Cum facem fata stresului?

Prof. consilier scolar Oana Badoiu

Obiective:

Astazi vom vorbi despre…

 Stres
 Metode de coping sanatoase pentru a face fata stresului
Ce este stresul?
 Stresu
l este ceea ce
ingrijorat in l simti atunci c
egatura cu ce and esti
simti conforta va sau cand n
bil u te

 Ingrij
orarile din mi
negative si in ntea ta pot sa
c orp aiba efecte

 Atunc
i cand esti str
frustrat, tema esat, te poti s
tor, anxios – c imti furios,
duca la dureri eea ce poate s
de cap sau de a
stomac
 Ce efecte are stresul?

https://ed.ted.com/lessons/how-stress-affects-your-brain-madhumita-murgia
Care sunt lucrurile care va provoaca
stress in aceasta perioada?
Cum facem fata stresului?

a n d su n te m s tr esa ti, cu totii

 Atunci c
m m et o d e le n o ast re de coping.
ave
g in s eam n a sa fa c i fata cu succes
Copin
la ceva

a n e m en ti ne m s an atosi si fericiti
 Putem s e fi ciente de
m n iste m e to de
daca invata
coping la stres
 Gasirea echilibrului

a d e a ti n e str e sul sub

etod
 Cea mai buna m a t a echilibrata
te sa a i o vi
control es

ci ti mp sa a i grija de
sa iti f a
 Asta inseamna
tine

 Nu uita de:
 somn
e
 exercitii fizic
a distractiv)
 timp liber (cev
toasa
 mancare sana
 Daca te simti stresat….
2
Nu intra in 4
panica 3
1 5
Nu te razbuna pe Incearca sa rezolvi
Cauta sprijin • Observa-ti tine problema Fii pozitiv
• Vorbeste cu un emotiile. • De obicei, stresul
Gandeste-te de • Adu-ti aminte
prieten sau cu un ca intotdeauna • Dupa ce te-ai e temporar
ce te simti asa.
adult (parinte, • Apoi, gaseste o exista cineva linistit si ai primit • Poate ca nu pare
ruda, diriginte, sprijin de la asa cand esti
cale sa te care te poate cineva, a venit stresat, dar poti fi
consilier scolar) linistesti. ajuta. Fii momentul sa convins ca
Respira adanc, bland cu tine identifici lucrurile se vor
asculta muzica, insuti. problema. imbunatati
joaca-te cu • Poate poti sa
animalul de incepi prin a
companie, fa rezolva o parte din
orice altceva iti ea…
da o stare
pozitiva
Ce te ajuta atunci cand te simti stresat?

 Mananc
 Dorm
 Fac exercitii fizice
 Citesc
 Vorbesc cu un prieten
 Scriu
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

 Exe r
citii fizice
yoga, etc – mers, dan
s, catarari,

pentru ca:
 scad n
ivelul horm
elibereaza e onilor de st
ndorfine res + se
 imbun
atatesc cali
tatea somnu
 cresc i lui
ncrederea i
n si n e
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

ri esenti ale sau

 Aromaterapie – uleiu
te
lumanari parfuma

pentru ca:
e sca de a niv e lu l de anxietate
 poat
nat atest e ca lita tea somnului
 Imbu

sus:
ud ii care sust in afirmatiile de mai
St
632
w.n cb i.n lm .n ih .g ov/pubmed/19571
https://ww
bi .n lm .n ih.gov/pubmed/242
38073 Arome cu efect calmant: lavanda,
https://w w w. nc
lm .nih.gov/pubmed
/25584799 trandafir, bergamot, musetel, ylang ylang,
https: //ww w .n cb i.n
flori de portocal
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

