Building Coping

Skills To Survive
Debbie Cosentino
Victims’ Intervention Program
Viata reala poate fi asemanatoare cu ‘’survival mode’’
din Minecraft. In Minecraft, trebuie sa inveti trucuri si
sa folosesti diferite unelte pentru a supravietui, sa ai
grija de nevoile tale de baza precum foamea sau
sanatatea si sa ai grija la atacurile mobilor si dragonilor.

In viata reala trebuie sa inveti diferite trucuri si metode

prin care sa poti trece mai usor peste situatii stresante
sau grele. Aceste situatii pot implica violenta, bullying,
dezamagire, furie sau chiar grija pentru sanatate in
vremea pandemiei.
La fel ca in Minecraft, incepi cu putine resurse si trebuie
sa fi dispus sa inveti si sa lucrezi pentru a avea
succes.Acest lucru nu este usor de aceea este important
sa inveti diferite strategii care sa te ajute.
Ti-ai facut masa pentru crafting si ai
inceput sa-ti construiesti adapostul
pana sa vina noaptea si mobii.

Stii ca trebuie sa te pregatesti pentru

asta inainte sa se intample ceva rau.

Cateodata te poti pregati pentru situatii

neplacute. Iata cateva strategii care te
pot ajuta:

1. Sa spui ‘’POT SA FAC ASTA!’’

2. Dormi suficient astfel incat a doua
zi sa fii odihnit.
3. Scrie pe o hartie ganduri care te pot
ajuta si la care poti apela oricand ai
nevoie sa te incurajezi
4. Cere ajutor

Tu la ce strategii te mai gandesti?

__________________________________
_
O nu! Ai uitat sa folosesti torte in adapost!

A venit nopate si un Zombi te ataca!Din fericire, il poti opri si

poti face torte astfel incat sa nu te mai atace.

Este firesc sa te simti speriat. Atunci cand esti speriat te poate

ajuta sa:

1. Sa inspiri adanc pe nas si sa expiri pe gura, ca si cum ai

vrea sa sufli intr-o prajitura proaspat scoasa din cuptor
2. Numara rar pana la 10. 1…2…3…
3. Imbratiseaza plusul tau preferat
4. Asculta o melodie linistita
5. Joaca-te cu animalul tau de companie

Tu ce idei mai ai?

_________________________________________________
A doua zi dimineata gasesti un lup! Il poti hrani ca
sa deveniti prieteni. Dar...nu ai niciun os pentru el.

Atunci cand nu ai ce iti trebuie sau ce iti doresti te

poti simti frustrat, nervos sau dezamagit. Cand se
intampla asta te poate ajuta sa:

1. Desenezi, colorezi sau sa scrii in jurnal despre

ce s-a intamplat si cum te simti.
2. Asculti muzica
3. Vorbesti cu un prieten
4. Sa faci ordine in camera sau in jucarii.
5. Sa faci un pic de miscare

Tu ce crezi ca mai poate fi de folos?

_______________________________________
Acum ca te simti mai calm ai gasit
din nou lupul. De data aceasta ti-ai
amintit sa aduci un os ca sa-l
hranesti.

Felicitari! Esti un prieten foarte

bun!

Dar acum iti dai seama ca nu stii

cum sa ai grija de un lup! O nu!
Acum esti nervos. Te poate ajuta sa
te linistesti:

1. Sa te gandesti la ceva amuzant

2. Stabileste-ti un scop (spre ex sa
inveti cum poti avea grija de
lup/cum poti rezolva situatia)
3. Danseaza
4. Uita-te la un film frumos
5. Fa niste fotografii

Tu ce idei mai ai?

__________________________
Ai plecat sa explorezi lumea. In expeditia ta ai intalnit niste Creepers!
Daca sunt prea aproape de tine pot exploda si te pot omora. Poti decide
sa te lupti cu ei sau sa fugi.

Cateodata cand trebuie sa iei decizii te poti simti emotionat, nesigur,

speriat si poate fi greu sa alegi ceva. Sunt strategii care te pot ajuta sa te
calmezi si sa iei o decizie buna. Aceste strategii pot fi:

1. Fa o lista de argumentr pro si argumente contra

2. Intreba-te : ‘’ce am nevoie acum?’’
3. Fa o plimbare sau un pic de sport
4. Mediteaza
5. Fa un exercitiu de relaxare

Tu ce idei mai ai?

_______________________________________________
Te-ai imprietenit cu niste sateni care
locuiesc langa casa ta. Intr-o zi, cand
mergi in vizita la niste prieteni acestia
incep sa se certe si chiar sa se loveasca.
Asta te face sa te simti neplacut si te
sperie. In cele din urma politia satului
vine si ii separa si se linistesc.

Insa in continuare te simti neplacut

pentru ca ai asistat la aceasta scena.

Ce strategii poti folosi?

1. Sa te gandesti la ceva placut si sa iti

imaginezi lucrul respectiv
2. Ajuta pe cineva/fa o fapta buna
3. Fa baloane de sapun
4. Vorbeste cu cineva

Ce altceva mai poti face?

_________________________
Acasa se intampla tot felul de
lucruri care te necajesc. Ai o zi
proasta si starea ta nu e tocmai
buna. Este firesc, avem si astfel de
zile in care parca nimic nu iese bine.

Dar asta nu inseamna ca nu poti

face nimic in aceasta privinta. Iata
cateva idei:

1. Gateste ceva bun

2. Bea apa rece sau un ceai
fierbinte
3. Foloseste o aplicatie cu tehnici de
relaxare
4. Citeste o carte buna
5. Joaca-te ceva placut

Tu ce idei mai ai?

______________________________
In batalia finala ai ajuns fata in fata cu Ender Dragon, the Mob Boss! Stii ca o sa fie o lupta dificila si ai exersat
mult ca sa ajungi aici. Dar tot nu esti sigur pe tine. Este o situatie foarte stresanta! Ai nevoie de mai multe idei
pentru a trece peste acest moment greu:

1. Foloseste o mingiuta anti stres

2. Modeleaza cu plastelina sau lut
3. Rupe o hartie in bucatele mici 1. Gandeste-te la cineva drag.
4. Povesteste cuiva cum te simti 2. Canta la un instrument
3. Cere ajutorul unui adult
Daca e nevoie de mai mult mai avem o tehnica speciala. Se numeste GROUNDING! Iata cum functioneaza!

Uita-te in jurul tau in camera in care esti acum. Concentreaza-te pe urmatoarele lucruri:

1. Numeste 5 lucruri pe care le poti VEDEA

2. Numeste 4 lucuri pe care le poti ATINGE
3. Numeste 3 lucruri pe care le poti AUZI
4. Numeste 2 lucruri pe care le poti MIROSI
5. Numeste 1 lucru pe care il poti GUSTA
 L-ai invins pe Ender Dragon!!! Ai reusit!

Felicitari!!!

Ai invatat multe tehnici pe care le poti folosi in multe situatii! Acum esti pregatit pentru
orice!
THE END