NUESTRA CHARLA DE HOY

 ¿Qué es el estrés?
 ¿Qué ocurre dentro de nuestros
cuerpos cuando nos estresamos?.
 ¿Qué hacen las hormonas y el efecto
de su exceso?
 ¿Cuáles son las condiciones
relacionadas con el estrés?.
 Posibles soluciones
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

Estrés, (del inglés, "stress"), "fatiga", es

una reacción fisiológica del organismo en
el que entran en juego diversos
mecanismos de defensa para enfrentar una
situación que se percibe como amenazante
o de demanda incrementada.

Es una condición o sensación que se

experimenta cuando una persona percibe
aquellas exigencias que son más grandes
que los recursos que él o ella es capaz de
movilizar..
R.. Lazarus
 Los psiquiatras han identificado una lista
de situaciones vitales y han calculado el
relativo efecto del estrés en cada una de
ellas. Por ejemplo,la muerte del cónyuge
encabeza la lista con un 100; divorciarse,
un 73; ir a la cárcel, un 63; ser despedido,
un 47; mientras que los problemas con el
jefe representan un 23 por ciento; los
cambios en los hábitos de sueño,un 16.
La pérdida de un familiar es un 100 por
ciento.
 MECANISMOS HORMONALES

1 El estrés es percibido por las neuronas del sistema límbico y

estas activan el Eje adrenocortical-Hipotálamo-Pituitario (HPA)
Las neuronas CRH en el hipotálamo liberan Hormonas CRH,
que a su vez estimulan la ACTH de las células en la pituitaria
anterior,
El ACTH libera glucocorticoides del cortex adrenal movilizan la
energía para dar respuesta a la lucha y también para
restablecer el HPA e inhibir la liberación excesiva de sus
hormonas correspondientes
EL ESTRÉS EN LA INFANCIA

 La separación de la madre por un corto espacio de tiempo

conduce a un elevado nivel de cortisol en los niños,
indicativo de estrés. Experimentos en las ratas reveló que
un día sin la madre doblaba el número normal de muerte
de células cerebrales.
 Los acontecimientos conllevan a un estrés crónico y a sus
consecuencias
 Permanentes en el infante :
 -Dejar llorar al niño sin atención ni afecto de los padres.
 -No alimentar al bebé cuando está hambriento
 -No reconfortar al bebé cuando está perturbado o
acongojado
 -Limitar el contacto físico durante la alimentación , a lo
largo del día y durante las partes más estresantes de la
noche.
 -Bajos niveles de atención humana, estimulación,
“conversación” y juego.
 La investigadora en biología psicología Megan Gunnar
informa que el nivel de estrés experimentado en la infancia
condiciona permanentemente la respuesta al estrés en el
cerebro, lo cual afecta a la memoria, la atención.
 Sin embargo, la exposición crónica a estrés negativo causa
niveles elevados crónicos de cortisol, en lugar de oleadas, que
tienen un efecto positivo. Niveles elevados crónicos de
cortisol en niños y los ajustes hormonales y funcionales que
les acompañan, se muestran asociados con cambios
permanentes en el cerebro que conducen a reacciones
elevadas al estrés a lo largo de la vida, así como a presión
sanguínea y pulsaciones elevadas.
 Las reacciones elevadas de estrés que aparentemente llevan a
una conducta agresiva y a una pubertad temprana, sirven a un
propósito, ayudando a la supervivencia de la especie durante
las sequías, guerras y otras penalidades.
 un cerebro desarrollado en un entorno estresante, sobre-
reacciona ante las situaciones estresantes y no controla en
mejor forma las hormonas de estrés a lo largo de su vida.
Los niveles de cortisol y otras hormonas de estrés son
habitualmente elevados en estos individuos.
 Cuando son adultos, pueden mostrar una conducta “tipo-
A”, que está asociada con un alto riesgo de enfermedades
cardiacas y diabetes. Un psiquiatra demostró que las
consecuencias sobre la salud de los adultos que tuvieron
una crianza emocionalmente restrictiva (alta presión
sanguínea y elevados niveles de cortisol) se asemejan
mucho a aquellos adultos que perdieron a sus padres en la
infancia.
 También se ha demostrado que las células nerviosas del
hipocampo se destruyen como consecuencia del estrés
crónico y de niveles elevados de hormona de estrés,
produciendo como consecuencia déficits intelectuales,
mayor obesidad, Azheimer y los síntomas de
envejecimiento acelerado
FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS

EUSTRES: Es el grado de estrés normal

compatible con un buen funcionamiento
orgánico. cuando la respuesta al estrés del
sujeto favorece la adaptación al factor
estresante

DISTRÉS: Es la respuesta adaptativa

disfuncional, llamada también estrés

ALOSTASIS: Son los mecanismos de

respuesta (con estados de activación y
alerta) al estrés. De hallarse sobre exigidos
en sus posibilidades adaptativas generan
alteraciones psico-orgánicas.

CARGA ALOSTÁTICA: La sumatoria

de las disfunciones adaptativas.
BURNOUT - ESTRÉS BRUTAL

 El Síndrome de Burnout o del “quemado” es un tipo de

estrés que se manifiesta como un estado de vacío interior,
con desgaste espiritual, un “infarto del alma”,
 donde la persona que lo padece ha gastado sus energías
recargables y su propia“sustancia” ha sido también
dañada. Simplemente te acerca muy rápido hacia la
muerte.
 El síndrome de burnout no es exclusivo de gerentes o
directivos de empresas,también se manifiesta en
deportistas de élite, médicos, profesores, mujeres,
estudiantes, etc. Lo que es común es que los afectados ven
al trabajo como lo más importante en la vida; y, además, si
tienen fracasos profesionales reaccionan sensiblemente
trabajando más.
HORMONAS DEL STRESS

• Cortisol -> glicogenólisis.

