Să fim bine cu noi

în timpul pandemiei!
- repere psihologice -
Diana Lucia Vasile, PhD,
psiholog, psihoterapeut de traumă,
Președinte ISTT
Virusul – agresor?
Eu – cine sunt?
Oa
ltă
fiin
ță

lui?
vie

Victima lui?
Victima
lu i?
ru l
s o
re
Ag
De ce este considerat
virusul agresiv?

• Este un organism viu;

• Nu îl cunoaștem;
• Se transmite rapid;
• Nu știm să îl controlăm/
gestionăm;
• Produce uneori stări de rău fizic;
• Uneori răul fizic duce la deces.
Este singurul
organism viu agresiv?

• Desigur, NU!! Oamenii sunt și ei ființe

vii, uneori agresive;
• Unii oameni nu se cunosc bine, nici
pe sine, nici unii pe alții;
• Oamenii transmit mesaje foarte
rapid, unele dezadaptative, chiar
toxice;
• Oamenii nu știu toți să se
controleze/gestioneze;
• Oamenii își produc rău fizic;
• Uneori, acest rău fizic duce la deces,
mai devreme sau mai târziu.
Virusul și omul –
posibilități de interacțiune

• Să nu se întâlnească;
• Să aibă o întâlnire cu schimb de
informații – cazurile
asimptomatice;
• Să fie în conflict – cazurile cu
simptome ușoare;
• Să fie în conflict agresiv – cazurile
cu simptome complicate, severe;
• Unul să îl elimine pe celălalt –
decesele provocate de virus sau
imunitatea ori vaccinul care va fi
creat.
Frică da, panică nu!

• Este firesc să îți fie frică de un

organism viu necunoscut, dacă ai
auzit că poate face rău;
• Lasă frica să lucreze PENTRU TINE,
nu ÎMPOTRIVA TA!;
• Reamintește-ți că ființa umană a
conviețuit ani buni împreună cu
alte organisme vii, dezvoltându-și
sistemul imunitar și a supraviețuit;
• Ai încredere în sistemul tău
imunitar și întărește-l prin câteva
strategii;
• Între sistemul imunitar și reglajul
emoțional există o strânsă legătură.
Eu și virusul putem
conviețui, dacă
EU mă concentrez și
stimulez forța mea,
capacitatea mea de a
rezista și a mă recupera,
nu pe a lui.
 Psihicul nostru
funcționează bine pe bază
de informații, energie și
relaționări bune

• Informează-te corect! – de la
specialiști & autorități;
• Asigură-te că ai energie bună –
dormi, relaxează-te, mănâncă
ponderat, fă mișcare, aerisește;
• Folosește relațiile cu cei apropiați
cât mai sănătos, adaptativ.
 Informează-te corect!
Despre situația actuală și
despre virus

• Apelează doar la sursele autorităților și ale

specialiștilor, ele sunt cele mai în măsură
să dea informații adaptative în aceste
condiții;
• Specialiștii sunt medicii, în special
epidemiologi, nu orice specialist din alt
domeniu. Competențele dintr-un domeniu
nu presupun competențe în alt domeniu.
• Informează-te regulat. Câteva minute sunt
suficiente, fără să insiști!
• Și în timpul zilei, nu înainte de culcare!
• Informează-i corect, pentru protecție, și pe
cei care depind de tine: copii, seniori, alte
persoane aflate în grija ta.
Informează-te corect!

• Multă informație despre virus nu înseamnă mai

multe cazuri sau cazuri mai grave!
• Multe cazuri nu înseamnă virus mai agresiv!
• Selectează cu atenție sursele de informare!

Îți recomandăm:
• Ministerul Sănătății: http://www.ms.ro/
• Inspectoratul pentru Situații de Urgență:
https://www.igsu.ro/
• Organizația Mondiala a Sănătății:
https://www.who.int/
• The Lancet: https://www.thelancet.com/
• Science Friday: https://www.sciencefriday.com/
 Informează-te corect!

• Despre tine și sistemul tău imunitar: ce

știi despre starea ta de sănătate, despre
cum funcționezi, despre cum te
recuperezi, ce te ajută. Ai încredere în
capacitatea de recuperare, suntem dotați
natural cu ea!

• Reziliența: capacitatea de a reveni la

starea de echilibru după adversitate. Este
ceva ce avem cu toții, important să o
conștientizăm, să o stimulăm!
Informează-te corect!

Redu stresul prin ceea ce poți face

TU cu TINE!

• Observă cum gândești!

Adoptă gânduri pozitive, adaptative, referitoare la
capacitatea ta de reziliență;
Folosește mesaje pozitive, încurajatoare.
• Observă cum gestionezi emoțiile!
Reglează emoțiile prin respirație profundă, ea ajută la
calmare;
Scrie emoțiile tale, ține un jurnal.
• Observă cum te comporți!
Adoptă un ritm calm, liniștit;
Adoptă măsurile de protecție menționate de
autorități.
Păstrează o energie bună!

- Asigură-te că dormi cât mai bine, cât

timp ai nevoie. Folosește ritualuri de
culcare (aproximativ 1-2 ore înainte): bea
ceaiuri calde în ritm lent, ascultă muzică
bună, citește o carte bună (nu știri,
statistici etc.);

- Fă mișcare! În casă, cu geamul deschis!

Afară, în măsura posibilităților: în curte,
pe balcon;

- Mănâncă ușor, ponderat. Renunță la

alcool, droguri – ele îți scad capacitatea
de recuperare

Diana Vasile, PhD 2020

Păstrează o energie bună!

- Relaxează-te – fă activități plăcute, fă

ceva ce ai tot amânat, reamintește-ți
bucuriile mărunte, fă exerciții de
relaxare, exerciții de imagerie dirijată,
vorbește cu ton și ritm cald, calm, mai
lent;

- Păstrează un ritm de activitate cât mai

obișnuit ție și normal, chiar dacă ești
acasă;

- Urmărește filme interesante, de

comedie, citește, păstrează-ți umorul,
păstrează-ți umorul! 

Diana Vasile, PhD 2020

Folosește relațiile bune!

Relațiile bune sunt cele constructive, în care

oamenii lucrează împreună pentru a se
proteja, pentru a atinge un obiectiv
personal sau colectiv, bun/pozitiv pentru
fiecare;

- Nu este important dacă suntem în

același spațiu. Important este să mergem
în aceeași direcție
- Acum cele mai importante direcții sunt
sănătatea, protecția și păstrarea unei
productivități rezonabile;

Diana Vasile, PhD 2020

 Privește
oamenii
cu compasiune!

IMPORTANT
Folosește relațiile bune!

• Păstrează legătura cu cei dragi telefonic

sau online; poți scrie și scrisori; 
• Dă mesaje pozitive, informează și
încurajează;
• Planifică petrecerile care vor urma după
ce totul va reveni la normal;
• Creați împreună tot felul de lucruri,
jucați-vă;
• Bucură-te de fiecare clipă și de faptul că
avem posibilități mai multe azi de a face
față situațiilor medicale, în ciuda
lipsurilor;
• Concentrează-te pe aspectele pozitive!

Diana Vasile, PhD 2020

 CRIZELE

...sunt experiențe dificile în care

există numeroase oportunități
de învățare și dezvoltare pentru
noi și lume...

Depinde de noi dacă ne

mobilizăm și înflorim sau dacă
doar ne speriem și suferim!

DE REȚINUT
 Ai încredere!

Ai grijă de tine! 