GHIDUL UNEI

ALIMENTAȚII
SĂNĂTOASE
Bițică Simona
Clasa a X-a C
INTRODUCERE

Sănătatea este una dintre cele mai importante valori, atât pentru individ, cât și pentru societate, fiind,
totodată, o condiție importantă a dezvoltării durabile a unei națiuni.

Unele dintre cele mai importante amenințări asupra sănătății în etapa actuală sunt reprezentate de bolile cronice –
bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale, cancerul, diabetul zaharat, obezitatea. Există dovezi științifice
incontestabile că o mare parte dintre aceste boli pot fi prevenite sau apariția lor poate fi întârziată prin câteva
modificări ale stilului de viață, constând, în esență, în adoptarea unei alimentații sănătoase (echilibrată, cu
suficiente fructe și legume și cu puține dulciuri, grăsimi, sare și alimente înalt procesate) și în creșterea nivelului
de activitate fizică. Comportamentele privind alimentația și activitatea fizică trebuie cultivate prin educație, cât
mai de timpuriu.
EDUCAȚIA NECESARĂ

Copiii care învață de mici să consume zilnic micul dejun, să mănânce fructe și
legume, să facă mișcare, să își prețuiască starea de sănătate, vor practica aceste
deprinderi și în viața de adult și își vor educa, la rândul lor, copiii pe baza
acestor principii.
ACTIVITATEA FIZICĂ

Activitatea fizică moderat‑intensă este recomandată

pentru efectele asupra sănătății pe termen scurt și lung,
fiind importantă atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru
cea mentală. Activitatea fizică este asociată cu o bună
stare de sănătate cardiovasculară și musculo‑scheletală,
precum și cu o reducere a depresiei și a anxietății în
rândul copiilor. Lipsa activității fizice susținute asociată
cu alte comportamente sedentare conduce la apariția
obezității, una dintre cele mai importante probleme de
sănătate curente.
 REGIMUL ALIMENTAR

Regimul alimentar previne obezitatea. Un regim

alimentar constă în:
• aportul adecvat de calorii (ajustarea mărimii porției)

• limitarea consumului de grăsimi, a alimentelor cu o

concentrație crescută de zahăr și cu un aport energetic
crescut

• evitarea suplimentării alimentelor cu zahăr și grăsimi

atunci când sunt preparate în casă

• promovarea consumului de fructe, legume și alimente

integrale 
DELICIOASE ȘI SĂNĂTOASE
CONSECINȚELE EXCESULUI
DE GREUTATE ȘI ALE
OBEZITĂȚII DIN COPILĂRIE

DISCONFORT FIZIC DIFICULTATE LA

RESPIRAȚIE

DIFICULTĂȚI ÎN A SCĂDEREA DURATEI

ALERGA ȘI A FACE DE VIAȚĂ
ACTIVITĂȚI FIZICE
MOTIVAȚIE

În general, pentru a progresa în direcția implicării unui stil de viata sanatos, persoanele au nevoie de :

● conștientizarea faptului că avantajele adoptării noului comportament depășesc costurile menținerii

celui vechi ;
● încrederea că ei pot să realizeze și să mențină schimbarea comportamentelor în situațiile care îi
tentează să se reîntoarcă la vechiul comportament ;
● strategiile care pot ajuta în producerea și menținerea schimbării ;
● realizarea faptului că acel comportament de sănătate este o parte importantă a propriei persoane ;
CONCLUZIE

Principalele reguli pe care trebuie sa le

urmarim in scopul unui stil de viata
sanatos sunt

-ore regulate de masa

-nu manca mult inainte de culcare!

-evita supraindulcirea -controleaza consumul de sare

-inlocuieste sucurile cu diferite variante mai sanatoase

-pastreza o activitate fizica
SFÂRȘIT

PROIECT REALIZAT DE
BIȚICĂ SIMONA