• Catecolaminas (Noradrenalina, Adrenalina)

• Endorfinas.

• Somatotrofina (aumenta glucosa, ácidos grasos y proteínas

• Prolactina (disminuye testosterona)

REACCIÓN DEL SISTEMA
NERVIOSO AUTÓNOMO

El
El cerebro
cerebro recibirá
recibirá el
el mensaje
mensaje yy pondrá
pondrá el
el cuerpo
cuerpo en
en posición
posición de
de huída.
huída.

Se
Se libera
libera adrenalina,
adrenalina, la
la aldosterona
aldosterona yy el
el cortisol.
cortisol. actúan
actúan rápidamente
rápidamente para
para
incrementar la fuerza de contracción de los músculos del corazón.
incrementar la fuerza de contracción de los músculos del corazón.

El
El corazón
corazón va
va aa latir
latir más
más fuerte
fuerte y
y rápido.
rápido. Es
Es una
una hormona
hormona mineralocorticoide.
mineralocorticoide. Se
Se sintetiza
sintetiza en
en la
la
corteza suprarrenal. Actúa sobre el riñón reteniendo sodio (Na+) e intercambiándolo por potasio(K+)
corteza suprarrenal. Actúa sobre el riñón reteniendo sodio (Na+) e intercambiándolo por potasio(K+)
ee hidrogeniones
hidrogeniones (H+).
(H+). Por
Por lo
lo que
que los
los cuadros
cuadros en
en los
los que
que sus
sus niveles
niveles están
están aumentados
aumentados se
se
caracterizan por : hipertensión, niveles bajos de potasio y alcalosis metabólica.
caracterizan por : hipertensión, niveles bajos de potasio y alcalosis metabólica.

Las
Las pequeñas
pequeñas arterias
arterias que
que irrigan
irrigan la
la piel
piel yy los
los órganos
órganos menos
menos críticos
críticos (riñones,
(riñones, intestinos)
intestinos) se
se
contraerán para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad
contraerán para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad al al
cerebro
cerebro yy los
los órganos
órganos más
más críticos
críticos para
para la
la acción
acción (corazón,
(corazón, pulmones,
pulmones, músculos).
músculos).

La
La presión
presión arterial
arterial sube.Dilatación
sube.Dilatación de
de los
los bronquios.Aumenta
bronquios.Aumenta lala percepción
percepción y
y la
la
alerta sensorial(dopamina & acetilcolina)Dilatación de la pupilas
alerta sensorial(dopamina & acetilcolina)Dilatación de la pupilas
Aumentar
Aumentar lala rata
rata metabólica,
metabólica, la
la lipolisis
lipolisis

El
El nivel
nivel de
de insulina
insulina aumenta
aumenta para
para permitir
permitir que
que el
el organismo
organismo metabolice
metabolice mayor
mayor
cantidad de energía.
cantidad de energía.

Se
Se rompe
rompe el
el almacenamiento
almacenamiento de de glucógeno
glucógeno yy se
se libera
libera glucosa
glucosa en
en la
la sangre.
sangre.
Aumenta
Aumenta el transporte de nutrientes y oxígeno al corazón, cerebro y músculos
el transporte de nutrientes y oxígeno al corazón, cerebro y músculos

Los
Los sentidos
sentidos se
se agudizan.
agudizan. La
La mente
mente aumenta
aumenta el
el estado
estado de
de alerta.
alerta.
Hay
Hay inhibición de ciertos procesos “no esenciales" tales como digestión,
inhibición de ciertos procesos “no esenciales" tales como digestión, reparación,
reparación,
reproducción e inmunidad.(huida)
reproducción e inmunidad.(huida)
 La hormonas andrógenas se pueden convertir a
testosterona o estrógeno.
 Estas contribuyen a la libido, estimulan los
cambios de la pubertad (Proveen el 40% del
estrógeno femenino).
 DHEA reversa la supresión del sistema inmune.
 DHEA & estrógeno estimula el deposito de los
huesos, evitando la osteoporosis.
 DHEA disminuye el colesterol y aumenta la
línea de la masa corporal.
 Mejora la vitalidad, el sueño, la claridad mental.
RITMOS CIRCADIANOS
 Altos niveles de cortisol se secretan
aproximadamente 1 hora después de
levantarse y disminuye a medianoche y a
las 4:00 AM.
 Estos ciclos de 24 horas se llaman ritmos
o ciclos circadianos y se perturban por
cambios en el trabajo, jet lag y falta de
sueño.
DESBALANCE HORMONAL DEBIDO AL ESTRÉS

CORTISOL
CORTISOL llamada
llamada la
la hormona
hormona del
del “estrés”
“estrés” se
se
conoce
conoce bien
bien que
que aumenta
aumenta cuando
cuando se
se experimenta
experimenta estrés
estrés
o
o estados
estados de
de ansiedad,
ansiedad, desesperanza
desesperanza yy aislamiento.
aislamiento.

El
El Cortisol
Cortisol también
también eses una
una hormona
hormona que
que puede
puede dañar
dañar las
las
células
células cerebrales
cerebrales cuando
cuando se
se mantiene
mantiene unun estrés
estrés
constante,
constante, tristeza,
tristeza, frustración
frustración yy enojo.
enojo.