 Redu
cerea cafei
neg nei– ca
ru, ciocolat fea, ceai
a , energizan
te

pentru ca:
 dozele
crescute de
de agitatie stimulente
si anxietate provoaca st
ari
 avem
praguri dife
rite de toler
anta la cafe
ina
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

p re o cu pa sau
o te a z a ce te cator
Scr i s ul – n re c u n o s
 e n tr u c a re esti
p
lucrurile

pentru ca
:
c e st re sul si
j ur n a l re d u
n c en t re z i pe
a unui a te co
 tinere ea, in special dac ersonala
anxitetat ti v e d i n viata p
posi
aspectele
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

l a si r a p ida
e toda simp
c a guma – m
 Meste ucerea stresului
d
pentru re

bra l e s imilare cu
pentru ca
:
rm in a u nde cere
t u l g u m ei dete
ca
 meste a re a de relaxare ge ca t re creier
st ul de san
cele din st e fl ux
ca t ul im bunatate
 Meste
ai sus:
f i rm a t ii l e de m
bs/ p i i /S 019566
di i c are sustin a ci e n ce /article/a
Stu / s
n ce d irect.com
s : / /w w w.sci e
s/ p i i/ S188319
htt p 3 article/ab
2 0 0 0 94 c i en ce /
631
n c e d i re ct.com/s
ww.sci e
https://w 717
5815000
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

 Petrece
timpul cu fami
suportul socia lia si prietenii
l este foarte imp –
stresante ortant in perioa
de le

pentru ca:
 oxitocina (h
ormo nul iubirii/afect
 Suportul so iunii), care redu
ce natural stresu
cial determina s l
personale, care entimentul de a
sunt foarte impo p artenenta si al v
rtante in perioa alorii
dele dificile
Studii care sustin
afirmatiile de m
ai su
s:
https://www.ncb
i.nlm.nih.gov/p
ubmed/1094127
https://www.ncb 5
i.nlm.nih.gov/pu
bmed/19331256
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

 Razi – ga
seste umorul in
amuzanti, uita-t via ta ta, discuta cu
e la o comedie prieteni

pentru ca:
 scade rasp
unsul la stres
 scade tens
iunea p rin relaxarea mu
 pe termen schilor
lung, rasul imbu
imunitar natateste dispoz
itia si sistemul

Studii care sustin

afirmatiile de m
ai sus:
https://www.ncb
i. nlm.nih.gov/pub
med/12652882
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

 Invata sa spui “NU” – nu putem sa

controlam toti stresorii, dar la unii avem acces

pentru ca:
 preiei controlul asupra unor aspecte ale vietii care iti
provoaca stres si poti schimba ceva
 atunci cand nu stii sa spui NU, te inhami la mai mult
decat poti duce si te suprasoliciti
 fiind selectiv cu responsabilitatile pe care stii ca ti le
poti asuma, se va reduce automat nivelul de stres
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

 Nu mai aman
a – stabileste pr ioritati si
evita procrastinarea

pentru ca:
 atunci cand aman
i, te vei trezi panicat pe
de metri, incercand sa re ultima suta
cuperezi, ceea ce duce la
stress
 fa-ti liste cu ce ai
de facut (prioritizand) si
termene limita realiste stabileste
 lucreaza la un sing
ur lucru o data (daca se
Mutitasking-ul este in si poate).
ne stresant
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

 Mindfullness
– practicile acestea te an
in present (yoga, medita core aza
tie, psihoterapie bazata
mindfulness) pe

pentru ca:
 se reduce astfel ef
ectul gandurilor negativ
anxietate) e (care induc
 scad simptomele
de anxietate si depresie

Studii care sustin afirmat

iile de mai sus:
https://www.sciencedire
415516001732 ct.com/science/article/a
bs/pii/S1555
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

 Exercitii de respiratie – relaxata,

abdominala, alternanta nazala, etc.

pentru ca:

 stresul activeaza SN simpatic (reactie de tip “lupta

sau fugi”), iar respiratia adanca activeaza SN
parasimpatic (responsabil cu relaxarea)
 te concentrezi pe respiratie, care devine mai lenta si
mai profunda, ceea ce duce la scaderea ritmului
cardiac si la relaxare
Cateva metode simple pentru reducerea stresului…

 Imbratisa
ri – atingerile p ozitive scad nivelul
de cortisol si il cresc pe
cel de oxitocina, scazan
tensiunea arteriala d
 Asculta muz
ica relaxanta – muzica
clasica, celtica, indiana,
sunete din natura sau pu
simplu o muzica care it r si
i place
 Petrece timp
cu animalul de
companie – oxitocina, ai u
n sc op, te mentii activ
si ai si un prieten care it
i tine companie
Concluzie

su l si a n x ie ta te a s unt adesea
Desi stre
e din v ia ta n o a st ra , acum aveti la
part
ie m ult e m et o d e pentru a le
dispozit
reduce