Stil de viață

sănătos
 Activitatea fizică
• Pentru o sănătate optimă: arderea a 200 calorii pe zi prin
exerciții fizice, 1.200-1.500 pe săp.
• Dacă doriți să slăbiți: reduceți consumul de calorii cu 400-
500/zi și 300 calorii prin miș. fiz. aAstfel pierdeți 05-1 Kg de
grăsime/ săpt.
 Nevoia de exercițiu fizic
• Exercițiile fizice cresc metabolismul
30 de min. de plimbare zilnic vor arde 55.000 calorii pe an
• Exerciții fizice contribuie la scăderea greutății
corpului
• Exercițiile fizice tonifică musculatura
• Exercițiile fizice scad pofta de mâncare
 Lipsa activităților fizice
• Crește absenteismul în muncă
• Anxietatea
• Confuzia
• Depresia
• Fobii
• Comportamente psihotice
• Crește tensiunile
• Crește numărul greșelilor în muncă
Beneficiile exercițiilor fizice asupra
aparatului respirator
• Crește profunzimea respiaratorie și capacitatea respiratorie,
crește rata schimburilor pulmonare
• Crește fluxul sangvin pulmonar
• Tonifică musculatura toracelui
Beneficiile exercițiilor fizice asupra
aparatului cardiovasular
• Miocardul pompează o cantitate mai mare de sînge în corp
• Întărește mușchiul inimii
• Crește numărul mitocondriilor (fabricante de energie) în
mușchiul cardiac
• Dezvoltă circulația colaterală
• previne și tratează boala coronariană și bolile vasculare
 Metabolismul glucozei și
lipidelor
• Scade nivelul trigliceridelor în sânge (grăsimi naturale din
sânge)
• Crește nivelul colesterolului ”bun”
• Crește nivelul colesterolului ”rău”
• Scade nivelul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat
• Îmbunătățește sesnsibilitatea receptorilor față de insulină
• Previne și tratează diabetul zaharat
 Circulația sângelui
• Crește elasticitatea arterelor și favorizează circulația sângelui
• Asigură transportul de oxigen și nutrienți la toate celulele
corpului
• Arterele vor fi mai puțin reactive la acțiunea hormonilor de
stres (adrenalină, noradrenalină)
• Irigă bine musculatura
 Sistemul nervos
• Stimulează centrii nervoși la nivelul creierului
• Crește oxigenarea sângelui (crește ”puterea creierului”)
• Îmbunătățește dispoziția psihică (crește nivelul serotonină,
dopamină, noradrenalină)
• Sporește respectul de sine
• Reduce/înlătură anxietatea
• Întărește puterea voinței
• Sporește calitatea somnului
 Imunitate
• Îmbunătățește activitatea celulelor NK (natural
killer)acționează împotriva celulelor infectate viral și a celor
tumorale
• Crește activitatea limfocitelor T (rol împotriva cancerului)
• Previne și tratează cancere, boli inflamatorii, autoimune
• Durata de viață – prelungește tinerețea și promovează
longevitatea
 Sistemul osos
• Scade riscul de osteoporoză, osteoartrita
• Imbunătățește mobilitatea articulațiilor
• Crește circulația sângelui în mușchi
• Crește forța musculară
• Crește elasticitatea tendoanelor
• Scade riscul traumatismelor
 Metabolism bazal
• Travaliul muscular crește de 10-10 de ori necesarul de energie
• Digestia
• Temperatura
 Somnul
• Vigilența
• Tonusul psihic
• Eficiența/productivitatea
• Dispoziția
• Capacitatea de a comunica
• Creativitatea
• Greutatea corporală
• Percepția
• Memoria
• Raționamentul
• Timpul de reacție
• Sănătatea fizică
 Cum ”vine” somnul?
• Melatonina, hormonul care induce somnul produsă de glanda
pineală (epifiza) care extrage un aminoacid (triptofanul) din
sânge.
• Triptofanul este transformat în serotonină (la lumina zilei).
• Serotonina este transformată în melatonină (la întuneric,
calciu normal în sânge și vit B6)
 Factori ce cresc secreția de
melatonină
• Creșterea expunerii la lumina naturală
• Crearea unor condiții de întuneric
• Alimentație bogată în: melatonină (ovăz, porumb, orz, banane,
roșii), triptofan și vit. B6 (tofu, semințe de dovleac, susan,
migdale și nuci)
• Nivel normal al calciului în sânge
• O cină foarte ușoară
 Rolul apei în corp
• Mediu de reacție transport și salubrizare
• Termoreglare
• Lubrifiere
• Procesele digestive
• Pierderea a 10% din conținutul hidric al organismului conduce
la o stare de slăbiciune accentuată
• La o pierdere a peste 20% se instalează moartea
Se poate înlocui apa cu alte
lichide?
 Amintește-ți
• Bea 5 pahare ca să trăiești, 8 ca să te simți bine, 10 ca să
întinerești! Hans Diehl
• Apa constituie simbolul materiei primordiale carea primit
germenii fertilizatori ai spiritului, ea reprezintă matricea vieții.
Calitățile sale sunt receptivitatea, adaptarea, suplețea.
• Ciclurile apei sunt ciclurile vieții. Facem parte din această
curgere a apei , de aceea trebuie să o respectăm.
• Apa este purtătoare de informație.
 Respiră corect!
• Aerul conține: 78% Azot N2, 21% oxigen O2
• O respiarație corectă poate prelungi viața cu 30-40 ani
• Cei care vor să slăbească trebuie să fie atenți la dietă, să facă
mișcare dar și să respire corect (să rețină respirația timp de 30
de secunde de mai multe ori pe zi)