Viață sănătoasă 60+

Viață activă 60+

Îmbătrânim Activ
Impactul alimentației sănătoase, asupra vârstei 60+
Alimentația sănătoasă- cheia corpului și
minții sănătoase.
Dieta alimentară –Consumul de alimente nutritive în
cantități potrivite poate ajuta la prevenirea sau
controlarea diverselor afecțiuni, cum ar fi boli
cardiace, obezitatea, tensiunea arterială crescută,
osteoporoza sau diabetul de tip 2. Dacă nu este ținută
sub control, o nutriție inadecvată poate duce chiar și la
anemie sau slăbiciune musculară, afecțiuni ce pot fi
trecute foarte ușor cu vederea și puse pe seama vârstei.
Îmbunătățirea alimentației, prin adăugarea de gustări
sănătoase, poate fi un real ajutor pentru menținerea
sănătății.
 Opersoanăînvârstăcaresehrăneştecorect,aremaimulteşansesăîşimenţinăsănătateaşisărămânăînformă .

Recomandări nutriţionale la persoanele vârstnice

Pentru a fi sănătoşi la vârsta a treia, este necesar să se respecte
anumite principii de bază în ceea ce priveşte nutriţia.
Varietatea are rol important într-o alimentaţie sănătoasă, astfel
este recomandat să încercaţi alimente şi reţete noi.
Alimentaţia trebuie să se bazeze în mare parte pe produse
derivate din cereale integrale , paste din grâu dur, orz, orez brun,
pâine cu multicereale. Cantitatea de lichide consumate pe zi trebuie
să fie de minim 2 L,
Este necesar să se consume minim 5 porţii de fructe şi legume de
sezon şi cât mai colorate. Pentru a beneficia cât mai mult de
proprietăţile acestora este necesar să fie consumate înainte sau după
masă la o distanţa de minim 2 ore, în prima parte a zilei şi mai puţin
seara.
Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă!
Aportul de calciu şi vitamina D contribuie la întărirea oaselor, reducerea
riscului de fracturi, creşterea imunităţii. Selecția corectă a alimentelor este
foarte importantă chiar și pentru vârsta a treia. Se recomandă alegerea
alimentelor cu densitate mare de nutrienți. Printre acestea se numară
 lapte degresat, iaurt, brânză de vaci, telemea de vacă
 - carne slabă, peşte slab, oul (albuș),
 - ulei de măsline, de floarea soarelui,
 - pâine albă veche de o zi, cereale integrale,
paste făinoase integrale
 - legume proaspete sau preparate sub diferite forme (piure, la aburi, la
grătar, sote, budinci)
 - fructe de sezon, proaspete, sucuri de fructe, piureuri de fructe, fructe
coapte.
Măslinele, nucile şi seminţele reprezintă surse bune de grăsimi sănătoase,
proteine, vitamine, minerale şi fibre. Este importantă frecvenţa meselor, de
preferat 5-6 mese/ zi, mai puţin abundente, iar ultima masă să fie înainte cu 2-
3 ore de culcare şi mai puţin abundentă.
Atenția sporită, o boală prevenită!

Alimente consumate cu moderaţie sau interzise:

- carne de porc, slănină, şuncă, cârnaţi, carne cu  grăsime vizibilă

- untură, unt de cocos, unt în cantitate mare, seu, maioneză
- cartofi prăjiţi, leguminoasele uscate, mâncăruri preparate cu
rântaşuri şi prăjeli
- supe, ciorbe drese cu smântână, unt, gălbenuş de ou; cele bogate în
grăsime animală
- băuturi alcoolice concentrate, băuturi foarte dulci;
compoturi, siropuri foarte concentrate 
- zahărul în cantitate crescută, ciocolata, miere, dulceţuri, siropuri,
marmelade, torturi, prăjituri cu cremă şi frişcă, aluat franţuzesc,
produsele de patiserie.   
 „A mânca nu e ruşine, când mănânci ce
se cuvine.”
Alimentaţia sănătoasă este impor­tantă la toate
vârstele deoarece oferă energia necesară desfăşurării acti­
vi­tăţilor zilnice. Hotărârile luate în timpul vieţii în ceea
ce privește ali­men­tația, pot oferi unei persone capa­
citatea de a face față provocărilor fizice şi psihice şi de a
se bucura de o viață lungă și sănătoasăAdulții acordă o
atenție deosebită dietei din două motive: promovarea
sănătății şi încetinirea îmbătrânirii.
O persoană în vârstă care se hrăneşte corect, are mai
multe şanse să îşi menţină sănătatea şi să rămână în
formă.