Claves para liberar las emociones

Las emociones nos

sirven para
establecer una
mejor relación con
el entorno.

Todos las tenemos y darnos permiso para sentir y no bloquear o negar lo

que sentimos es primordial para poder expresarlo después. Existen cuatro
emociones básicas:
•La tristeza, que consiste en dejarse ir.
•La rabia, que está relacionada con la acción.
•El miedo, que tiene que ver con contraerse.
•La alegría, que implica celebrar.
Sientas lo que sientas, expresarlo te hará
bien. Liberar las emociones tiene
múltiples beneficios para tu salud
psicológica y física. Te sentirás más
liberado y con menos tensión y, además,
ganarás claridad al no quedarte atrapado
en tus pensamientos.
 Todas ellas son funciones básicas
para poder relacionarnos con el
entorno y adaptarnos a él. El valor
que se le da a las emociones es
una caracterización que hace
nuestra cultura

Ser una persona emocional es tener más

riqueza; poder expresar lo que sentimos
nos convierte en personas más completas y
nos permite tener más capacidad de
decisión.
 Desahógate en un lugar confortable y
seguro

Hay que buscar el lugar en el que

podamos expresarlas, en casa o en un lugar
seguro, diciendo o haciendo lo que
queríamos.

•Si sientes rabia: busca la manera de descargar la furia, por ejemplo, gritando en un
cojín o golpeando la cama con una raqueta de tenis...
•Si sientes miedo: permítete temblar y asumir que estás asustado.
•Si estás triste: permítete llorar y sollozar, y busca a alguien que te acoja si lo
necesitas.
•Si necesitas expresar amor: di en voz alta “Te quiero” imaginando a la persona
amada. Otra manera de expresar esta emoción (alegría), o cualquier otra, es
escribiéndola en un papel hasta que se agote todo lo que queremos decir.
• No le des muchas vueltas a las cosas
Una emoción es corta e intensa, dura unos 90
segundos. Si estamos mucho más tiempo en ella, es
que la estamos manteniendo desde nuestra mente.
Si yo me digo que todo el mundo me quiere perjudicar,
que está en mi contra, que seguro que me quiere hacer
daño, mi miedo o rabia frente a los demás no va a
desaparecer, sino que se va a agrandar. ¡No podré dejar
de sentirlo! Si además hablo y hablo, busco argumentos
y no paro de dedicarle espacio mental... eso no me va a
ayudar.
 Que el entorno te acompañe
Es más difícil expresar las emociones en
contextos donde los demás las viven como
algo que hay que controlar.
Hay personas que cuando ven a otro expresar
una emoción –especialmente la rabia, la
tristeza y el miedo– creen que han de hacer
algo para que se ponga “bien”. Entonces le
llevan un vaso de agua o le dicen “no llores”,
“no te enfades”...
 No dejes de expresar
lo que sientes porque
los demás te digan
que no lo hagas.
 Actividades a resolver: Qué situación les ha
afectado y que aspecto de su vida ha mejorado
durante esta situación de emergencia
(cuarentena)?