Energía gastada

en correr
INTEGRANTES:
*Arévalo Chero Solange
*Benites Ojeda Raquel
*Eche Eche Silvia
*Pulache Navarro Alejandra
*Seminario Farfán Ericson
 Introducción
A todos los que nos gusta correr en algún
momento nos ha surgido la curiosidad por
saber cuál es el Gasto Energético de
correr. O en otras palabras, cuánta grasa y
glucógeno utilizamos cuando corremos 10
km, media Maratón, una Maratón o incluso,
lo que son ya palabras mayores, una
Ultramaratón, es decir, distancias por
encima de 42 km.

El Gasto Energético es independiente del

tiempo que estamos corriendo y además es
más o menos similar para todos los individuos
de la raza humana.
 Tan solo con practicar de Las cuales hacen que
Correr es una de los
20 a 30 minutos esta nuestro cuerpo consumas
ejercicios aeróbicos que
actividad, se activaran calorías a mayor
mas colorías queman.
hormonas quema-grasa. velocidad.

Unos individuales del

corredor tales como el peso
o el estado físico.
La cantidad y las
velocidad que produzca
esta quema de calorías
dependerá de diversos
factores. Otros factores serán de la propia
carrera, que serian los relacionados
con el ritmo o velocidad, la
duración e incluso la inclinación, los
obstáculos o el tipo de terreno.
Existen muchas formas de medir las calorías gastadas durante la carrera, y con cualquiera de
ellas podemos obtener un valor muy útil aunque con un rango de erro considerable, ya que es
imposible tener en cuenta todos los factores.

Peso del
corredor en
kilos
Velocidad 55 kg 63 kg 72 kg 81 kg 90 kg
8,0 km/h 7,1 8,3 9,4 10,7 11,8 De esta manera
8,8 km/h 7,8 9 10,4 11,7 13 sabiendo nuestro peso y
los minutos que
9,6 km/h 9,4 11 12,5 14 15,7
corremos podemos
10,4 km/h 10,1 11,9 13,6 15,2 16,3 averiguar cuantas
11,2 km/h 10,9 12,9 14,4 16 17 calorías hemos gastado
en nuestra carrera
12 km/h 11,6 13,4 15,2 16,8 18,6
rutinaria.
12,8 km/h 12,1 13,8 15,5 17,7 19,2
13,6 km/h 12,8 14,6 16,3 18 19,9
14,4 km/h 13,6 15,5 17,3 19 21
15,2 km/h 14,4 16,4 18,3 20 22,2
 Gasto Energético
del Corredor
Uno de los factores más importantes a tener
en cuenta para hacer los cálculos del Gasto
Energético cuando corremos, es el peso del
corredor.
Cuando corremos no hacemos otra cosa que
trasladar nuestro cuerpo de un sitio a otro
una determinada distancia. Esto es lo que se
llama en Física un trabajo.
Todo trabajo implica un gasto de energía.
Energía que nos proporciona nuestro cuerpo
a través de la oxidación de los nutrientes que
consumimos.
 Basándonos en la Tabla podemos decir que si
un corredor anónimo corre a una velocidad de:
 295 m/minuto, el Gasto Energético es de 1,000
kcal/kg/km
 241 m/minuto, el Gasto Energético es de 0,975
kcal/kg/km
 Dada la pequeña variación que se observa en
los datos obtenido de Gasto Energético,
podemos tomar como valor medio, sin que ello
afecte a los cálculos significativamente, que el
Gasto Energético es de:
 Gasto Energético = 1,0 kcal/kg/km
 A partir de aquí podemos a través de una
operación matemática calcular el Gasto
Energético que hacemos al realizar un recorrido
 Gasto energético
Distancia a correr

Velocidad a la que se
El gato energético recorre la distancia
depende de los siguientes
factores:
La masa corporal a
desplazar

La eficacia técnica
¿De dónde obtenemos la energía?
Sabemos que nuestro
cuerpo utiliza tres tipos de
substratos para obtener
energía.