La
La epinefrina
epinefrina cambia
cambia las
las células
células cancerígenas
cancerígenas de de la
la
próstata
próstata yy del
del seno
seno de
de modo
modo queque las
las hace
hace resistentes
resistentes aa
la
la muerte
muerte celular.
celular. Esto
Esto significa
significa que
que el
el estrés
estrés puede
puede
contribuir
contribuir al
al desarrollo
desarrollo del
del cáncer
cáncer yy reducir
reducir lala eficacia
eficacia
del
del tratamiento.
tratamiento. Cuando
Cuando las
las células
células del
del cáncer
cáncer sese
exponen
exponen aa la
la epinefrina,
epinefrina, una
una proteína
proteína llamada
llamada BAD,
BAD, que
que
causa
causa la
la muerte
muerte celular,
celular, se
se desactiva.
desactiva.

Un
Un estudio
estudio anterior
anterior demostró
demostró que
que los
los hombres
hombres que
que
tomaban
tomaban betabloqueadores,
betabloqueadores, pueden
pueden tener
tener menos
menos riesgo
riesgo
de
de contraer
contraer cáncer
cáncer de
de próstata
próstata en
en un
un 18%.
18%.
 OTRAS CONSECUENCIAS
CRH hormona producida en el cerebro (hipotálamo) que estimula la
corticotropina (ACTH), que a su vez estimula las cápsulas
suprarrenales.

Excesivo CRH (compuesto mensajero que libera la reacción al estrés) del

estrés crónico reduce la secreción de la hormona del crecimiento, como su
producción. Los niños bajo gran estrés crecen más lentamente.

Entre los adultos, afecta ocultamente el crecimiento de los músculos

y huesos y el metabolismo de la grasa.

Uno de los mayores efectos fisiológicos involucra los intestinos y el

estómago.

Cuando el eje adrenal hipotálamo –pituitaria está muy activo y los niveles de CRH
en el cerebro están muy altos, se bloquean las señales del nervio vago (controla las
contracciones del estómago y el tracto digestivo- también envía impulsos nerviosos
al corazón y a los músculos motores.

Puede cambiar el metabolismo de los carbohidratos. Las células del

cuerpo pueden dejar de tomar la glucosa responsable de la insulina,
pudiendo llevar a la diabetes.

Cuando el eje adrenal hipotálamo está sobre activado puede imitar síntomas
parecidos a la enfermedad mental. Muchos pacientes de depresión tiene demasiado
cortisol en la sangre y mucho CRH en su líquido cerebroespinal. Puede agravar las
fobias y el síndrome de pánico.
SÍNDROME DE ESTRÉS BIOLOGICO

EFECTO
EFECTO
FASE
FASE NEUROENDOCRINO
NEUROENDOCRINO

Activación
Activación del
del Sistema
Sistema
Reacción Nervioso
Nervioso yy Glándulas
Glándulas
Reacción de
de alarma
alarma
adrenales.
adrenales.

Activación
Activación del
del eje
eje adrenal
adrenal
Hipotalámico-pituitario
Hipotalámico-pituitario
Fase
Fase de
de resistencia
resistencia (HPA).
(HPA). Ritmo
Ritmo circadiano
circadiano
alterado.
alterado.

Hipertrofia
Hipertrofia adrenal,
adrenal,
Cambios ulceración
ulceración gastrointestinal,
gastrointestinal,
Cambios de
de Tejidos
Tejidos
atrofia
atrofia tímica
tímica yy linfoide.
linfoide.

Fase Puede
Puede culminar
culminar en
en la
la muerte.
muerte.
Fase exhaustativa
exhaustativa
 El artículo “Stress and Memory,”
Los resultrados de este estudio piloto sugiere
resume
que losestá
el estrés resultados de un
asociado con estudio
la reducción
publicado
del hipocampoporenlalos
Academy
niños conof Sciences
síntomas de
Online que muestra
desórden de que manera
de estrés postramático y el
proporcionan evidencia
estres altera preliminar de la
químicamenete que el
estrés en los humanos puede dañar el
capacidad del cerebro para retener
hipocampo.
información.
A NIVELES ELEVADOS DE LAS HORMONAS DEL ESTRÉS PUEDE
PRODUCIR TRES TIPOS DE EFECTOS PERJUDICIALES EN EL
SISTEMA NERVIOSO CENTRAL, A SABER:

Atrofia dendrítica. Es un proceso de retracción de las prolongaciones dendríticas

que se produce en ciertas neuronas. Siempre que termine la situación de estrés, se
puede producir una recuperación de la arborización dendrítica. Por lo tanto, puede ser
un proceso reversible.

Neurotoxicidad. Es un proceso que ocurre como consecuencia del mantenimiento

sostenido de altos niveles de estrés o GC (durante varios meses), y causa la muerte de
neuronas hipocampales.

Exacerbación de distintas situaciones de daño neuronal. Éste es otro mecanismo

importante por el cual, si al mismo tiempo que se produce una agresión neural (
apoplejía, anoxia, hipoglucemia, etc.) coexisten altos niveles de GC, se reduce la
capacidad de las neuronas para sobrevivir a dicha situación dañina.

La dishidrosis . Es una afección cutánea poco común, derivada del estrés,

que afecta principalmente a mujeres de entre 20 y 50 años. Pese a que la
Medicina no tiene una explicación concreta del mecanismo que la
desencadena, una y otra vez se ha encontrado su estrecha relación con
períodos de ansiedad o frustración al no poder exteriorizar las emociones.

