EFORTUL

FIZIC
Definitie
Caracteristici
Particularitati

STUDENTI SPM- AN III :

FLORIN COJOC
DANIEL CARUNTU
ELVIS GABRIEL ILAS
DANIELA TAGA
DEFINITIA EFORTULUI FIZIC
DEX
EFÓRT, eforturi, s. n. 1. Mobilizare a forțelor fizice sau psihice ale organismului în vederea realizării
unui randament superior celui obișnuit sau pentru a învinge o dificultate; strădanie, străduință. 2. (Fiz.)
Rezultantă a forțelor interioare dintr-o secțiune a unui corp deformabil, cauzată de solicitări exterioare,
de căldură etc. – Din fr. effort.

Efortul (fr.effort = sfortare) este rezultatul multiplelor solicitari (musculare, cardiorespiratorii,

endocrino-metabolice, psihice etc.) la care este supus organismul uman in timpul prestarii unor
activitati de natura diferita.

Pentru antrenamentul sportiv si pentru competitie, efortul reprezinta un proces de mobilizare a

resurselor fizice si psihice necesare invingerii solicitarilor produse de travaliul din sedinta de
antrenament sau din concurs, in vederea exprimarii la parametrii superiori a capacitatii motrice a
sportivului
 ''Efortul reprezinta o conduita conativa de mobilizare, concentrare si accelerare a fortelor fizice si
psihice in cadrul unui sistem de autoregla] constient si aconstient in vederea depasirii unui
obstacol, a invingerii unei rezistente a mediului si a propriei persoane"

 In antrenamentul sportiv, ne intereseaza in mod deosebit efortul fizic, care prin actiunea sa
implica sistemul muscular, energetic, de transmitere si prelucrare a informatiei si determina un
anumit grad de solicitare a organismului, solicitare care prin caracterul sau de stres, modifica
nivelul homeostaziei , fixandu-1 pentru moment la un nivel superior.

 Efortul fizic reprezinta prin definitie o solicitare motrica cu caractere bine defi­nite, in functie de
parametrii lui
Din punct de vedere biologic, efortul fizic si in special cel sportiv este un stimul (excitant) biologic
adecvat care obliga organismul sa raspunda prin manifestari electrice, mecanice, termice. Acest
stimul, cand este bine dozat si administrat corespunzator particularitatilor individului, conduce la
acumulari cantitative si calitative ce vizeaza obtinerea performantei maxime.

Eforturile fizice se pot imparti:

1. Profesionale
2. Sportive
Diferenta dintre cele doua este consumul energetic mai mare la efortul fizic sportiv.
CARACTERISTICI
 Specificitate, volum, durata, amplitudine, densitate, densitate si complexitate, care conditioneaza
modificarile functionale morfologice necesare cresterii capacitatii de performanta.
 Pentru dezvoltarea acesteia este necesara utilizarea unor stimuli , ale caror caracteristici sunt
determinate pe baza unor metodologii care, in mod implicit organizeaza si orienteaza administrarea
acestora.
 Specificitatea stimulilor este determinata de caracteristicile lor de reactiile provocate sistemelor
organismului implicate prioritar, de calitatile psihologice ale sportivului, de varsta, nivel de
pregatire, de pozitia lor in substructurile macrociclului, de conditiile ambientale etc.
 TIPURI DE EFORT FIZIC SPORTIV
 Efortul de antrenament se concretizeaza intr-o prestatie fizica si psihica a sportivilor, in care, printr-un
proces de invingere constienta a solicitarilor din pregatire, se urmareste atingerea unui nivel superior al
capacitatii de performanta.
 Efortul de competitie, ca prestatie fizica si psihica a sportivilor, ce se concretizeaza intr-un proces constient
de valorificare a pregatirii dobandite concomitent in confruntari individuale sau colective, urmareste
obtinerea de performante superioare.
CLASIFICAREA efortului fizic
din punct de vedere al INTENSITATII

 efort de intensitate maximala - 180 bpm

cu o durata de 10-15 secunde si se caracterizeaza prin cel mai mare debit energetic (cantitatea de
energie eliberata pe unitatea de timp).
 efort de intensitate submaximala – 130-180 bmp ( in conditii anaerobe)
cu o durata de pana la un minut.
 efort de intensitate mare- 120-150 bpm ( apare componenta aeroba)
cu o durata de pana la 6 minute, cu eliberare de energie atat pe cale anaeroba cat si aeroba.
 efort de intensitate moderata- 90-120 bpm
cu o durata de pana la 60 de minute.
Formarea de energie se realizeaza pe cale aeroba in conditii de stare stabila relativa,
denumita si ergostaza. Apare un oarecare echilibru intre consumul de oxigen si necesarul de
oxigen. Se inregistreaza totusi un mic deficit de oxigen, care va fi acoperit dupa efort, printr-un
consum marit de oxigen.
Substratul energetic este reprezentat de glucide.

