VIAȚĂ SĂNĂTOASĂ 60+

VIAȚĂ ACTIVĂ 60+

Îmbătrânim activ
MIȘCAREA ÎNSEAMNĂ VIAȚĂ, SPORTUL ÎNSEAMNĂ SĂNĂTATE
 În viața unei persoane, poate cea mai dificilă perioadă este reprezentată
de bătrânețe, deoarece, adesea, aceasta este perioada când apar cele mai
grave probleme de sănătate. Odată atinsă o anumită vârstă poate rezulta
chiar și în schimbarea completă a stilului de viață.
 Perspectiva unei îmbătrâniri sănătoase trebuie să fie scopul pe care
trebuie să ne străduim să îl atingem. Practicarea regulata a unui sport
este benefica atat pentru fizic cât și pentru psihic, fiind metoda optima
de mentinere a corpului in forma. Sportul ajuta în întărirea forțelor de
aparare ale corpului, în reducerea simptomelor de stres si previne
aparitia bolilor de inima si circulatorii, a diabetului, a
supraponderalitatii si a osteoporozei.

 Orice formă de mișcare fizică ajută la creșterea stării dumneavoastra de

bine: pentru evitarea afectiunilor, se recomanda un minim de miscare
lejera de 30 de minute de 5-7 ori pe saptamana. Nu este niciodata prea
tarziu sa incepeti practicarea unui sport. Chiar si persoanele care incep
la varste inaintate profita imediat de efectele pozitive ale miscarii.
MIȘCAREA ÎNSEAMNĂ VIAȚĂ, SPORTUL ÎNSEAMNĂ SĂNĂTATE

“Sportul pune zăvor batranetii si o impiedica sa intre in casa” Aristofan

Un alt beneficiu al exercitiilor fizice este acela ca atenueaza durerile provocate
de artrita, afectiune frecvent diagnosticata la pacientii in varsta.Vom analiza în
continuare cele mai importante tipuri de exerciții fizice pentru vârstnici.
1. Antrenamentele usoare de aerobic
Cateva zile pe saptamana de exercitii cardio care sa dureze circa 5 minute
(alergare usoara, mers pe bicicleta, alergare pe banda) intensifica rata cardiaca.
Plimbarile in pas alert, de cate 30 de minute in fiecare zi, contribuie
semnificativ la mentinerea starii de sanatate. Inotul, tenisul sau drumetiile sunt
alte forme de antrenament aerobic care se pot adapta usor conditiei fizice
detinute de o persoana in etate.
MIȘCAREA ÎNSEAMNĂ VIAȚĂ, SPORTUL ÎNSEAMNĂ SĂNĂTATE
2. Genuflexiunile
Genuflexiunile sunt exercitii
fizice usor de executat la orice
varsta, chiar si de persoanele
cu o conditie fizica inferioara
(se poate folosi spatarul unui
scaun pentru sprijin).
3. Ridicarile de greutati
Aveti nevoie de greutati mici
(gantere de 2-3 kg) pe care sa
le tineti in palme. Din picioare
sau stand pe scaun, intindeti
mainile inainte si tineti
greutatile la nivelul umerilor,
apoi ridicati bratele deasupra
capului.
MIȘCAREA ÎNSEAMNĂ VIAȚĂ, SPORTUL ÎNSEAMNĂ SĂNĂTATE

4. Flotarile executate pe
perete
Flotarile sunt exercitii fizice
solicitante pana si pentru
adultii tineri, cu atat mai mult
pentru persoanele varstnice.
Stati in picioare in fata unui
perete, cu palmele lipite de zid
si mainile departate la nivelul
umerilor. Flexati mainile in
pozitie dreapta, astfel incat sa
va departati de perete,
mentineti pozitia cateva
secunde, apoi indoiti bratele,
lasandu-va in maini toata
greutatea corpului. Executati
10 repetari in doua seturi
consecutive, cel putin o data la
MIȘCAREA ÎNSEAMNĂ VIAȚĂ, SPORTUL ÎNSEAMNĂ SĂNĂTATE
5. Ridicarile pe varfuri
Reducerea riscului de fracturi
osoase si accidentari prin
pierderea echilibrului este
foarte utila la varste inaintate,
cand acest tip de incidente
predomina. Un exercitiu fizic
excelent in acest sens sunt
ridicarile pe varfuri cu sprijin.
Stati in picioare, cu fata la
spatarul unui scaun si sprijiniti-
va cu palmele de piesa de
mobilier. Ridicati-va pe
varfuri, mentinand spatele
perfect drept. Ramaneti in
aceasta pozitie cateva secunde
si reveniti cu calcaiele pe sol
(lent, fara miscari bruste).
Executati doua seturi de cate
10-15 repetari, cat mai
frecvent.
MIȘCAREA ÎNSEAMNĂ VIAȚĂ, SPORTUL ÎNSEAMNĂ SĂNĂTATE

Acestea sunt doar unele din exercițiile pe care le putem executa în

condiții casnice. Astfel persoanele care decid să înceapă un mod activ
de viață pot începe cu mersul pe jos. Este la îndemâna tuturor și poate
fi practicat aproape oriunde. În plus nu depune presiuni asupra
articulațiilor și prezintă un risc scăzut de accidentări.
Însă nu confundați mersul pe jos cu plimbările la pas domol,
trebuie să vă intensificați ritmul cardiac. La fel un lucru foarte
important este numărarea pașilor făcuți în timpul zilei, astfel se va
încerca mărirea numărului acestora crescător zi de zi.
În aceste categorii de activități care implică puțin risc și presiune
mai putem alipi și urcatul scărilor, ceea ce este un exercițiu destul de
bun pentru sistemul cardiovascular. Pentru cei mai activi și care
desigur își permit este ciclismul, fie în aer liber fie în condiții de
bicicletă statică sport în casă. Indiferent ce tip de activitate fizică
preferați, important este să fie regulată și constantă (30-45 minute de
minim 3 ori/ săptămână). Acesta este un lucru foarte important în
menținerea fizică și morală, mereu tînără și plină de viață.