Dicho padecimiento se caracteriza por el surgimiento de pequeñas ampollas

en palmas de las manos, plantas de los pies y puntas de los dedos, las cuales
son opacas y ligeramente prominentes con respecto al resto de la piel; no se
rompen fácilmente y en ciertos casos se juntan hasta formar una ampolla
grande. Hay ocasiones en que no producen síntoma alguno, pero casi
siempre generan comezón y dolor que pueden empeorar al contacto con
jabón, agua o sustancias irritantes.

Uno de los cirujanos que trabajan para El Centro Curativo Tao de Nueva
York asegura que el aspecto que presenta el corazón de los pacientes
muertos a consecuencia de un ataque cardíaco es el mismo que tendría si
alguien lo hubiera cocinado. Ya los antiguos taoístas acuñaron el siguiente
proverbio: "El estrés cuece el cerebro".
ENFERMEDADES OCASIONADAS POR EXCESO DE
ESTRÉS

 • A corto plazo:
 – Alteraciones del sueño
 – Alteraciones del ánimo
 – Síntomas digestivos
 – Conflictos intrafamiliares o
conyugales
 – Deterioro de las relaciones con
parejas y con amigos
 – Lumbago,
cervicalgia,miofascitis
 – Síntomas cardíacos
 – Neurológicos
 – Psíquicos
 A largo plazo:
 – Enfermedades músculo esqueléticas
 – Enfermedades cardiovasculares
 – Enfermedades neurológicas
 – Diagnóstico psiquiátrico
 – Enfermedades incontrolables
 – Enfermedades gastrointestinales
 – Dermatología
 – Enfermedades específicas
 – El cáncer, la propensión a accidentes, el
suicidio y otros cuadros también han sido
relacionados con el estrés, aunque aún es
necesario contar con mayores estudios para
certificar dicha relación.
 SINTOMAS MÁS FRECUENTES DEL ESTRÉS.

A nivel fisiológico: 
 Sudoración 
 Tensión muscular
 Palpitaciones
 Taquicardia
 Temblor
 Molestias en el estómago
 Otras molestias gástricas
 Dificultades respiratorias
 Sequedad de boca
 Dificultades para tragar 
 Dolores de cabeza
 Mareo
 Náuseas
 Molestias en el estómago
 Tiritar, etc
A nivel motor u observable: 
 Evitación de situaciones temidas
 Fumar, comer o beber en exceso
 Intranquilidad motora (movimientos repetitivos
rascarse, tocarse, etc.)
 Ir de un lado para otro sin una finalidad
concreta
 Tartamudear 
 Llorar 
 Quedarse paralizado, etc.
• El estrés, además de producir
ansiedad, puede producir enfado o
ira, irritabilidad, tristeza-depresión,
y otras reacciones emocionales,
que también podemos reconocer. 
• Pero además de estas reacciones
emocionales podemos identificar
claramente otros síntomas
producidos por el estrés, como son
el agotamiento físico, la falta de
rendimiento, etc.
• Finalmente, si el estrés es muy
intenso y se prolonga en el tiempo,
puede llegar a producir
enfermedades físicas y
desórdenes mentales, en definitiva
problemas de salud.
 EMERGENCIAS

 Si los síntomas de estrés

persisten durante varias
semanas, es posible que
necesite una evaluación
médica y psicoterapia de
apoyo para aprender
nuevas técnicas que le
permitan dominar la
situación.
 Si después de un examen,
el doctor comprueba que
los síntomas no responden
a una causa física,
recomendará algún tipo de
psicoterapia.
Un grupo de estudiantes universitarios fueron voluntarios
para tomar un test basado en una biopsia. Se tomaron
pequeños trozos de tejido de su boca. Esto sucedió en
vacaciones.

Los doctores siguieron el proceso de curación, colocando

peróxido de hidrógeno (Agua oxigenada) en las heridas. Se
produce espuma en las heridas abiertas. También tomaron
fotos de las heridas.

Meses después, durante los exámenes, tomaron biopsias de

nuevo, al otro lado de la boca de cada estudiante. Tomaron
fotos y usaron agua oxigenada como de costumbre.

Resultados: Durante la época de exámenes, el proceso de

curación de las heridas tomó 40% más tiempo que durante
las vacaciones. Algo tan pasajero como los exámenes de
mitad de semestre puede crear un nivel de estrés suficiente
para retardar el proceso de sanación de heridas. El estrés
afecta nuestro cuerpo
de muchas formas.

Ohio University – Dr. Kiecolt-Glaser - 1998to

El hombre disminuye su capacidad de
aprendizaje y de resultados cuando se siente
amenazado por la presencia del estrés.

El estrés es como la cuerda de una guitarra,

debe tener la tensión adecuada para dar el
sonido adecuado; si está floja no suena, si está
demasiado tensase revienta.

El psicólogo Richard Lazarus de la

Universidad de California decía:

No son las grandes cosas las que envían a un

hombre al manicomio. No es la serie continua
de pequeñas tragedias. Ni la muerte de su
amor sino una agujeta que se desamarra
cuando ya no tenemos tiempo.
Tareas y actividades que
causan estrés
 Cargas de trabajo excesivas.

 Autonomía laboral deficiente.

 Ritmo de trabajo apresurado.

 Exigencias excesivas de desempeño.

 Actividades laborales múltiples.

 Rutinas de trabajo obsesivo.

 Competencia excesiva, desleal o destructiva.

 Trabajo monótono o rutinario.

 Poca satisfacción laboral.

TIPOS DE DISESTRES
 Estrés acumulativo (“Burnout”).

 Erosión lenta en el desempeño.

