L’EFFET DU SOMMEIL

SUR L’ACTIVITÉ DU
CERVEAU
Par Timéo, Virgile, Clovis et Nam Anh
 Tout d’abord :

Situation :
1/ Les cause des perturbation du sommeil
◦ 1- Les habitudes de Léo :
 ◦ 2- Traitons maintenant ses informations :

On peut voir ici que les livres ne

a) Au laboratoire de chronobiologie de Bâle, en perturbent pas le sommeil.
Suisse, trois volontaires sont ici pour dormir. L’écran, lui, empêche le cerveau
L’expérience : l’un se couche avec un livre, un de produire de la mélatonine qui
autre avec une tablette, le dernier avec une nous aide à dormir. On sait aussi
◦
tablette et d’étranges lunettes qui bloquent les qu’on ne peut dormir qu’une
rayons bleus provenant de l’écran de la tablette. heure après avoir regardé un
écran. Comme Léo regarde
Les résultats : Le volontaire qui a la tablette mais
beaucoup d’écran le soir et qu’il
ne porte pas de lunettes n’a pas du tout sommeil
n’arrête qu’à 23 heure, il dort
quand les autres dorment déjà. très tard et les écran lui empêche
de dormir. Il manque de
Explication : Les rayons bleus des écrans sommeil. Ce qui explique son
bloqueraient la mélatonine. « La mélatonine est endormissement en classe.
une substance libérée par le cerveau permettant
l’endormissement et un sommeil réparateur.
Exposés à la lumière bleue des écrans, notre
cerveau produit 25% de mélatonine en moins :
on s’endort moins vite et on dort moins bien »,
explique le Dr Antoine Viola.
b) Les effet de la caféine sur le sommeil
La caféine est une substance chimique contenue dans le café qui active les cellules du cerveau (les
neurones) et stimule la production d’adrénaline. L’adrénaline produite par le cerveau augmente
l’attention et donne un pic d’énergie à notre organisme.

Comme l’indique le dessin, on nous

conseille de boire du café qu’entre 8 et
10 heures. A 10 heures, le caffé aura
effet jusqu’à 21 heures. Léo peut
continuer de prendre sa boisson
énergétique à 10 du matin mais doit
arrêter de la prendre à 17 heures. Sinon,
sa boisson ferra effet jusqu’à après
minuit.
Ce qui explique, en plus des écrans, le
manque de sommeil de Léo.
2/ Les conséquences d’un manque de sommeil
Les troubles du sommeil
Avez-vous bien dormi ?
Cette question n’est pas
◦ Expérimentation sur la privation du sommeil : anodine. Passer une bonne
nuit n’est pas seulement se
reposer. Durant notre
sommeil, notre cerveau est
actif. Il travaille à son bon
fonctionnement et à celui de
l’ensemble de notre
organisme. Ce qui fait que
les troubles du sommeil, qui
affectent sa durée et sa
qualité, sont les causes ou
les conséquences de
plusieurs pathologies
physiques et psychologiques
qui concernent diverses
spécialités médicales.
Manquer de sommeil de façon répétée engendre des symptômes qui peuvent être à
l’origine de conséquences et effets secondaires plus ou moins importants :

• La fatigue mentale peut entraîner une diminution de la concentration, des troubles de la

vigilance, un manque d’énergie et un risque accru d’accidents de travail ou de la route
• Les troubles de l’humeur peuvent affecter la vie sociale et conduire à un état dépressif
• La fatigue physique peut être responsable de chutes ou de fractures
• Une envie excessive de manger peut engendrer un surpoids
• Un affaiblissement du système immunitaire peut provoquer des infections diverses
• La perturbation du métabolisme augmente le risque de développer certaines maladies :
des accidents vasculaires cérébraux, un diabète, une hypertension artérielle, certains
cancers…
Que se passe-t-il dans le cerveau lorsque l’on dort ?