 efort de intensitate mica- pana la 90 bpm ( aproape 100% aeroba, poate dura ore)
cu durata intre 60 de minute si cateva ore, in care formarea de energie are loc pe cale
aeroba. Intregul necesar de oxigen este acoperit de consum, deci apare starea stabila adevarata
(steady- state). Substratul energetic este reprezentat de glucide si lipide.
CLASIFICAREA efortului fizic
din punct de vedere al REGIMULUI METABOLIC

 ANAEROBE
SUNT ALACTACIDE SI LACTACIDE ( glycogen muscular)
sunt de intensitate maximala, submaximala si mare
 AEROBE
sunt de intensitate medie si mica
 MIXTE
pot fi de orice intensitate
CLASIFICAREA efortului fizic
din punct de vedere al
TIPULUI DE CONTRACTIE MUSCULARA
 IZOMETRICE
- efortul in care se modifica numai tensiunea din muschi, fara producerea de lucru mecanic; se produce
anaerob si maximal
 IZOTONICE
- se realizeaza lucru mecanic, orice tip de effort este izotonic
 IZOKINETICE
- sunt caracterizate prin contractii musculare care dezvolta tensiune maxima
- acest tip de efort se realizeaza numai cu aparate speciale – ergometre izokinetice
( exista ergometre pentru fiecare sport)
PARTICULARITATI
Efortul fizic - particularitati biochimice
 Aspectele metabolice au constituit si constituie o preocupare majora a
cercetatorilor in domeniul efortului fizic din sportul de performanta, studiul
acestuia nemaiputand fi conceput fara cercetarea profunda a substratului
biochimic ce conditioneaza procesele fiziologice. Prin metabolism intelegem
totalitatea proceselor biochimice si biofizice, totalitatea mecanismelor
supramoleculare si submoleculare care se desfasoara dupa legi proprii materiei
vii.
 Energia poate fi definita ca fiind capacitatea pe care o poseda un sistem al
corpului, de a efectua o activitate, un lucru mecanic. Ca unitate de masura se
folosesc: Kcal si KJ (lKal = 4,18KJ).
PARTICULARITATI
Efortul fizic - particularitati biochimice
 Aspectele metabolice au constituit si constituie o preocupare majora a cercetatorilor in domeniul
efortului fizic din sportul de performanta, studiul acestuia nemaiputand fi conceput fara cercetarea
profunda a substratului biochimic ce conditioneaza procesele fiziologice. Prin metabolism intelegem
totalitatea proceselor biochimice si biofizice, totalitatea mecanismelor supramoleculare si
submoleculare care se desfasoara dupa legi proprii materiei vii.
 Energia poate fi definita ca fiind capacitatea pe care o poseda un sistem al corpului, de a efectua o
activitate, un lucru mecanic. Ca unitate de masura se folosesc: Kcal si KJ (lKal = 4,18KJ).
Se cunosc diferite grupe de substante organice (glucide, proteine, lipide) care pe langa alte roluri,
indeplinesc si functie energetica importanta, dar sursa energetica directa care furnizeaza energie
necesara diverselor procese biologice, inclusiv contractia musculara
Efortul fizic - particularitati neurofiziologice
Datele referitoare la fiziologia efortului fizic evidentiaza atat rolul etajelor superioare ale sistemului nervos,
cat si cel al nivelului neuromuscular, in reglarea efortului fizic, fapt ce impune ca in urmarirea unor
parametri bioelectrici sa se tina seama de aceste doua aspecte.
 Bibliografie
P. Popescu-Neveanu, Dictionar de
psihologie, Editura Albatros,
Bucuresti,1978.
Bota, C., Fiziologia efortului fizic si
sportului, Editura ANEFS, 1993, (p.
133-284).
Avramoff, E., Probleme de fiziologie
a antrenamentului ANEFS, Bucuresti,
1980