 Cinismo.

 Trabajo incompleto.

 Retardo laboral.

 Necesidad impulsiva de cambio.

 Enfermedad crónica física.

 Sobrepresión.

 Funcionamiento adaptativo.
DISESTRES
COGNITIVO (PENSAMIENTO)

 Distorsión sensorial.
 Confusión (“dumbing down”).
 Incapacidad para concentrarse.
 Dificultad para la toma de decisiones.
 Culpa.
 Preocupación (obsesiones) con eventos.
 Incapacidad de entender su comportamiento.
 Suicidio / idealización suicida.
 Psicosis.
LA EXISTENCIA DE OCHO GRANDES CATEGORÍAS
DE ESTRESORES:

 Situaciones que fuerzan a procesar información

rápidamente.

 Estímulos ambientales dañinos.

 Percepciones de amenaza.

 Alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades,

adicciones, etc.

 Aislamiento y confinamiento.

 Bloqueos en nuestros intereses.

 Presión grupal.

 Frustración.
BEHAVIORAL DISTRESS

 Impulsividad.  Insomnio.

 Riesgos- asume.  Aislamiento

 Comida en exceso.  Discordia familiar

 Alcohol / usa Droga.  Gritar.

 Sexualidad.  Violencia.

 Compulsividad a  Comportamiento
comprar. Antisocial
El estrés negativo o distrés comienza
por reducir o eliminar la satisfacción
personal, profesional y laboral.

Este proceso provoca el bloqueo

personal, mina la salud e imposibilita
la adaptación a las situaciones
normales de la vida.

Conduce al fracaso, a la pérdida de la

autoestima alterando negativamente la
propia personalidad progresivamente
en dirección a comportamientos
anisoginos y depresivos.
LOS SIETE HABITOS DE LA GENTE MÁS ESTRESADA
Y DE LAS RELACIONES MÁS ESTRESANTES

 NO CONOCER SUS LIMITES

Las personas estresadas encuentran dificil diferenciar entre su ‘zona de
influencia’ y la “que le concierne’

 VIVIR SIN PROPOSITO

 MIRAR SOBRE SUS HOMBROS

La mayor parte de los hábitos estresantes es nuestra constante tendencia a
compararnos con los demás.

 NO NEGARSE

 NO MANTENER INFORMADA A OTRAS PERSONAS

Una buena comunicación es la clave para liberarse de las relaciones
estresantes. Permita que su pareja sepa cuando se siente presionado, en vez de
esperar que otros lo hagan por usted.

 CULPAR. Es uno de los hábitos más tóxicos en las relaciones. La crítica

constante construye barreras y minimiza a todos.

 NO ACEPTAR QUE EL CAMBIO ES INEVITABLE..

 LA IRA Y EL SISTEMA INMUNE

Estudios
Estudios han
han mostrado
mostrado que
que aún
aún un
un episodio
episodio queque ha
ha mostrado
mostrado
aún
aún un solo episodio de recordar una experiencia de ira
un solo episodio de recordar una experiencia de ira y
y
frustración
frustración que
que pueden
pueden deprimir
deprimir susu nivel
nivel IgA(inmunoglobulina
IgA(inmunoglobulina
A)
A) en sus sistema inmune casi todo el día, toma
en sus sistema inmune casi todo el día, toma más
más de
de seis
seis
horas
horas para
para que
que su
su cuerpo
cuerpo restaure
restaure la
la producción
producción normal
normal dede sus
sus
niveles de IgA (IgA es un anticuerpo del sistema inmune).
niveles de IgA (IgA es un anticuerpo del sistema inmune).

Los
Los resultados
resultados acumulativos
acumulativos que
que parecen
parecen frustraciones
frustraciones yy
ansiedades
ansiedades insignificantes
insignificantes han
han mostrado
mostrado ser
ser aún
aún más
más
deprimentes
deprimentes para
para los
los sistemas
sistemas inmunitarios
inmunitarios que
que aquellos
aquellos
reflejados
reflejados en
en un
un mayor
mayor estado
estado de
de ira
ira ocasional.
ocasional.

Este
Este mismo
mismo estudio
estudio sobre
sobre el
el IgA
IgA también
también indicó
indicó que
que un
un
episodio
episodio de 5 minutos de experiencia mental y emocional de
de 5 minutos de experiencia mental y emocional de
cuidado
cuidado yy compasión
compasión aumentaba
aumentaba enen mayor
mayor elevación
elevación del
del
IgA
IgA –– un
un promedio
promedio del
del 34%
34% seguido
seguido por
por un
un retorno
retorno aa la
la
normalidad.
normalidad.

Sin
Sin embargo,
embargo, los
los niveles
niveles de
de IgA
IgA gradualmente
gradualmente se
se subian
subian por
por
encima
encima de
de la
la linea
linea de
de base
base en
en la
la próximas
próximas seis
seis horas.
horas.
“La triada de la joven deportista: Desórdenes
alimentarios, amenorrea y osteoporosis
prematura”

  Consecuencias médicas
 “La triada de la joven deportista: Desórdenes
alimentarios, amenorrea y osteoporosis
prematura”

  Además, las jóvenes deportistas implicadas en

deportes individuales parecen ser de mayor riesgo que
aquellas que practican deportes de equipo

Se observa un riesgo significativamente más alto

para su desarrollo durante la adolescencia; este periodo
de especial sensibilidad o vulnerabilidad parece deberse
tanto a presiones psicológicas, sociales y deportivas...