Longtemps considéré comme un phénomène passif, simple résultat automatique d’une privation d’influx
sensoriel, le sommeil apparaît aujourd’hui comme une authentique forme d’activité du cerveau.
Divers groupes de neurones interviennent dans les phénomènes du sommeil paradoxal. L’atonie musculaire,
caractéristique de cet état, ne s’explique donc pas par un relâchement passif des muscles, mais par le blocage de
certains « motoneurones » de la moelle épinière par un inhibiteur relâché sous l’action de neurones du cerveau
postérieur.
La régulation du sommeil a des bases neurales, autrement dit, le phénomène s’explique par l’activité d’un réseau
complexe de neurones, localisé dans des aires différentes du cerveau. On a ainsi repéré un réseau responsable des
ondes lentes, localisé dans le cerveau antérieur. Contrairement à ce que les savants ont longtemps cru, il n’y a
donc pas un centre unique du sommeil ou de la veille. Ces phénomènes résultent d’une interaction complexe
entre groupes de neurones, répartis au niveau de l’hypothalamus et du tronc cérébral.
Notre organisme produit des substances qui s’accumulent pendant la phase d’éveil et qui nous endorment.
L’endormissement et le sommeil, le fait de se sentir fatigué, d’avoir la tête qui tombe et les yeux qui se ferment,
cela dépend donc aussi de certaines molécules. Parmi elles, la sérotonine ou certaines petites protéines «
hypnogènes » secrétées notamment par l’hypothalamus et capables d’inhiber les neurones du système d’éveil.
 
 3/ Les mesures de prévention et de protection
◦ Les conseils à appliquer :
Un bon sommeil se prépare avec une bonne hygiène de vie : se coucher à une heure régulière, au calme,
dans une pièce suffisamment fraîche... Mais aussi avec une bonne alimentation ! Et même s'il n'existe
pas d'aliment miracle pour bien dormir, quelques règles diététiques faciles à suivre peuvent aider à
passer une meilleure nuit.

Faire attention au repas du soir :

- Se nourrir à des heures régulières.
- Prendre un repas léger et peu épicé au souper, ce qui favorise le sommeil. Pour compenser, prendre un
petit-déjeuner et un dîner plus copieux. Les soupers riches contribuent à fragmenter le sommeil, surtout
s’ils sont bien arrosés.
- Un souper riche en glucides et faible en protéines contribuerait à un bon sommeil en stimulant la
production de 2 hormones impliquées dans le sommeil : la mélatonine et la sérotonine.
ÉVITER LA CONSOMMATION D’EXCITANTS :

- DURANT LES QUELQUES HEURES QUI PRÉCÈDENT LE COUCHER, ÉVITER DE

CONSOMMER DES EXCITANTS, TELS QUE LE CAFÉ, LE THÉ, LE CHOCOLAT, LA
NICOTINE OU LES COLAS. DE FAÇON GÉNÉRALE, ON RECOMMANDE DE NE PAS
PRENDRE PLUS DE 2 OU 3 TASSES DE CAFÉ PAR JOUR. MÊME SI ELLES NE
BOIVENT QU’UN SEUL CAFÉ PLUSIEURS HEURES AVANT DE SE METTRE AU LIT,
CERTAINES PERSONNES, TRÈS SENSIBLES À LA CAFÉINE, NE POURRONT FERMER
L’OEIL DE LA NUIT.
- SURVEILLER LES ÉTIQUETTES DES MÉDICAMENTS CONSOMMÉS. RECHERCHER
LES STIMULANTS, COMME LA PSEUDOÉPHÉDRINE. S’INFORMER AUPRÈS DE SON
PHARMACIEN EN CAS DE DOUTE.
Le sommeil, c’est la santé !

Dormir est indispensable au développement et à la maturité cérébrale, et aide à

réduire le vieillissement du cerveau. Le sommeil participe à la consolidation de la
mémoire et permet au cerveau de se nettoyer des déchets et toxines accumulés
au cours de la journée. Il contribue à l’apprentissage et à la gestion des émotions.
Un sentiment négatif peut être mémorisé puis expurgé durant la nuit. Au contraire, le
manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur nos capacités cognitives : il
nuit à notre attention et à notre vigilance, réduit nos capacités à ressentir, à imaginer
et à créer, affecte notre humeur et nos émotions, etc.  Le manque chronique de
sommeil affaiblit les défenses immunitaires et la résistance à la douleur, favorise les
troubles anxieux et augmente les risques d’obésité, de maladies cardiovasculaires et
de diabète tardif.