Prof.univ.dr.

Carmen Gugu-Gramatopol
Efectele solicitărilor aerobe
MODIFICĂRI IMEDIATE
Se intensifică frecvența respiratorie -optim în efortul aerobic
este de pana la 30 de respirații pe minut- respirația pulmonară;
amplitudinea respirației, mușchii respiratori sunt cei care
acționează asupra cutiei toracice. Amplitudinea respirației, crește
invers proporțional cu frecvența respiratorie. Crescând amplitudinea
respiratorie, crește și ventilația pulmonară;
consumul de oxigen (VO2) reprezintă cantitatea de oxigen
exprimată in ml. pe care sângele arterial o cedează țesuturilor timp de
1 minut.
VO2 creste proportional cu solicitarea. În eforturile maximale aerobe se
intalnesc valorile cele mai mari: VO2 max. 3000 -3500 ml la neantrenati
si 4000 la antrenati, in eforturi submaximale VO2 max. = 2500 ml/min.;
coeficientul de împrospatare al aerului, reprezintă raportul dintre
cantitatea de aer proaspat introdusa în alveole și cea a aerului poluat
existent în plaman, cu care se amestecă. Efortul aerobic creează condiții
pentru o mai bună împrospatare a aerului în alveole prin mișcările
respiratorii, în special profunzimea și durata expirației;
capacitatea de difuziune marită în efort se explică fiziologic prin
intensificarea circulatiei pulmonare care facilitează o perfuzie maxima a
tuturor capilarelor, ceea ce conferă o suprafață mare de difuziune a
oxigenului, comparativ cu starea de repaus, când, circulația pulmonară
este leneşă și egală (Demeter,1994, p.29)
 Efecte tardive ale solicitărilor aerobe
asupra aparatului cardio-vascular, mărește rezistența organismului la
efort care poate fi verificată la nivelul cardiac;
persoanele sănătoase, neantrenate, în stare de repaus - 70-80 pulsatii/min.
la sportivii bine antrenati pulsul - 40-50 pulsații/min. în stare de repaus.
Medicul suedez prof. Per-Olaf-Astrand preconizează ca în antrenamentul
aerobic trebuie:
să se angreneze grupele si regiunile musculare mari,
intensitatea efortului aerobic să fie pe linia fiziologică, privind pulsul
maximal de vârstă (P.M.V.) să ajunga la 220 pulsații pe minut.
Pulsul maximal de vârstă

Din P.M.V. (220), se scade vârsta și se înmulțește cu

procentajul de intensitate al antrenamentului.
(P.M.V.)–(Vârsta) = (Rezultalul) x % antrenamentului
propus. (Demeter,1994, p.35)
Exemplu:
220-20 = 200 x 0.85 (intensitatea antrenamentului
propus)= 170, deci 170 pulsatii reprezintă pulsul maxim al
persoanei în vârstă de 20 ani.
 Efecte tardive ale solicitărilor aerobe
capacitatea vitală se mărește prin intensificare respirației -
oxigenare;
Elasticitatea pulmonara se îmbunătățește; persoanele
neantrenate, cu plamânii slăbiți, în stare de somnolență, folosesc
maxim 1/5 din capacitatea plămânilor;
tonificarea muschilor respiratori (diafragma, intercostalii) care
favorizeaza creșterea cantității de oxigen în inspirațiile ample;
 Efecte tardive ale solicitărilor aerobe
Tonifierea aparatului cardiovascular
paralel cu scăderea numarului de inspirații, dar care sunt
foarte ample, se obține totuși același volum de oxigen în
sânge. Ca urmare, aparatul cariovascular se tonifică,
activitatea inimii îmbunătățindu-se evident, deoarece
reușeste ca prin pulsații mai reduse să pompeze o cantitate
mai mare de sânge, care asigură oxigenarea organismului
cu un aport nutritiv mult sporit;
scade tensiunea arteriala datorita elasticizarii arterelor, care
permite dilatarea acestora;
activitatea circulatiei sanguine, buna oxigenare dizolva eventualele
cheaguri, staze periculoase, de asemenea, scade si nivelul
colesterolului datorita dizolvarii complexelor lipoproteice dense,
care stimuleaza circulatia colesterolului in sange, ori un raport mai
mare de complexe lipoproteice, care pun in circulatie colesterolul,
face sa se diminueze riscul aparitiei aterosclerozei care este foarte
periculoasa;
sistemul osos se intareste, chiar si la o varsta apreciabila cu
conditia continuitatii efortului aerobic si sa se adapteze varstei
respective;
sistemul muscular isi fortifica tonusul –paralel cu topirea
tesuturilor adipoase –celulitei cu care uneori si sportivele din
sportul aerobic au probleme;
metabolismul glucidic se echilibreaza, datorita gradului de
absorbtie si de folosire a substantelor nutritive;
se mareste rezistenata organismului la boli;
activitatea sistemului nervos se echilibreaza rezistand la aparitia
starilor depresive.(Popescu, 2005, p.33-34).
Condiții pentru ca o activitate să devină aerobă

Pulsul să fie la valoare medie, în funcție de

PMV
Să dureze min.20 min. (arderile din țesuturi)
Să fie continuă, fără pauze