... como a factores biológicos (la integridad

esquelética corre más riesgo coincidiendo con el
más rápido crecimiento y desarrollo del esqueleto
que ocurre durante esta época de la vida, el “tirón”
puberal de la adolescencia).
 “La triada de la joven deportista: Amenorrea,
desórdenes alimentarios y osteoporosis
prematura”

 Consecuencias
médicas: Estudios recientes sugieren que la
osteoporosis prematura puede ocurrir en la joven
mujer deportista y sus efectos pueden ser
irreversibles, incluso con suplementación de calcio,
reaparición de las reglas o terapia de reposición
estrogénica .
 “La triada de la joven deportista: Amenorrea,
desórdenes alimentarios y osteoporosis
prematura”

Osteoporosis en mujeres deportistas se refiere a

la prematura pérdida de hueso y a una inadecuada
formación de hueso, resultando en una reducción de
la masa ósea, deterioro de la micro-arquitectura del
hueso, incremento de la fragilidad esquelética y el
consiguiente incremento en el riesgo de fractura.
 “La triada de la joven deportista: Amenorrea,
desórdenes alimentarios y osteoporosis
prematura”

Prevención:
  El mantenimiento de un
estado hormonal (estrogénico) normal, un consumo
adecuado de calcio (1.200 a 1.500 mg de consumo
diario) y de vitamina D, la práctica regular de
ejercicio en carga, además de evitar el tabaco y
otros factores de riesgo, forman parte de la
prevención primaria de la osteoporosis.
 Las intervenciones quirúrgicas constituyen una fuente
de estrés psicológico, porque obligan a los pacientes a
enfrentar situaciones desconocidas y que, además,
implican ciertos riesgos.
 Los enfermos deben apelar a sus recursos emocionales
para hacer frente a la realidad de la enfermedad
orgánica y la cirugía, e intentar sortear con mayor o
menor éxito las exigencias de la recuperación
postoperatoria.
 En un estudio que realizamos sobre la evolución
quirúrgica de 303 enfermos (Giacomantone y Mejía,
1997), los pacientes con un elevado grado de ansiedad
preoperatoria y una actitud quejosa, hostil y
desconfiada, presentaron en el postoperatorio una
frecuencia 10 veces mayor de problemas en el ritmo de
rehabilitación interferida y demorada por su escasa
colaboración y negativismo. Además -y con una
frecuencia 9,5 veces mayor en comparación con los
normales-,esos enfermos sufrieron dolor
postoperatorio más intenso y difícil de controlar con
analgésicos.
 RESISTENCIA AL ESTRÉS

Las variables que confieren a la Personalidad las características que la

hacen más resistente ante las demandas de las situaciones y que han
recibido mayor atención, son aquéllas que hacen referencia a las
creencias, ya que en su mayor parte son tendencias generalizadas a
percibir la realidad o a percibirse a sí mismo de una determinada
manera (Lazarus, 1991).

En general, se trata de un conjunto de creencias relacionadas,

principalmente, con la sensación de dominio y de confianza sobre la
realidad del entorno, que van desarrollándose a lo largo de la vida, y
que están muy relacionadas entre sí. El núcleo de creencias de una
persona incidirá sobre el proceso de estrés, modulando los procesos de
valoración sobre las condiciones estresantes.

LA RESISTENCIA AL ESTRÉS:
El sentimiento de autoeficacia (Bandura, 1977, 1997)

El locus de control (Rotter, 1966)

La fortaleza (Maddi y Kobasa, 1984)

El optimismo (Scheir y Carver, 1987)

El sentido de coherencia (Antonovsky, 1987)

REDUCIR EL ESTRÉS ES DIMINUIR EL
ENVEJECIMIENTO

“Somos las únicas criaturas

sobre la Tierra que cambian
su biología mediante lo que
se piensa y siente.”
Técnicas utilizadas para
afrontar los efectos
negativos del estrés
OTRAS MANERAS DE MANEJAR EL
ESTRÉS
 Cambie de enfoque
 Habitúese a hacerlo ahora
 Desarrolle una actitud de gratitud
 Intruzcase en un programa de educación
contínua
 Recostruya su actuetima
 Aléjese de las influencias negativas
 Aprenda a manejar las cosas que debe de hacer.
 Comience bien su día
 Trabaje más inteligente no más duro
 Pregúntese cuales son las verdaderas prioridades
a ocuparse y enlistelas
Duerma suficiente.

Participe en actividades físicas.

Administre su tiempo (Haga listas por

prioridades).

Comparta sus sentimientos con alguien de

su confianza.
Escriba un diario

Abrase al sentido del humor.

Tómese un descanso para usted!

El exceso de horas de trabajo en la edad madura puede estar asociado a riesgo de deterioro cognitivo, de
acuerdo con los resultados de un estudio que publicado en la revista American Journal of Epidemiology.

Medite y relájese.

Haga un programa de entrenamiento (Biofeedback).

EMDR(acrónimo en inglés de Eye Movement Desensitization and Reprocessing) es una técnica

psicológica terapéutica utilizada para desensibilizar y reprocesar traumas psicológicos de una manera
natural y rápida. Equivaldría en Castellano a "Movimientos oculares para la desensibilización y
reprocesamiento".El método fue descubierto y ha sido desarrollado desde 1987 por la Dra. Francine
Shapiro.