Hidratos de
Grasas Proteínas
carbono
 Diversos estudios demuestran
que la fibra se debe considerar
como el cuarto nutriente, que si
además de tener efectos
fisiológicos muy beneficiosos
sobre nuestro organismo
también puede suponer un
aporte de energía.
 Es bien sabido por todos, que
cuando corremos a velocidades
altas, el substrato utilizado
principalmente son los azúcares y
que cuando nuestro ritmo es más
lento el substrato utilizado se
decanta hacia las grasas
 Perspectivas
Alternativas Sobre
Caminar y Correr
 Perspectivas Alternativas Sobre Caminar
y Correr

La investigación médica ha
demostrado en las últimas décadas,
que la actividad física que se
Determinar si correr es mejor ejercicio desarrolla está directamente
que caminar, o si por el relacionada con la salud general de la
contrario caminar es mejor que correr, persona. Este hecho y un mayor
depende de qué aspecto de la salud se conocimiento y concientización de
quiera cuidar y depende del estado cómo cuidar la salud, están cambiando
físico y de las preferencias de cada los diferentes estilos de vida actuales.
individuo.  
 Beneficios de Caminar y Correr
Mantener un peso saludable.
Prevenir o controlar diversas afecciones, como las enfermedades
cardíacas, la presión arterial alta y la diabetes de tipo 2.
Fortalecer los huesos y los músculos.
Mejorar el estado de ánimo.
Mejorar el equilibrio y la coordinación.

¿SABÍAS QUÉ?
Cuanto más rápido, más lejos
y más frecuente camines y
corras, mayores serán los
beneficios.
 Técnica Cuando Caminas

Para que tu caminata habitual se convierta en un ejercicio que mejore tu estado físico, debes adoptar una buena
postura y movimientos decididos. Esta es la postura ideal que deberías adoptar para caminar:
La cabeza en alto. Mira hacia adelante, no hacia abajo.
El cuello, la espalda y los hombros deben estar relajados, y no levantados y tensionados.
Debes balancear los brazos libremente, con una ligera flexión de los codos. Puedes hacer un poco de envión con los
brazos.
Debes apretar ligeramente los músculos del estómago, con la espalda recta, no arqueada hacia delante o hacia
atrás.
Debes caminar de manera fluida, apoyando el talón y luego los dedos.
 Beneficios Cardiovasculares
Los beneficios cardiovasculares de correr y de caminar son
similares si la distancia recorrida es la misma. Se estima “que
una persona necesitaría caminar alrededor de siete
kilómetros a ritmo acelerado para obtener la misma cantidad
de ejercicio que al correr cinco kilómetros. Tomaría el doble
de tiempo, alrededor de una hora y quince minutos en vez de
38 minutos”.
Se ha detectado que tanto correr como caminar reducen el
riesgo de desarrollar hipertensión, exceso de colesterol,
diabetes o una enfermedad coronaria en los seis años
siguientes al inicio de la actividad física. El mayor beneficio se
observa con el riesgo de diabetes. 
 Clases de Caminatas
Existen diferentes tipos de caminatas

Intensidad Muy Alta

Baja Intensidad  Alta Intensidad 
Moderada  Intensidad 
 Es aquella que se practica  Esta presenta un ritmo  Propone un paso mucho  El ritmo es rapidísimo, la
a un ritmo o paso lento, más rápido de 14 a 17 más rápido que el anterior, misma se considera como
entre 18 y 30 minutos por minutos por milla; es la de 10 a 13,5 minutos por un deporte competitivo y
millas; es la más que la mayoría de las milla, equivale a un trote no como parte de un
recomendada a la hora de personas practican. lento. ejercicio diario.
comenzar con la práctica y
en especial para los
ancianos, para los que se
encuentran en
rehabilitación cardíaca y
aquellos que padecen
sobrepeso. 
¿Es cierto que correr consume más calorías que caminar? Sí, pero si caminamos a paso acelerado podríamos quemar
aproximadamente el mismo número de calorías por kilómetro.

Tablas comparativas entre calorías quemadas al correr y caminar:

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos
Ejercicio Físico 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Caminar: 5,6 km/h 120 149 178
Caminar: 6,4 km/h 135 167 200
Caminar: 7,2 km/h 150 186 220
Marcha: 8 km/h 195 242 289

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos

Ejercicio Físico 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Correr: 8 km/h 240 298 355
Correr: 8.3 km/h 270 335 400
Correr: 9.6 km/h 300 372 444
Correr: 10.7 km/h 330 409 488
GRACIAS