1tiene
011
objetivos. Ya sea personales o de
negocios, pero todos nos estamos
moviendo hacia una dirección planeada.

2
Sin embargo, aunque los objetivos a

1
largo plazo nos dan dirección, son los
objetivos diarios los que nos permiten

4
crear parteaguas a corto plazo que van
construyendo nuestro éxito.
Los objetivos a largo plazo pueden ser
abrumadores, pero si implementas el
hábito de seguir estrategias diarias
puedes sobrellevar la enormidad
asociada con las metas de vida,
enfocándote en escenarios a corto plazo
y en acciones del día a día.
 18. ORDENAR TODO
El desorden físico resulta en falta de atención.
Es difícil concentrarnos en nuestros objetivos
0 0 1 1cuando
0 0 1 0 1nuestras
0 1 0 1 1 vidas
0 1 0 0 son
0 1 0un
1 0 0desorden.
1 0 1 1 Date
tiempo para ordenar tu casa y tu oficina, y haz
algo cada día para reforzar este hábito. Empieza

2
por un cajón y organízalo, o una esquina de tu

1
casa, o un simple gabinete en tu oficina. La
importancia de este hábito fue resaltada por un

4
estudio del Jornal of Neuroscience titulado:
“Interacciones de los mecanismos de arriba
hacia abajo y de abajo hacia arriba en la corteza
visual humana” que dice que “el hecho de tener
múltiples estímulos presentes en el campo
visual compite por la representación neuronal
suprimiendo mutuamente su actividad evocada
a través de la corteza visual”. En español: el
desorden por sí mismo deriva en falta de
concentración.
 19. UNA BUENA SALUD
SEXUAL
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2
Nuestra vida sexual no puede ser menos. Tener una buena salud

1
sexual es fundamental para que nuestra mente y nuestro cuerpo

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estén en plenas condiciones. Una práctica que ayuda a mantener
una correcta salud sexual, es variar e innovar con tu pareja en las
posturas sexuales, es un ejercicio que reduce el estrés, mejora el
sistema circulatorio y además calma dolores musculares. Debe
ser una de las acciones fundamentales para tener un estilo de vida
saludable que tenemos que incorporar en nuestro día a día.
 20.ADOPTE UNA
MASCOTA
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Los amigos peludos como los

2
gatos y los perros ayudan con
la soledad, el compañerismo
1
4
y la felicidad, pero tener un
perro también anima a las
personas a caminar con
frecuencia y regularidad.