Es un Modelo de Psicoterapia complejo que integra elementos y componentes exitosos de diferentes

enfoques. Sin embargo, lo más llamativo del enfoque EMDR es la utilización de estimulación bilateral,
ya sea como movimientos oculares, sonidos o golpecitos (tapping), estimulando un hemisferio cerebral
por vez.
 ESTRÉS Y EL TIMO

En
En el
el sistema
sistema taoísta,
taoísta, el
el timo
timo es
es la
la sede
sede del
del amor
amor y
y de
de la
la fuerza
fuerza vital
vital de
de la
la energía
energía
Chi.
Chi.

Cuando
Cuando nos
nos encontramos
encontramos en en una
una situación
situación de
de estrés
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emocional, esta
esta glándula
glándula es
es la
la
primera afectada. En el libro "Your Body Doesn't Lie', de John Diamond,
primera afectada. En el libro "Your Body Doesn't Lie', de John Diamond, se se
presenta
presenta un
un estudio
estudio que
que muestra
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que el
el timo
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de maestro
maestro que
que
controla y dirige la energía vivificante y curativa del cuerpo.
controla y dirige la energía vivificante y curativa del cuerpo.

La
La teoría
teoría sobre
sobre el
el cáncer
cáncer formulada
formulada por
por Sir
Sir MacFarlane
MacFarlane Burner,
Burner, australiano
australiano
ganador
ganador del
del premio
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Nobel, sugiere
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que si
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se estimula
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la actividad
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tendrá como resultado una mayor posibilidad de prevenir el cáncer.
tendrá como resultado una mayor posibilidad de prevenir el cáncer.

Una
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cáncer
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un importante
importante papel.
papel.
 ORIENTACIONES GENERALES PARA LA GESTION DEL ESTRES

Establezca
Establezca citas
citas frecuentes
frecuentes para
para hablar
hablar y
y
compartir
compartir con personas que lo escuchen y
con personas que lo escuchen y
que
que se
se interesen
interesen en
en ud.
ud.

Libere
Libere sus
sus emociones
emociones reprimidas,
reprimidas,
expresándolas.
expresándolas.

Permita
Permita aa su
su mente
mente desconectarse
desconectarse al
al
menos dos veces al día.
menos dos veces al día.
Utilice
Utilice técnicas
técnicas como
como la
la relajación.
relajación. al
al
menos 20 minutos una vez por semana
menos 20 minutos una vez por semana

Realice
Realice al
al menos
menos 10
10 ó
ó 15
15 minutos
minutos de
de
ejercicio
ejercicio físico
físico moderado
moderado cada
cada día,
día, 3
3
sesiones
sesiones de 20 minutos de ejercicio más
de 20 minutos de ejercicio más
fuerte
fuerte cada
cada semana.
semana.

Planee
Planee actividades
actividades diversas
diversas al
al principio
principio de
de
la semana para estimular su humor y
la semana para estimular su humor y susu
espontaneidad.
espontaneidad.

Reflexología
Reflexología
6 PODEROSAS DECISIONES ANTI-ESTRÉS

 En vez de resistir... YO ACEPTO

 En vez de resignarme... YO
APROVECHO
 En vez de dudar... YO CREO
 En vez de olvidarme de lo que
tengo... YO AGRADEZCO
 En vez de simplemente desear...
YO ME COMPROMETO
 En vez de preocuparme... YO ME
OCUPO
 Para sentirte mejor, reducir tu estrés
y conectarte aún más con tu poder
personal...
 ¿Qué vas a aceptar?
 ¿Qué vas a aprovechar?
 ¿En qué vas a creer?
 ¿Qué vas a agradecer?
 ¿A qué te vas a comprometer?
 ¿De qué sí te vas a ocupar?
MICRO-NUTRIENTES PARA REDUCIR EL ESTRÉS

Vitamina C: Antioxidante, capacidad adpatativa adrenal.

Comer de 5 a 6 legumbres diariamente.

Tomar suplementos de calcio y magnesio.

Añada sal de mar a su dieta.

Suplementos de vitamina E tocoferoles mezclados.

B-vitaminas:

B1: Puede ayudar a proteger las glándulas adrenales de la fatiga.

B2, B3, B6, ácido fólico necesario para la desintoxicación del

hígado.

Pantetina(coenzima b5) puede reducir la producción de cortisol

inducido por el estrés.

B12 (co-enzima) ayuda a proveer energía y a regular los ritmos

circadianos, mejora la calidad del sueño.
SINTOMAS DE LA FATIGA ADRENAL

• Fatiga en la mañana – Parece que aún no se hubiese despertado.

• Al medio día "bajo" (sensación de sueño y pensamiento nublado)
de 2 a 4 p.m. Aumenta la energía a las 6pm. – finalmente se
siente mejir en la tarde.
• Somnolencia de 9 a 10 p.m. – Sin embargo, se resiste a
acostarse.
• “Segundo aire" a las 11 p.m. que dura hasta la 1 a.m., cuando
usted se va a dormir.
• Ansidad por la comida alta en sal y grasa.
• Aumento de los síntomas menopausicos PMS.
• Leve depresión.
• Falta de energía.
• Debilidad muscular.
• Incremento de alergias.
• Destellos de luz cuando se para y cuando se sienta o se agacha.
• Disminución sexual.
• Suspirar frecuentemente.
• Intolerancia al manejo de alimentos altos en potasio o en
carbohidratos a menos que se combinen con grasas y proteínas.
EL TIEMPO DE SUS COMIDAS Y
PASABOCAS

No aguante tanto tiempo sin ingerir alimento. Bajos niveles de

azúcar en la sangre agregan estrés a su cuerpo y pueden imponer
una carga a sus glándulas adrenales. Quizás no advierta que su
cuerpo necesita energía constantemente — aún cuando duerma.

La principal hormona adrenal el cortisol sirve como una clase de

moderador que asegura el azúcar en la sangre entre sus comidas,
especialmente durante la noche. Haciendo que el hígado libere el
azúcar acumulada, glicógeno, cuando no hay alimento
disponible.

Largos periodos sin alimento hace que las adrenales trabajen

más duro para que liberen más cortisol. De modo que comer tres
comidas nutritivas y dos a tres pasabocas durante el día es una
manera de balancear el azúcar en la sangre y disminuir la carga
adrenal.
· ASEGURE UN VOLUMEN DE TRABAJO
ACORDE CON LAS HABILIDADES Y LOS
RECURSOS DE LOS TRABAJADORES.
· DISEÑE LOS TRABAJOS PARA PROVEER
EL SIGNIFICADO, EL ESTÍMULO Y LAS
OPORTUNIDADES, PARA QUE LOS
TRABAJADORES USEN SUS HABILIDADES.
· DEFINA CLARAMENTE LOS PAPELES Y
RESPONSABILIDADES DE LOS
TRABAJADORES.
· DÉ OPORTUNIDADES A LOS
EMPLEADOS DE PARTICIPAR EN LAS
DECISIONES Y ACCIONES QUE AFECTAN
SUS TRABAJOS.
· MEJORE LAS COMUNICACIONES.
· REDUZCA LA INCERTIDUMBRE SOBRE
EL DESARROLLO DE LA CARRERA
LABORAL Y LAS POSIBILIDADES DE
TRABAJO EN EL FUTURO.
· PROVEA OPORTUNIDADES PARA LA
INTERACCIÓN SOCIAL ENTRE LOS
TRABAJADORES.
· ESTABLEZCA CALENDARIOS DE
TRABAJO COMPATIBLES CON LAS
 Una de las mejores cosas que puede hacer los humanos– es hacer
que alguien se estrese y que se sienta mal: desplazar la agresión
al otro. Esto está muy bien documentado, y desgraciadamente es
una repuesta para soportar el estrés, y es una respuesta que hace
que el mundo sea mucho peor. Mucha gente evita tener úlceras
haciendo que otros las tengan.
 En los EEUU, en cuanto hay un periodo de recesión económica,
hay un incremento del abuso a menores, hay más violencia de
género, hay más “estoy de mal humor, estoy estresado, tengo que
encontrar a alguien más pequeño que yo a quien pasárselo”.
Desgraciadamente esto es algo muy típico de los primates.
 Elie Wiesel, el famoso premio Nobel de la Paz que sobrevivió a
un campo de concentración decía que “lo contrario del amor no
es el odio, es ser indiferente al sufrimiento ajeno”. Hasta cierto
punto el amor y el odio, fisiológicamente, no son contrarios, sino
increíblemente parecidos.
ESTA PRUEBA ES BASTANTE FIABLE PARA VALORAR SU
ESTADO MENTAL A ESTAS ALTURAS DE LA SEMANA.

En la imagen del archivo adjunto

aparecerán dos delfines exactamente
iguales.
Debe mirarlos detenidamente con mucha
atención.

En caso de que usted observe

diferencias entre los dos animales, ya
sea de color, tamaño, movimiento o
cualquier otra, es muy importante
abandonar
inmediatamente el puesto de trabajo y
ponerse a descansar.

¡ Por esta semana ya está bien !

 LA RISA

FISIOLOGÍA DEL SONREÍR

 Estimulación del hipotálamo con producción de beta-endorfinas

por parte de este, cuyos positivos efectos son:
Fortalecer el sistema inmunológico y originar un sentimiento de
bienestar. 
Disminuir el estrés fruto del estado de tensión, protegiendo de los
negativos efectos físicos y psíquicos del cortisol.
Aliviar el dolor y la angustia. 
Animar a continuar con lo que se está haciendo al favorecer el
interés, la atención y la concentración.
Las personas de sonrisa espontánea llevan una vida más
provechosa, tanto en el plano personal como en el profesional.

 Estimulación del timo que secreta sustancias que estabilizan al

sistema nervioso y mejoran el funcionamiento del cerebro, y el
sistema inmune, provocando finalmente sensaciones de bienestar
en quien SONRÍE.

 Aumento de los niveles de serotonina disminuida por el estrés y

la depresión siendo, por ello, una excelente cura contra la actitud
abatida y depresiva.
• Disminuye la presión sanguínea y reduce la hipertensión, reduce
los niveles de glucosa en la sangre.

• Proporciona buena condiciones cardíacas

• Reduce las hormonas del estrés Los estudios indican que se

reducen por lo menos cuatro hormonas neuroendocrinas—
epinefrina, cortisol, dopamina, y la hormona del crecimiento.

• Límpia los pulmones y los tejidos. Es benéfico en el efisema y

problemas respiratorios.

• Aumenta la flexión y relajación muscular, la circulación

sanguínea.

• Aumenta la respuesta inmune aumentando los niveles de

células T,

• Dispara la liberación de endorfinas.

Facilita la evacuación

• Aumenta el nivel de bienestar .

 Eliminar por completo el estrés
significaría renunciar a una
importante fuerza impulsora en el
mecanismo de la vida. Tenemos
que aprender a convivir con el
estrés de manera que nos estimule
pero que no nos destruya.

Entre los espasmos de huida y lucha

por estar bajo mucha tensión, y la
monotonía y el adormecimiento por
estar bajo muy poca tensión, el reto a
que se enfrenta cada persona es
encontrar el nivel de etrés manejable
que le inyecte vigor a su vida en vez
de destruirla.